10 Cara Meningkatkan Stamina Bikin Pria Tahan Lama di Ranjang

Hubungan intim yang tahan lebih lama tentunya akan meningkatkan kenikmatan untuk Anda dan pasangannya. Bagaimana caranya agar tahan lama di ranjang? Yuk, simak cara meningkatkan stamina pria saat berhubungan intim di bawah ini!

Cara Meningkatkan Stamina Pria saat Berhubungan Intim

Stamina seksual adalah kemampuan pria untuk bertahan lebih lama saat berhubungan intim. Stamina merupakan kemampuan mental dan fisik untuk melakukan aktivitas yang konsisten dalam jangka waktu lama. Nah, ada banyak tips yang bisa Anda coba untuk meningkatkan stamina.

Berikut ini daftar cara meningkatkan stamina pria saat berhubungan intim, di antaranya:

1. Olahraga Rutin

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan kesehatan jantung adalah kunci dalam meningkatkan kesehatan seksual. Stamina seksual akan meningkat jika Anda menjaga jantung dalam kondisi yang baik.

Jadi, mulai sekarang luangkan waktu untuk rajin olahraga kardiovaskular seperti lari, berenang, bersepeda, atau senam (misalnya kegel) secara rutin agar bisa bertahan lebih lama saat berhubungan intim.

2. Konsumsi Makan Bergizi Seimbang

Mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu pria meningkatkan aliran darah dan meningkatkan stamina. Untuk itu, konsumsi makanan yang baik untuk sistem peredaran darah.

Makanan untuk melancarkan aliran darah termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu rendah lemak, produk gandum utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Selama mengonsumsi makanan tersebut, hindari konsumsi berlebihan yang manis, asin, dan lemak jenuh.

3. Tingkatkan Kadar Melatonin

Fungsi hormon melatonin membantu Anda tidur dan memiliki beragam manfaat lainnya. Kadar melatonin yang lebih rendah juga terkait dengan tingkat disfungsi ereksi yang lebih tinggi, menurut penelitian di tahun 2018.

Untuk itu, meningkatkan melatonin sebagai salah satu cara meningkatkan stamina pria saat berhubungan intim.

Tubuh pria pada dasarnya memproduksi melatonin secara alami, tetapi juga bisa Anda dapatkan dari makanan seperti pisang, pistachio, almond, dan sayuran berdaun hijau. Namun, sebagian besar orang yang ingin meningkatkan kadar melatonin mencari produk seperti suplemen.

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Delima, Ampuh Tingkatkan Kesuburan Pria?

4. Kurangi Stres

Dampak buruk stres dapat memengaruhi semua bidang kesehatan tubuh, termasuk libido Anda. Ini karena stres meningkatkan detak jantung (dengan cara yang tidak sehat) dan tekanan darah. Kedua hal inilah yang merusak hasrat dan kinerja seksual.

Stres juga dapat memengaruhi kemampuan pria untuk mencapai ereksi atau mencapai orgasme.

Dampak lain stres dapat memicu kebiasaan tidak sehat, seperti konsumsi alkohol atau merokok, sehingga dapat stamina Anda saat berhubungan intim.

Cara membantu meredakan stres bisa dengan rutin olahraga, atau mencurahkan hal yang membuat ANda stres ke pasangan. Kedua cara ini dapat membantu menenangkan sekaligus memperkuat hubungan Anda.

5. Berhenti Konsumsi Alkohol dan Merokok

Kebanyakan pria di Indonesia cenderung suka merokok karena alasan tertentu, seperti untuk menghilangkan stres atau bahkan agar terlihat lebih jantan.

Perlu Anda ketahui, merokok justru dapat menurunkan kejantanan pria karena dapat membuat kemampuan ereksi dan stamina saat berhubungan intim menurun drastis.

Tak hanya merokok, minuman beralkohol juga memiliki kandungan yang mampu merusak stamina. Oleh sebab itu, hindari alkohol atau berhenti meminumnya jika Anda seorang pecandu.

6. Masturbasi untuk umur panjang

Jika Anda tidak bisa bertahan lama saat berhubungan intim, Anda bisa melakukan masturbasi sebagai latihan. Meskipun seks itu sendiri adalah cara terbaik untuk mempraktikkan seks, masturbasi juga bisa membantu meningkatkan umur panjang.

Cara pria melakukan masturbasi itu penting. Jika terburu-buru melakukannya, Anda bisa secara tidak sengaja mengurangi waktu berhubungan intim. Tipsnya adalah semakin lama masturbasi, akan semakin lama durasi hubungan intim dengan pasangan. Sebaiknya lakukan masturbasi 1-2 jam sebelum hubungan intim.

7. Latihan Teknik Start-Stop

Cara meningkatkan stamina pria saat berhubungan intim juga bisa mencegah ejakulasi dini. Apabila Anda mengalami ejakulasi dalam waktu 1 menit setelah dimulainya aktivitas seksual dengan pasangan, melakukan teknik start-stop selama masturbasi dapat membantu.

Caranya dengan menghentikan rangsangan pada penis sesaat sebelum orgasme dapat mengurangi keinginan untuk ejakulasi terlalu cepat. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa belajar mengendalikan orgasme dan meningkatkan stamina saat bersama pasangan. Anda bisa mengulangi teknik ini sebanyak 3-4 kali hingga benar-benar mengalami ejakulasi.

Baca Juga: 12 Makanan Penguat Ereksi Agar Hubungan Intim Tahan Lama

8. Tidur yang Cukup

dampak kurang tidur dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti depresi, obesitas, kecemasan, dan penyakit kardiovaskular. Penelitian bahkan membuktikan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan masalah kinerja seksual, termasuk impotensi atau disfungsi ereksi.

Apabila Anda kurang tidur dari tujuh jam per malam, sudah saatnya mengubah jadwal tidur Anda. Pastikan tidur yang cukup dan berkualitas selama minimal tujuh jam setiap hari.

9. Minum Kopi

Jika yakin bahwa disfungsi ereksi (DE) adalah penyebab Anda tidak mampu menikmati hubungan seks yang tahan lama dan memuaskan, cobalah minum beberapa cangkir kopi.

Menurut penelitian yang dilakukan dengan menggunakan data dari National Health and Nutrition Examination Survey, pria yang mengonsumsi dua hingga tiga cangkir kopi per hari lebih kecil kemungkinannya terkena DE dibandingkan rekan-rekannya.

Hal tersebut karena kafein dari kopi menyebabkan arteri helikin (arteri penting untuk ereksi) menjadi rileks. Hasilnya, terjadi peningkatan aliran darah yang memudahkan ereksi. Meski begitu, usahakan untuk tidak berlebihan dan hindari konsumsi menjelang waktu tidur.

10. Kurangi Konsumsi Pornografi

Jika terbiasa mengonsumsi pornografi, sebaiknya jangan berlebihan. Hal ini karena jika berlebihan dapat berdampak negatif pada gairah seks dan kinerja seksual secara keseluruhan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa adanya hubungan antara konsumsi pornografi dan penurunan kepuasan seksual. Jika Anda merasa terlalu banyak mengonsumsi film porno, mungkin inilah saatnya untuk mengurangi atau bahkan menghindarinya.

Itulah ulasan terkait cara membantu meningkatkan stamina saat berhubungan intim untuk pria. Jika ingin berjalan efektif, sebaiknya lakukan secara rutin. Semoga informasi ini bisa membantu ya, Teman Sehat!