DokterSehat.Com- Latihan kardio memang sangat mudah dilakukan. Selain itu, latihan kardio juga akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama membakar timbunan lemak yang terdapat didalam tubuh. Namun, dalam pembentukan otot, latihan kardio tidak se-efektif latihan angkat beban. Untuk itu, jika Anda menginginkan latihan kardio yang bisa membentuk otot dan membakar lemak dengan cepat, Anda bisa mencoba latihan train running atau berlari menanjak.
Photo Credit : pexels.com
Trail running dipercaya mampu membakar kalori lebih banyak, melatih otot, serta dapat meningatkan kebugaran tubuh lebih cepat dibanding dengan berlari di tempat yang datar. Apalagi jika berlari menuruni bukit, maka otot kaki akan terlatih secara maksimal.
Dr. Bengt Saltin, profesor fisiologi dan direktur dari Copenhagen Muscle Research Centre mengungkapkan bahwa orang yang berlari di bukit akan mengandung banyak enzim aerobick pada otot squads, sehingga dapat membuat mereka bekerja dalam intensitas tinggi dan dalam waktu yang lama.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba berlari menuruni bukit yang memiliki kesulitan lebih banyak karena Anda akan menghasilkan kecepatan dengan cepat dan menurunkannya jika menemui lereng yang sulit.
Pada saat melakukan train running atau berlari menuruni bukit, Anda harus memperhatikan langkah Anda karena medan yang digunakan cukup sulit. Jangan terlalu memforsir langkah dari awal agar Anda tidak merasa lebih cepat lelah. Train raining juga akan merugikan jika dilakukan secara berlebihan karena akan benar-benar menguras tenaga Anda.
Hal yang paling penting yang harus Anda perhatikan adalah lutut Anda, karena tempat berlari yang Anda gunakan sangat curam. Ada baiknya jika Anda berlari di bukit, Anda selalu mengganti langkah kaki Anda, jarak langkah dan otot yang digunakan. Hal tersebut akan membantu Anda untuk terhindar dari ketegangan otot yang akan menyebabkan cedera berkepanjangan. Dan tentu saja Anda tidak menginginkan hal tersebut terjadi pada Anda.