6 Prinsip Sehat Penurunan Berat Badan

DokterSehat.Com- Apaka Anda sedang melakukan diet penurunan berat badan? Ada berbagai jenis diet penurunan berat badan yang kini semakin berkembang. Namun agar suatu diet menjadi berhasil, ternyata ada beberapa prinsip yang harus diperhatikan, apa sajakah itu?

Diet yang tepat akan membuat penurunan berat badan tidak hanya berhasil namun juga mampu dipertahankan dan membuat kondisi kesehatan tubuh tetap optimal. Untuk itu ada beberapa prinsip menurut British Dietitian Association yang penting dilakukan dalam melakukan penurunan berat badan:

1. 1. Buat target berat badan yang masuk akal

Klaim diet yang mampu menurunkan berat badan lebih dari 1 kilogram dalam 1 minggu termasuk dalam jenis diet yang tidak dianjurkan. Beberapa studi menyarankan penurunan berat badan 2 kilogram dalam jangka waktu 4-6 minggu.

1. 1. Pastikan porsi makan sesuai kebutuhan tubuh

Porsi makan menjadi hal paling penting dalam diet penurunan berat badan. Porsi makanlah yang akan menentukan seberapa banyak asupan zat gizi masuk ke dalam tubuh.

1. 1. Usahakan untuk makan secara rutin dan teratur

Makan tidak teratur atau bahkan melewatkan makan dapat menyababkan terganggunya kondisi tubuh misalnya masalah pencernaan. Diet penurunan berat badan yang baik dilakukan pengaturan makan bukan dengan melewatkan makan. Memulai hari dengan sarapan adalah hal yang sangat baik untuk mendukung diet.

1. 1. Pilih makanan rendah lemak

Saat memilih makanan segar seperti ayam, daging, atau makanan olahan seperti camilan kemasan, pilihlah jenis yang rendah lemak seperti ayam tanpa kulit atau camilan jenis keripik dengan kandungan lemak rendah dan susu atau yoghurt yang rendah lemak.

1. 1. Pilih buah dan sayur

Selalu pastikan untuk mengonsumsi buah dan sayur baik saat makan besar (makan pagi, siang dan malam) atau saat kudapan. Serat akan memberikan rasa kenyang lebih lama pada tubuh.

1. 1. Melakukan aktivitas fisik

Diet penurunan berat badan akan berhasil jka diiringi dengan pengeluaran energi yang tepat.
Lakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari dan tingkatkan jika sudah terbiasa.

Itu dia prinsip diet sehat untuk penurunan berat badan, bagaimana apakah dietmu sudah memiliki prinsip seperti diatas?