DokterSehat.Com – Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah waktu dimana Anda dapat berolahraga secara rutin dan konsisten karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa pagi hari maupun sore hari baik untuk berolahraga asalkan seseorang dapat secara rutin dan konsisten melakukan olahraga tersebut.
Jika Anda seseorang yang senang berolahraga di pagi hari, peneliti membuktikan bahwa olahraga di pagi hari secara rutin, maka pikiran Anda tidak dialihkan dengan berbagai kegiatan atau apapun yang dapat mengganggu waktu olahraga.
Seseorang yang berolahraga di pagi hari merasa bahwa mereka dapat mengatur waktu lebih baik dan merasa lebih bernenergi dalam melalui hari hari mereka.
Ketika Anda melakukan olahraga di pagi hari pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meningkatkan suhu tubuh supaya otot juga hangat. Beberapa orang mengalami masalah dalam berolahrga pada pagi hari karena merasa lemah, lemas dan pusing ketika berolahraga dengan perut yang kosong sama sekali. Jika hal itu terjadi, cobalah untuk mengonsumsi makanan kecil seperti pisang atau yoghurt sebelum berolahraga.
Manfaat Olahraga di Pagi Hari Menurut Sains!
Studi mendukung gagasan waktu olahraga yang baik di pagi hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan mengevaluasi bagaimana wanita merespons makanan setelah bekerja di pagi hari. Ketika para peserta – mereka yang memiliki berat badan yang sehat, dan mereka yang mengalami obesitas – berjalan dengan cepat selama 45 menit, mereka kurang terganggu oleh foto makanan yang tampak lezat dibandingkan ketika mereka gagal berolahraga sama sekali.
Para peserta berolahraga di pagi hari, mereka juga meningkatkan aktivitas fisik mereka sepanjang hari lebih dari hari-hari mereka tidak berolahraga di pagi hari. Manfaat tambahan gym di pagi hari termasuk meningkatkan metabolisme, yang berarti Anda akan terus membakar kalori sepanjang hari.
Apa alasan lain untuk berolahraga di pagi hari? Studi menunjukkan bahwa meningkatkan kebugaran di malam hari dapat mengganggu tidur. Olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Itu berarti bahwa sesi keringat larut malam dapat menghambat kemampuan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga pada pukul 7 pagi, dibandingkan pada sore atau malam hari, dapat membantu individu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari.
Satu argumen lagi yang membuat kasus untuk latihan pertama di pagi hari adalah bahwa berolahraga dengan perut kosong bisa membakar lebih banyak lemak. Olahraga dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh saat gym dengan perut kosong. Ini adalah prestasi yang jauh lebih baik di pagi hari, sebelum sarapan, daripada setelah sehari penuh di mana Anda harus makan secara teratur!
Jika Anda seseorang yang suka berolahraga di sore hari, olahraga tersebut berguna untuk melepas stres yang dialami sepanjang hari. Untuk beberapa orang, olahraga pagi hari tidak cocok karena mereka merasa ketika baru bangun tidur otot masih terasa kaku dan gula dalam darah sangatlah rendah. Olahraga di sore hari lebih baik bagi beberapa orang karena mereka merasa badan mereka lebih siap dan suhu tubuh sudah meningkat dibandingkan pada pagi hari, serta otot-otot sudah hangat dan lebih lentur untuk berolahraga. Ketika berolahraga di sore hari, kita juga merasa akan lebih bertenaga dan berenergi karena perut tidak dalam keadaan kosong sepenuhnya seperti pada olahraga di pagi hari.
Tujuan berolahraga bisa untuk mengurangi berat badan, mengurangi stres atau hal-hal yang berguna bagi kesehatan tubuh lainnya, begitu banyak manfaat berolahraga tetapi yang terpenting adalah konsisten sehingga pemilihan waktu pagi atau sore sesuai dengan pilihan masing-masing.
Manfaat Olahraga di Sore Hari Menurut Sains
Sebuah penelitian menemukan bahwa kemampuan tubuh Anda untuk melakukan olahraga di sore hari. Suhu tubuh meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot Anda, aktivitas enzim, dan daya tahan untuk kinerja.
Antara jam 2 siang dan jam 6 sore, suhu tubuh Anda mencapai titik tertinggi. Ini mungkin berarti Anda akan berolahraga selama jangka waktu saat tubuh paling siap, berpotensi menjadikannya waktu paling efektif untuk berolahraga.
Selain itu, kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda menggunakan sumber daya lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. Berolahraga di pagi hari juga membutuhkan pemanasan tambahan untuk rutinitas, yang dapat mengalihkan fokus dari latihan.
Waktu untuk olahraga di sore dan malam hari, waktu reaksi Anda paling cepat, yang penting untuk latihan seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT), atau kecepatan latihan di treadmill. Sore hari juga merupakan waktu ketika denyut jantung dan tekanan darah Anda terendah, yang mengurangi kemungkinan mengalami cedera sekaligus meningkatkan kinerja.
Sementara beberapa orang mungkin memperingatkan orang-orang tentang bagaimana berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur Anda, satu studi bahkan menemukan bahwa mereka yang mengangkat beban di malam hari mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan tidur lebih lama daripada mereka yang melakukan latihan yang sama di pagi hari.