DokterSehat.Com – Memiliki tinggi badan ideal adalah keinginan hampir setiap orang. Akan tetapi, tidak semua orang dianugerahi tinggi badan yang ideal tersebut. Hal ini tidak lepas dari pengaruh faktor genetik. Lantas, adakah cara yang bisa dilakukan oleh orang-orang yang memiliki tubuh pendek agar bisa tinggi? Tentu saja ada. Salah satu cara meninggikan badan adalah dengan melakukan olahraga peninggi badan.
10 Olahraga Peninggi Badan yang Cepat dan Efektif
Ya, olahraga diklaim efektif dalam membantu seseorang untuk menaikkan tinggi badannya. Berikut ini jenis olahraga untuk meninggikan badan yang bisa Anda coba lakukan.
1. Basket
Semua setuju kalau olahraga yang berasal dari Amerika Serikat ini mampu membuat tinggi badan bertambah. Bagaimana tidak? Basket terdiri dari dua gerakan utama, yakni melompat dan berlari. Kedua gerakan yang dilakukan secara konstan selama permainan berlangsung tersebut secara langsung menyebabkan lempeng pertumbuhan mengalami guncangan.
Efeknya, lempeng akan teraliri banyak darah yang mana hal ini bisa merangsang pertumbuhan. Selain itu, gerakan meloncat yang dilakukan saat sedang shooting, atau blocking bola dari lawan, akan menyebabkan otot meregang, dan berkontraksi saat kembali menapak. Ini juga merangsang tulang untuk tumbuh.
2. Bersepeda
Tidak hanya bermanfaat untuk menambah stamina dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru, bersepeda juga disinyalir menjadi cara meninggikan badan yang efektif, lho! Gerakan mengayuh sepeda secara tidak langsung meningkatkan pasokan darah ke otot paha dan lutut sehingga merangsang pertumbuhan tulang.
Di samping itu, bersepeda membuat aliran oksigen ke seluruh bagian tubuh berjalan lancar yang menyebabkan tubuh bagian atas menjadi lebih kuat.
3. Berenang
Ketika berbicara mengenai apa saja olahraga peninggi badan, maka renang dipastikan menjadi salah satu di antaranya. Bisa kita lihat, atlet renang atau mereka yang gemar melakukan jenis olahraga air ini kebanyakan memiliki postur tubuh yang panjang, terutama tubuh bagian atas.
Berenang memiliki gerakan yang dapat membantu memperkuat dan merangsang pertumbuhan tulang belakang. Saat berenang, otot tubuh akan bergerak dan Anda akan melakukan gerakan horizontal. Selain membutuhkan usaha lebih, gerak di dalam air juga melawan gravitasi sehingga menyebabkan otot di bagian dada meregang dan berkontraksi. Itulah mengapa berenang bisa merangsang pertumbuhan, terutama di tubuh bagian atas.
4. Lompat Tali (Skipping)
Lompat tali adalah cara meninggikan badan dengan olahraga yang cukup sederhana karena bisa dilakukan dimanapun. Anda juga hanya memerlukan tali khusus (bisa dibeli di took peralatan olahraga) dan tekad untuk menerapkannya secara konsisten.
Melakukan lompat tali akan membuat otot tubuh, terutama di bagian kaki, meregang dan berkontraksi. Akibat gerakan ini akan menciptakan hormon pertumbuhan di semua tubuh.
Anda yang tidak memiliki skill berenang atau bermain basket, bisa mencoba olahraga peninggi badan ini untuk meninggikan tubuh secara cepat dan efektif.
5. Sepakbola
Olahraga paling populer di dunia ini ternyata juga efektif dalam membuat tinggi badan bertambah. Sama seperti basket, sepakbola terdiri dari gerakan-gerakan seperti lari dan melompat yang mampu membuat lempeng pertumbuhan teraliri darah dan oksigen sehingga merangsang pertumbuhan tinggi badan secara cepat.
6. Yoga
Sejumlah gerakan atau pose dalam yoga ditengarai berpengaruh dalam merangsang pertumbuhan tulang. Gerakan tersebut di antaranya triangle, mountain, tree, chakrasana, surya namaskar, dan adho mukha syanasana.
Selain itu, yoga yang bersifat sebagai penghilang stress juga mampu membuat otot dan sendi menjadi lebih rileks. Ini tentu saja bagus karena otot dan sendi dalam keadaan rileks bisa memperlancar aliran hormon pertumbuhan.
7. Bulutangkis
Olahraga bulutangkis menjadi cabang olahraga andalan Indonesia di setiap pentas dunia seperti olimpiade dan Asian Games. Nah, kita semua tahu kalau bulutangkis (badminton) banyak diisi oleh gerakan melompat. Hal ini tentu saja menjadikan bulutangkis sebagai olahraga peninggi badan yang patut Anda coba jika ingin tinggi badan naik secara cepat.
Selain olahraga dalam bentuk permainan, cara meninggikan badan juga bisa dilakukan dengan gerakan olahraga meninggikan badan.
1. Pull-up
Pull-up atau bergelantungan menggunakan medium palang dan sejenisnya berguna untuk memanjangkan, pun meluruskan tulang belakang. Untuk hasil terbaik, sebaiknya lakukan latihan olahraga peninggi badan pull-up ini setiap 10 menit sekali sebanyak 10 kali dalam sehari.
2. Squat Jump
Squat jump yang bisa dilakukan dengan mudah ini menjadi gerakan olahraga meninggikan badan selanjutnya yang layak dicoba. Selain melatih otot, gerakan pada squat jump juga berhubungan dengan bagaimana tulang dapat terangsang untuk tumbuh.
Meskipun mudah, namun Anda tidak bisa melakukan olahraga peninggi badan ini secara sembarangan, jika ingin hasilnya kelihatan. Cara melakukan squat jump yang benar adalah:
- Tubuh dalam kondisi berdiri tegak dengan kaki agak terbuka
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala
- Ambil posisi jongkok secara perlahan
- Tahan posisi jongkok tersebut selama kurang lebih 30 detik
- Lompat lalu kemudian kembali lagi ke posisi jongkok
3. Stretching
Gerakan olahraga stretching atau meregangkan tubuh umumnya dilakukan sebagai bentuk pemanasan (warm up) sebelum melakukan kegiatan olahraga sesungguhnya seperti bermain sepakbola atau renang. Siapa sangka, stretching ternyata juga termasuk gerakan olahraga peninggi badan.
Cara meninggikan badan lewat gerakan olahraga stretching ada berbagai macam, salah satunya cobra stretching. Pertama-tama, posisikan tubuh dalam keadaan tengkurap. Setelah itu, angkat tubuh bagian atas secara perlahan dan kepala menghadap ke atas. Gerakan seperti ini dipercaya mampu merangsang pertumbuhan badan.
Apakah Orang Dewasa Masih Bisa Tinggi dengan Melakukan Olahraga Peninggi Badan?
Pertumbuhan tinggi badan akan berhenti ketika lempeng pertumbuhan (epifisis) sudah tertutup. Pada pria, kondisi ini terjadi saat berusia 20 tahun, sedangkan wanita 16-19 tahun. Jika saat ini Anda sudah berusia 20 tahun ke atas, kemungkinan tubuh akan bertambah tinggi memang sulit.
Baiknya Anda berkonsultasi ke dokter ortopedi jika ingin tetap menaikkan tinggi badan. Dokter kemungkinan akan melakukan tindakan operasi meninggikan badan.
Meskipun begitu, tidak ada salahnya mencoba cara meninggikan badan dengan olahraga peninggi badan seperti yang sudah disebutkan di atas. Dengan catatan, imbangi kegiatan tersebut dengan asupan nutrisi dari makanan, seperti:
- Susu
- Ayam
- Brokoli
- Daging sapi
- Kacang-kacangan
- Ikan
- Jamur
Selain itu, perbaiki juga gaya hidup Anda yang berpotensi mengganggu kesehatan semisal merokok, kurang, tidur, dan mengonsumsi alkohol. Terakhir, jangan mudah percaya dengan obat-obatan atau suplemen yang diklaim bisa menambah tinggi badan. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter terkait untuk mengetahui formula ideal guna meninggikan badan. Semoga bermanfaat!