DokterSehat.Com- Mengganti waktu yang dihabiskan oleh duduk dengan aktivitas fisik ringan dapat bermanfaat bagi kesehatan lebih dari yang diperkirakan sebelumnya, berdasarkan studi baru dari Institut Karolinska di Stockholm, Swedia.
Dalam jurnal Clinical Epidemiology, penulis melaporkan bagaimana mengganti 30 menit duduk setiap hari dengan pekerjaan rumah tangga, berjalan, berdiri, atau aktivitas intensitas rendah serupa, dikaitkan dengan 24 persen menurunkan risiko kematian akibat kardiovaskular atau penyangkit jantung.
Temuan baru ini bisa menjadi kejutan yang menyenangkan, seperti melansir Medical News Today, terutama bagi mereka yang menganggap bahwa aktivitas fisik intensitas sedang atau dengan intensitas tinggi dapat membuat perbedaan yang cukup besar.
Penelitian ini sangat penting karena menilai secara obyektif tingkat aktivitas fisik menggunakan pelacak gerak daripada laporan sendiri dari peserta.
“Studi sebelumnya bertanya kepada peserta tentang tingkat aktivitas fisik, namun hal ini dapat menyebabkan kesalahan pelaporan karena sulit untuk mengingat secara tepat untuk sudah berapa lama seseorang duduk dan bergerak,” kata Dr. Maria Hagströmer, dosen di Department of Neurobiology, Care Sciences and Society.
Studi ini juga menegaskan bahwa mengganti waktu duduk dengan aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau lebih tinggi, memiliki efek yang lebih besar lagi untuk mengurangi kematian terkait dengan penyakit kardiovaskular.
Menghindari Ketidakaktifan Juga Penting
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat menjelaskan, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang substansial, orang dewasa harus melakukan latihan aerobik dengan intensitas minimal 150 menit per minggu, sebaiknya rutin dalam seminggu, minimal 10 menit setiap kali. Misalnya jalan cepat atau tenis.
Alternatif untuk ini adalah 75 menit per minggu latihan aerobik dengan intensitas tinggi atau campuran yang setara dengan keduanya. Misalnya joging atau berenang sebagai contoh aktivitas intensitas tinggi.
Manfaat lebih banyak berasal dari peningkatan waktu yang dihabiskan dalam aktivitas fisik aerobik, dan juga dengan melakukan latihan penguatan otot yang melibatkan semua kelompok otot utama paling sedikit dua hari seminggu.
Pedoman di Amerika Serikat juga menyatakan bahwa kita harus bertujuan untuk menghindari ketidakaktifan. Orang dewasa yang berpartisipasi dalam sejumlah aktivitas fisik mendapatkan beberapa manfaat kesehatan. Oleh karena itu, seseorang mungkin diampuni karena menganggap bahwa manfaat ini akan sedikit kecil, mengingat jumlah ruang yang terbatas untuk saran ini.
Temuan baru ini mungkin membawa kenyamanan bagi mereka yang bereaksi terhadap pedoman formal. Misalnya seseorang mengeluhkan bahwa dia hampir tidak dapat menemukan waktu untuk mencuci pakaian dan menyapu halaman, ini tidak masalah berolahraga selama 2,5 jam per minggu.
Nah, sepertinya waktu yang dihabiskan untuk melakukan tugas sehari-hari dan bukannya duduk juga membuat perbedaan, dan perbedaan itu lebih besar dari yang kita duga.
Para periset telah mengonfirmasi bahaya duduk berkepanjangan dalam penelitian sebelumnya yang menunjukkan, bahwa dibandingkan dengan duduk di bawah 6,5 jam per hari, yang duduk selama lebih dari 10 jam sehari dikaitkan dengan risiko kematian dini 2,5 kali lebih tinggi.
Studi Ini Menggunakan Data Akselerometer
Untuk penelitian ini, para peneliti menganalisis data pada 851 pria dan wanita yang mengambil bagian dalam penelitian Perilaku Sikap Swedia dan Perubahan berbasis populasi.
Data aktivitas fisik dikumpulkan dengan menggunakan akselerometer actigraph (pengukur jumlah gerakan atau kecepatan) dan data kematian dan penyebab kematian dikumpulkan dari pendaftar Swedia yang menjalani tindak lanjut rata-rata 14,2 tahun.
Selama masa tindak lanjut, 79 peserta meninggal —24 dari penyakit kardiovaskular, 27 dari kanker, dan 28 dari penyebab lainnya.
Ketika mereka menganalisis data aktivitas terhadap kematian dan penyebab kematian, para peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, secara signifikan 24 persen dan 11 persen pengurangan risiko kematian akibat semua penyebab.
Mengganti waktu duduk dengan hanya 10 menit dari aktivitas intensitas sedang atau intensitas setiap hari dikaitkan dengan 38 persen penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, sementara 30 menit per hari dikaitkan dengan penurunan 77 persen.
“Ini adalah studi unik, karena kita telah mampu menganalisis sejumlah besar orang dengan ukuran aktivitas fisik objektif hingga 15 tahun,” pungkas Dr. Maria Hägstromer.