DokterSehat.Com- Apakah Anda masih belum terbiasa sarapan? Sarapan memang kebiasaan makan yang baik, akan tetapi tidak semua orang sudah terbiasa dengan kebiasaan sarapan tersebut. Untuk itu, diperlukan usaha khusus agar tubuh bisa mulai menerima kebiasaan sarapan.
Tidak terbiasa sarapan dan langsung memaksakan untuk sarapan, selain membuat kebiasaan tersebut sulit dipertahankan,juga dapat membuat tubuh merasa mulas atau adanya perasaan tidak nyaman setelah sarapan.
Lantas, bagaimana cara agar tubuh bisa terbiasa sarapan?
Berikut 5 tips mudah agar terbiasa sarapan:
1. Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur pada malam hari
Salah satu penyebab Anda tidak terbiasa sarapan, bisa jadi disebabkan Anda mengonsumsi makanan terlalu dekat dan terlalu banyak porsinya pada malam hari sebelumnya.
Hal ini bisa membuat nafsu makan menjadi berkurang serta Anda merasa lemas di pagi hari, sehingga tidak ingin atau menjadi malas saat akan sarapan.
2. Memilih menu sarapan yang netral dalam porsi kecil
Photo Credit: Flickr.com/oksiana
Jika Anda masih belum terbiasa melakukan sarapan, cara pertama agar tubuh dapat menerima kebiasaan sarapan adalah dengan memilih menu sarapan yang netral, yaitu tidak asam, pedas, atau terlalu banyak bumbu, serta coba konsumsi dalam porsi kecil terlebih dahulu.
Hal ini membuat tubuh, utamanya pencernaan lebih mudah beradaptasi dengan kebiasaan makan baru. Bila Anda masih merasa lapar, Anda bisa mengonsumsi menu sarapan porsi kecil dalam jeda waktu 1-2 jam, sehingga kebutuhan energi tubuh Anda dapat dipenuhi sesuai porsi yang dianjurkan.
3. Bangun lebih pagi dan mempersiapkan menu makanan sarapan yang praktis
Salah satu tantangan terbesar melakukan sarapan adalah tidak tersedianya waktu yang cukup untuk mempersiapkan makanan.
Untuk itu, salah satu cara yang bisa Anda lakukan agar terbiasa sarapan menyediakan tambahan waktu di pagi hari untuk sarapan, caranya tentu dengan bangun lebih pagi.
Meskipun Anda sudah bangun lebih pagi, persiapkan menu sarapan yang praktis. Anda bisa memilih oatmeal dengan susu hangat dan toping buah serta kacang, atau membuat omelet telur dan sayuran.
4. Mempersiapkan menu sarapan pada malam hari sebelumnya
Tidak ingin bangun lebih pagi atau merasa repot menyiapkan menu makanan untuk sarapan di sela aktvitas pagi yang padat? Persiapkan saja menu sarapan pada malam harinya!
Beberapa tips mempersiapkan menu sarapan pada malam hari, adalah:
- Pilih menu yang bisa disimpan dalam kulkas, untuk menjaga keamanan dan kualitas makanan
- Beberapa pilihan menu sarapan yang bisa disimpan dalam kulkas, antara lain:
1. jus buah atau smoothies dengan komposisi lengkap, misalnya sayuran, buah dan kacang-kacangan
2. Salad buah dari kentang rebus, sayur dan daging rebus.
5. Membawa bekal sarapan
Photo Credit: Flickr.com/isaac’licious
Salah satu cara yang juga bisa Anda lakukan agar bisa terbiasa sarapan adalah dengan membawa menu sarapan Anda sebagai bekal. Hal ini bisa berlaku untuk makanan yang sudah Anda siapkan malam sebelumnya, atau menu makanan praktis sarapan yang bisa Anda buat pada pagi hari, misalnya roti lapis atau sandwich.
Dengan membawa bekal sarapan, Anda bisa mengonsumsi sarapan saat di perjalanan atau setibanya di tempat beraktivitas. Hal ini tentu memudahkan, dimana aktivitas Anda tetap bisa dijalani dengan baik tanpa harus meninggalkan sarapan.
Nah, itu dia 5 tips mudah agar Anda terbiasa sarapan. Kini Anda bisa memulai kebiasaan yang super bermanfaat untuk tubuh, yaitu sarapan, dengan sangat mudah, bukan?
Selamat mencoba, ya!