13 Manfaat Skipping, Meningkatkan Fokus hingga Kepadatan Tulang

Bagi Anda yang gemar berolahraga tentu tidak asing dengan olahraga lompat tali atau skipping. Olahraga ini adalah salah satu olahraga yang banyak membakar kalori dalam waktu singkat. Anda bisa menjadikannya sebagai bagian dari diet dan olahraga rutin untuk meningkatkan metabolisme serta membantu menurunkan badan dengan cepat. Apa saja manfaat skipping yang bisa didapatkan tubuh? Simak penjelasan lengkapnya di sini.

Manfaat Skipping atau Lompat Tali bagi Kesehatan

Selain efektif digunakan untuk membantu menurunkan berat badan, banyak orang yang tidak menyangka terdapat manfaat lompat tali lainnya. Menurut penelitian, melakukan olahraga ini dengan kecepatan sedang sama dengan lari 12 km dan melibatkan lebih banyak otot daripada berenang atau mendayung. Berikut ini adalah berbagai manfaat skipping yang berguna bagi kesehatan, di antaranya:

1. Meningkatkan Fokus

Manfaat skipping yang pertama adalah meningkatkan kemampuan untuk fokus. Lompat tali akan membuat Anda fokus pada kaki. Otak akan akan terus berkonsentrasi untuk memantau gerakan kaki. Latihan yang berulang-ulang akan membuat kaki ‘lebih ringan’. Semakin banyak trik yang dilakukan dengan lompat tali, semakin Anda harus fokus dan terkoordinasi.

2. Mengurangi Cedera Kaki

Manfaat lompat tali ternyata bermanfaat untuk olahraga lainnya. Banyak atlet basket, tenis, sepak bola, menderita cedera kaki karena berlari dan kemudian berhenti dengan cepat diikuti dengan gerakan berputar. Lompat tali tidak hanya meningkatkan koordinasi kaki, tetapi juga meningkatkan kekuatan Anda pada otot-otot di sekitar sendi pergelangan kaki. Kondisi ini pada akhirnya akan mengurangi kemungkinan cedera pada area-area tersebut.

3. Membakar Kalori

Dibandingkan dengan joging selama 30 menit, lompat tali justru membakar lebih banyak kalori. Menurut Science Daily, olahraga ini bisa membakar 1300 kalori per jam. Manfaat skipping ini adalah yang paling populer dibanding manfaat lainnya.

4. Meningkatkan Kapasitas Aerobik

Petinju dan seniman bela diri telah lama menggunakan skipping untuk membangun kapasitas aerobik sesuai dengan kebutuhan. Olahraga aerobik pada dasarnya adalah semua aktivitas yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori dalam meningkatkan detak jantung dan memproduksi energi.

5. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Menurut American College of Sports Medicine, skipping sangat dianjurkan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Agar mendapatkan manfaat lompat tali, Anda harus melakukannya lima kali minggu selama 12 hingga 20 menit.

6. Meningkat Efisiensi Pernapasan

Selain meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, manfaat skipping juga meningkatkan seberapa efisien Anda bernapas. Olahraga ini menjadi bermanfaat saat Anda melakukan kegiatan lain dengan gerakan intensitas tinggi, karena bisa membuat Anda tidak akan kehabisan napas .

7. Meningkatkan Kemampuan Otak

Manfaat skipping yang satu ini jarang disadari oleh banyak orang. Padahal manfaatnya cukup penting untuk menunjang kesehatan tubuh lebih optimal. Menurut Jump Rope Institute, melompat dapat membantu pengembangan otak kiri dan kanan. Kondisi ini pada akhirnya bisa meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca, meningkatkan daya ingat, dan membuat Anda lebih waspada.

8. Meningkatkan Kemampuan untuk Tetap Tenang

Lompat tali adalah jenis olahraga yang melatih otak dan tubuh secara bersamaan, hal itu dapat membantu Anda untuk lebih tenang dalam mengatasi berbagai situasi. Jump Rope Institute mengaitkan manfaat skipping dengan perspektif biomekanik.

9. Mengurangi Risiko Stroke

Selain baik untuk menjaga kesehatan jantung, manfaat lompat tali juga berguna untuk mengurangi risiko stroke. Melakukan olahraga ini dengan intensitas tinggi terbukti membuat jantung lebih kuat dan mengurangi risiko stroke.

10. Mengurangi Lemak di Perut

Bagi Anda yang memiliki penumpukan lemak di perut, sepertinya Anda harus mendapatkan manfaat skipping. Olahraga ini dikaitkan dengan efektivitasnya untuk menghilangkan lemak lebih cepat, terutama di sekitar perut dan otot-otot tubuh.

11. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Lompat tali adalah olahraga yang menuntut Anda untuk mengatur koordinasi dan keseimbangan tubuh dengan baik. Jika Anda rutin melakukannya, manfaat skipping yang bisa didapatkan adalah memberi keseimbangan dan koordinasi tubuh yang lebih baik.

12. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Olahraga terbaik untuk otak yaitu melibatkan kombinasi waktu, ritme, koordinasi, dan strategi mental. Saat Anda melakukan lompat tali, Anda menggabungkan waktu dan ritme sambil harus membuat perhitungan cepat untuk memastikan otak mengenali jarak, kecepatan, arah, dan posisi tali terhadap tubuh. Kombinasi ini memiliki efek yang lebih besar pada fungsi kognitif.

13. Meningkatkan Kepadatan Tulang

Salah olahraga terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah dengan melompat. Manfaat skipping bisa didapatkan jika tulang Anda memiliki kondisi yang cukup kuat. Akan tetapi jika Anda memiliki riwayat patah tulang atau riwayat osteoporosis, konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan hal ini. Nah, itulah berbagai manfaat skipping yang bisa Anda dapatkan.

Cara Melakukan Lompat Tali yang Benar

Setelah Anda mengetahui berbagai manfaat skipping seperti di atas, hal penting berikutnya yang wajib diketahui adalah bagaimana melakukan olahraga tersebut dengan benar. Berikut ini adalah beberapa pengetahuan mendasar yang bisa dijadikan patokan, di antaranya:

• Mulailah berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan tali ada di belakang kaki.
• Gunakan tangan untuk mengayunkan tali ke depan dalam satu gerakan. Saat mengayunkan tali ke depan, Anda juga menggerakkan pergelangan tangan sedikit ke atas sehingga tali akan turun di antara pergelangan kaki dan lutut.
• Cobalah untuk melatih gerakan ini terlebih dahulu untuk melihat di mana tali jatuh sebelum Anda mencoba melompati tali.
• Atur waktu tali diayunkan sehingga Anda dapat mengangkat kedua lutut bersama dan melompati tali saat melewati kepala.
• Setelah berhasil melakukannya, lihatlah berapa kali Anda bisa melewati tali di bawah kaki tanpa henti. Olahraga ini mungkin memerlukan beberapa kali latihan, agar Anda melakukannya dengan lancar.

Lompat tali harus dilakukan di luar ruangan, tempat gym, atau permukaan yang datar. Jika Anda sudah lancar melakukannya, Anda bisa memilih gaya melompat yang sesuai selera, bisa dilakukan dengan cepat atau lambat, tergantung kelincahan dan stamina.