DokterSehat.Com – Tubuh membutuhkan makan dan minuman yang sesuai dengan nilai gizinya setiap hari. Seseorang harus bisa mendapatkan nutrisi penting seperti karbohidrat, lemak, dan protein dengan jumlah yang seimbang. Selain itu, seseorang juga harus mendapatkan asupan mikro nutrien seperti mineral dan aneka vitamin seperti vitamin A.
Kebutuhan vitamin A setiap hari
Setiap hari kita membutuhkan banyak sekali nutrisi dalam tubuh termasuk di dalamnya Vitamin A. Vitamin ini sangat penting karena memengaruh banyak sekali organ di dalam tubuh. Kekurangan vitamin A akan memberikan banyak masalah disadari atau pun tidak.
Dalam satu hari, kebutuhan vitamin A pada pria, wanita, dan anak-anak cukup berbeda. Normalnya dalam satu hari, wanita membutuhkan vitamin A sebanyak 700 mcg. Sementara itu pria dan anak-anak berturut-turut harus mencukupi kebutuhan vitamin A sebanyak 900 mcg dan 600 mcg.
Vitamin A bisa didapatkan dari banyak makanan dan sayuran yang ada di luaran sana. Kalau Anda merasa sering kekurangan Vitamin A, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan seperti hati sapi, minyak ikan cod, dan salmon. Selanjutnya kalau ingin mengonsumsi vitamin A dari sayuran, aneka sayuran berdaun hijau, ubi, dan wortel sangat disarankan.
Tanda kekurangan vitamin A
Mengingat vitamin A sangat penting, tanda kekurangan atau defisiensinya harus diperhatikan. Berikut tanda kekurangan vitamin A.
-
Mata kering
Mata Anda terasa sangat kering dan terasa pedis meski tidak sedang kemasukan benda asing? Ada kemungkinan terjadi infeksi atau kekurangan vitamin A. Kondisi ini sering muncul kalau Anda berada di bawah terik matahari yang sangat kuat atau berada di ruangan yang sangat panas.
-
Kulit kering dan kasar
Kulit akan terasa kering dan kasar kalau Anda mengalami kekurangan vitamin A. Kulit yang kering ini terkadang mengelupas dan membuat Anda merasakan sakit dan tidak nyaman.
-
Susah melihat saat malam hari
Seseorang yang mengalami kekurangan vitamin A dalam jumlah banyak dan setiap hari, ada kemungkinan terjadi penurunan kemampuan penglihatan. Kemampuan ini akan terus anjlok kalau hari sudah mulai gelap meski mata tidak mengalami rabun jauh.
-
Kemandulan dan susah hamil
Salah satu tanda dari kekurangan vitamin A yang paling tampak adalah kemandulan baik pada pria dan wanita. Sperma yang dihasilkan oleh pria tidak akan bisa bekerja dengan baik untuk melakukan pembuahan.
Pada wanita, sel telur yang dihasilkan tidak sempurna. Selain itu, kemampuan untuk mendapatkan pembuahan juga rendah.
-
Infeksi di tenggorokan dan area dada
Infeksi di tenggorokan yang tidak kunjung sembuh dan sering nyeri di dada juga tanda dari kekurangan vitamin A, Kenali tanda ini dan segera lakukan pemeriksaan kesehatan.
-
Luka susah sembuh
Kalau Anda memiliki kula di kulit entah karena terkena benda tajam atau terjatuh perhatikan dengan baik. Kalau Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin A setiap harinya, luka akan mudah sekali sembuh. Sebaliknya kalau Anda kekurangan vitamin A, peluang terjadi kesembuhan akan rendah karena produksi kolagen akan menurun.
-
Wajah jadi berjerawat
Vitamin A juga menjaga kesehatan dari kulit wajah dan mencegah terjadinya jerawat yang berlebihan. Dari penelitian yang dilakukan pada beberapa orang yang memiliki jerawat didapatkan fakta kalau 50% kasus jerawat bisa diatasi dengan baik setelah menggunakan obat oral atau topikal.
Inilah beberapa tanda defisiensi atau kekurangan vitamin A yang sering kali dilupakan oleh banyak orang. Mulai sekarang, mari lebih mengenal tanda atau perubahan pada tubuh. Dengan mengenalnya Anda bisa tahu apa yang harus dilakukan kalau terjadi masalah.