Memasuki hari ketiga dari program diet 1.500 kalori, menu makanan yang dikonsumsi memiliki jumlah kalori yang lebih sedikit dibandingkan hari pertama dan kedua. Apa saja pilihan menunya?
Daftar Menu Diet Hari Ketiga untuk Turunkan Berat Badan
Berikut ini adalah menu diet hari ketiga yang bisa Anda konsumsi saat sarapan, makan siang, dan makan malam.
1. Sarapan
Saat sarapan, Anda yang melakukan diet 1.500 kalori disarankan untuk mengonsumsi oat, buah, dan kacang-kacangan. Berikut detail menu diet hari ketiga yang bisa dikonsumsi ketika sarapan:
- 1 cangkir (81 gram) oatmeal dimasak menggunakan 1 gelas (240 ml) susu kedelai atau susu rendah lemak (low-fat milk)
- 1 cangkir (62 gram) irisan apel
- ½ sdt bubuk kayu manis
- 2 sdm (32 gram) selai kacang
2. Makan Siang
Untuk makan siang, menu diet 1.500 kalori terdiri dari gandum, buah, sayuran, dan protein hewani. Pilihan menunya adalah sebagai berikut:
- 2 lembar roti gandum utuh
- ½ alpukat
- 2 iris tomat
- 20 gram selada
- 1 ons (28 gram) keju
3. Makan Malam
Asupan kalori pada saat makan malam dari diet hari ketiga sedikit lebih banyak karena Anda akan mengonsumsi daging. Selain itu, menu diet untuk makan malam lebih banyak berupa kacang-kacangan. Berikut detail menunya:
- 84 gram ayam giling
- ½ cangkir (120 gram) kacang polong
- ½ cangkir (120 gram) kacang merah
- 1 cangkir (224 gram) tomat yang dihancurkan
Itu dia pilihan menu diet pada hari ketiga yang bisa Anda terapkan guna menjaga berat badan tetap ideal. Perlu diketahui menu diet di atas HANYA berlaku untuk Anda yang memiliki total daily energy expenditure (TDEE) di atas 2.000 kalori.
Sementara bagi Anda yang memiliki TDEE di bawah 2.000, idealnya hanya perlu menurunkan porsi makan guna mengurangi kadar kalori di dalam tubuh.
Terpenting, program diet yang tengah Anda jalani ini juga harus diimbangi dengan olahraga secara rutin. Ya, olahraga adalah aktivitas yang telah terbukti efektif membakar kalori di dalam tubuh.
Selain itu, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui pola diet yang tepat sesuai kondisi fisik Anda. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!
- Kubala, Jillian. 2019. A 1,500-Calorie Diet: Food Lists, Meal Plan and More. https://www.healthline.com/nutrition/1500-calorie-diet#meal-plan (Diakses pada 21 Januari 2020)
- Lehman, Shereen. 2019. Two Sample Menus for a 1,500-Calorie Diet. https://www.verywellfit.com/two-menus-for-a-1500-calorie-per-day-diet-2506649 (Diakses pada 21 Januari 2020)