DokterSehat.Com – Vitamin B kompleks merupakan salah satu vitamin yang sangat penting dan diperlukan oleh tubuh. Ada sejumlah manfaat vitamin b complex yang menarik untuk disimak. Namun sebelum mengetahui lebih jauh tentang manfaat vitamin b kompleks, sebaiknya Anda mengenal lebih dulu apa yang dimaksud dengan vitamin B kompleks.
Apa itu vitamin B kompleks?
Vitamin B kompleks adalah salah satu jenis vitamin yang termasuk ke dalam vitamin larut air dan terdiri dari beberapa jenis vitamin B. Oleh karena itu, bila mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B harus diimbangi dengan minum air yang cukup.
Jenis-jenis vitamin B kompleks
Berdasarkan namanya maka Anda sudah jelas mengetahui bahwa vitamin B cukup kompleks bila dibanding dengan jenis vitamin lainnya. Ada 12 jenis vitamin B yang masuk ke dalam vitamin B kompleks.
Berikut ini adalah 12 jenis vitamin B kompleks:
- Vitamin B1 (Tiamin)
- Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B3 (Niasin)
- Vitamin B4 (Kolin)
- Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
- Vitamin B6 (Piridoksin)
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B8 (Inositol)
- Vitamin B9 (Asam Folat)
- Vitamin B10 (PABA)
- Vitamin B11 (Asam Salisilat)
- Vitamin B12 (Kobalamin)
Manfaat vitamin B complex bagi tubuh
Anda telah mengetahui bahwa vitamin B complex terdiri dari 12 vitamin B. Setiap jenis vitamin B memiliki manfaat tersendiri yang penting bagi tubuh. Yuk, ketahui apa saja masing-masing manfaat vitamin B kompleks yang berguna untuk tubuh.
Simaklah setiap manfaat vitamin B complex di bawah ini dengan seksama!
1. Manfaat vitamin B complex: Manfaat Vitamin B1
Manfaat vitamin B complex yang pertama akan dibahas dimulai dari manfaat vitamin B1. Vitamin B1 memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Manfaat vitamin B1 bisa menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan nafsu makan, dan menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
Selain itu, vitamin B1 berperan dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan glukosa sehingga memiliki manfaat untuk memproduksi energi. Tiamin juga bermanfaat untuk mengkonversi karbohidrat menjadi lemak dan absorbsi lemak.
Banyak yang mengatakan jika vitamin B1 termasuk vitamin anti stres karena bisa meredakan stres. Selain stres, vitamin B1 juga bisa meredakan kesemutan. Ini termasuk penting untuk mata karena Tiamin bisa mencegah katarak.
2. Manfaat vitamin B complex: Manfaat Vitamin B2
Vitamin B2 atau riboflavin juga memiliki banyak manfaat yang penting bagi tubuh. Manfaat vitamin B2 bisa mengurangi risiko glaukoma, membantu fungsi sistem saraf, membantu perbaikan jaringan tubuh, dan membantu kesehatan kulit, kuku, dan rambut.
Manfaat vitamin B complex yang satu ini juga bisa mengubah protein, lemak, dan karbohidrat menjadi energi. Jadi, vitamin B2 juga bermanfaat untuk membantu produksi energi yang diperlukan tubuh.
3. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B3
Vitamin B3 memiliki beberapa manfaat. Beberapa manfaat vitamin B3 atau niasin di antaranya bisa menetralisir racun, meningkatkan nafsu makan, membantu sistem pencernaan, meningkatkan kolesterol HDL, dan memperbaiki kesehatan kulit dan saraf.
Niasin juga berperan terhadap pelepasan energi dari karbohidrat, protein, dan lemak. Vitamin B kompleks ini juga memiliki peran terhadap pembelahan dan pertumbuhan sel serta sintesis lemak. Selain itu, manfaat vitamin B3 dapat mencegah terjadinya pelagra.
4. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B4
Meskipun tidak sepopuler vitamin B3, vitamin B4 atau kolin juga memiliki beberapa manfaat penting. Manfaat vitamin B4 berperan pada proses reproduksi dan membantu perkembangan janin seperti mendukung daya ingat janin sejak di dalam kandungan.
5. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B5
Sama seperti vitamin B kompleks yang telah disebutkan sebelumnya, manfaat vitamin B5 juga memiliki peran terhadap pelepasan energi dari karbohidrat, protein dan lemak. Selain energi, vitamin B5 berperan terhadap pelepasan hormon adrenal.
Vitamin B5 berperan terhadap beberapa sintesis seperti sintesis lemak, sintesis sel darah merah, sintesis kolesterol, dan sintesis asetilkolin. Manfaat lainnya dari vitamin B5 adalah dapat membentuk imunitas tubuh.
6. Manfaat vitamin B complex: Manfaat Vitamin B6
Bila Anda sedang puasa maka baik untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 sebelum puasa. Hal ini dikarenakan manfaat vitamin B6 dapat menjaga kadar glokosa darah selama puasa dan berperan terhadap produksi & regenerasi sel darah merah.
Selain memiliki manfaat untuk membantu metabolisme protein dan lemak, vitamin B6 juga bertindak sebagai pengatur penggunaan protein, lemak, dan karbohidrat yang telah diproduksi. Manfaat vitamin B6 juga bisa meningkatkan resistensi terhadap penyakit.
7. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B7
Manfaat vitamin B7 adalah sebagai koenzim di dalam sintesis lemak, membantuk pembentukan glikogen, dan membantu metabolisme karbohidrat. Selain itu, vitamin B7 juga bermanfaat untuk metabolisme asam amino.
8. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B8
Vitamin B8 memiliki manfaat yang unik, yaitu dapat memperbaiki suasana hati, menenangkan pikiran, dan mengurangi kecemasan atau panik. Ini dikarenakan vitamin B8 memiliki peran produksi serotonin dan asetilkolin.
Manfaat vitamin B8 juga berperan terhadap kesuburan perempuan, pertumbuhan sel-sel tulang sumsum, dan metabolisme lemak dan kolesterol. Oleh karena itu, bagi perempuan yang belum hamil maka Anda bisa mengonsumsi asupan yang banyak kandungan vitamin B8.
9. Manfaat vitamin B complex: Manfaat Vitamin B9
Vitamin B9 atau dikenal juga dengan sebutan asam folat merupakan jenis vitamin B yang sangat akrab di kalangan ibu hamil. Pasalnya, vitamin B9 memiliki manfaat penting terhadap tumbuh kembang janin.
Manfaat vitamin B9 bisa mencegah cacat bawaan pada bayi lahir. Selain itu, manfaat vitamin B kompleks yang satu ini juga penting terhadap pembelahan sel selama kehamilan. Asam folat juga dapat memperbaiki daya ingat dan menurunkan risiko alzheimer.
10. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B10
Tidak mau cepat punya uban? Konsumsi asupan yang banyak kandungan vitamin B10 atau para amino benzoic acid. Vitamin B10 bisa mencegah munculnya uban. Selain itu, manfaat vitamin B10 juga dapat membantu pertumbuhan rambut dan menjaga kesehatan kulit.
11. Manfaat vitamin B kompleks: Manfaat Vitamin B11
Vitamin B11 memiliki manfaat yang disukai bagi Anda yang sedang memiliki jerawat. Manfaat vitamin B11 dapat mengurangi jerawat. Di samping itu, vitamin B11 ini juga penting bagi janin karena dapat membantu perkembangan saraf pada janin.
Ibu menyusui juga bagus mengonsumsi asupan vitamin B11 karena dapat meningkatkan produksi air susu. Manfaat vitamin B11 lainnya berperan pada sintesis RNA dan DNA serta
berperan terhadap pembentukan sel darah merah.
12. Manfaat vitamin B complex: Manfaat Vitamin B12
Manfaat vitamin B12 di antaranya adalah merawat sel pencernaan, fungsi sistem saraf, dan fungsi sumsum tulang. Vitamin B12 atau kobalamin juga memiliki peran terhadap sintesis DNA, kolin, dan mentionin.
Jenis makanan yang mengandung vitamin B kompleks
Meskipun ada banyak suplemen vitamin B kompleks yang dijual di pasaran, sebaiknya Anda mendapatkan asupan vitamin B kompleks secara alami, yaitu langsung dari bahan makanan. Oleh karena itu, penting untuk menyimak beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B kompleks.
Vitamin B kompleks ada di dalam makanan seperti beras merah, beras putih, beras hitam, beras cokelat, tempe, tahu, susu kedelai, kacang merah, kacang hijau, wijen, kenari, dan kacang almon. Selain itu, sumber vitamin B kompleks juga ada di dalam daging sapi, ayam, ikan, telur, jamur, sayuran hijau, dan yogurt.
Sumber:
- Siti Pramitha. 2018. Gizi Dasar Plus 30 Resep Makanan Lezat Nan Praktis. Yogyakarta: Diandra Kreatif
- Sukiman Wirosaputro & Tri Sumartini. 2018. Chlorella: Makanan Kesehatan Global Alami. Yogyakarta: Gajah Mada University Press
- Wied Harry Apriadji. 2012. Buku Super Lengkap Makanan Bayi Sehat Alami. Jakarta: Pustaka Bunda