DokterSehat.Com- Tak terbantahkan, semakin bertambah usia, tubuh akan menunjukkan perubahan secara signifikan, baik dari segi penampilan maupun daya ingat. Nah, untuk menghindari turunnya daya konsentrasi terutama bagi pelajar, ada baiknya perlu menerapkan beberapa cara agar tetap fokus. Ternyata ada makanan untuk otak yang bisa membuat kita tetap berkonsentrasi, seperti tips yang diterbitkan WebMd, Senin (11/12/2017) berikut ini.
1. Ginseng, Ikan, Berries, atau Kafein?
Pasti Anda pernah mendenger desas-desus tentang makanan dan suplemen diet, dan Anda akan percaya bahwa mereka dapat melakukan segala hal mulai dari mempertajam fokus untuk meningkatkan daya ingat, rentang perhatian, dan fungsi otak.
Tapi apakah mereka benar-benar bekerja? Tidak dapat dipungkiri bahwa seiring bertambahnya umur, tubuh kita akan menua dan menurunnya daya ingat. Kabar baiknya adalah Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankan kesehatan otak jika Anda menambahkan makanan dan minuman cerdas ke makanan Anda.
2. Kafein bisa membuat Anda lebih waspada
Tidak ada peluru ajaib untuk meningkatkan IQ atau membuat Anda lebih pintar, namun zat tertentu, seperti kafein dapat memberi energi kepada Anda dan membantu Anda berkonsentrasi. Itu dapa Anda temukan di dalam kopi, cokelat, minuman energi, dan beberapa obat. Kafein memberi Anda manfaat bagus yang tak diragukan lagi, meski efeknya bersifat jangka pendek. Namun jika berlebihan kafein akan membuat Anda gelisah dan tidak nyaman.
3. Gula bisa meningkatkan kewaspadaan
Gula adalah sumber bahan bakar yang disukai otak Anda, bukan gula dapur, tapi glukosa yang diproses tubuh Anda dari gula dan karbohidrat yang Anda makan. Itulah sebabnya segelas jus buah dapat meningkatkan memori, pemikiran, dan kemampuan mental. Tapi, jika terlalu banyak, memori bisa terganggu. Hindarilah tambahan gula berlebih, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi lainnya.
4. Makan sarapan untuk bahan bakar otak Anda
Tergoda untuk melewatkan sarapan pagi? Studi telah menemukan bahwa sarapan pagi dapat memperbaiki ingatan dan perhatian jangka pendek. Siswa yang tidak melewatkan sarapan cenderung lebih baik dari mereka yang tidak. Makanan sebagai bahan bakar otak menurut peneliti yakni yang mengandung serat tinggi seperti biji-bijian, susu, dan buah-buahan. Namun jangan makan terlalu banyak. Peneliti juga menemukan bahwa sarapan berkalori tinggi dapat menghambat konsentrasi.
5. Ikan benar-benar makanan otak
Sumber protein yang terkait dengan dorongan otak yang hebat adalah kaya ikan asam lemak Omega 3 yang merupakan kunci kesehatan otak. Lemak sehat ini memiliki kekuatan otak yang menakjubkan. Diet dengan tingkat yang lebih tinggi berdampak pada penurunan risiko demensia dan stroke serta penurunan mental yang lebih lambat. Selain itu, mereka mungkin memainkan peran penting dalam meningkatkan ingatan, terutama saat kita bertambah tua. Untuk kesehatan otak dan jantung, makanlah dua porsi ikan setiap minggu
6. Tambahkan dosis harian kacang-kacangan dan cokelat
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber antioksidan vitamin E yang baik, yang telah dikaitkan dalam beberapa penelitian hingga penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Cokelat hitam juga memiliki sifat antioksidan kuat lainnya, dan ini mengandung stimulan alami seperti kafein, yang dapat meningkatkan fokus.
Nikmati hingga 1 ons kacang dan cokelat hitam untuk mendapatkan semua manfaat yang Anda butuhkan dengan kalori, lemak, atau gula minimum.
7. Tambahkan alpukat dan biji-bijian utuh
Setiap organ dalam tubuh bergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Diet tinggi gandum dan buah-buahan seperti alpukat bisa mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol jahat. Hal ini mengurangi risiko penumpukan plak dan meningkatkan aliran darah, menawarkan cara sederhana dan lezat untuk mengaktifkan sel otak.
Biji-bijian utuh, seperti popcorn dan gandum utuh, juga memberi kontribusi serat makanan dan vitamin E. Meskipun alpukat memiliki lemak, lemak baik tak jenuh tunggal dapat membantu aliran darah sehat.
8. Blueberry buah super bergizi
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat mengurangi dampak kondisi terkait usia seperti penyakit Alzheimer atau demensia. Studi juga menunjukkan bahwa makanan yang kaya blueberry memperbaiki fungsi belajar dan otot tikus terhadap penuaan, membuatnya secara mental sama dengan tikus yang jauh lebih muda.
9. Manfaat diet sehat
Ini mungkin terdengar basi tapi memang benar adanya. Jika diet Anda tidak mengandung nutrisi penting, Anda bisa menyakiti kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga bisa mengganggu fokus Anda. Makanan yang berat bisa membuat Anda merasa lelah, sementara terlalu sedikit kalori bisa menyebabkan rasa lapar yang mengganggu. Manfaatkan otak Anda dengan mengupayakan diet seimbang dengan beragam makanan sehat.
10. Vitamin, mineral, dan suplemen?
Pasti Anda pernah menemukan di rak toko kesehatan yang memberikan penjelasan bahwa suplemen bisa meningkatkan kesehatan. Meskipun banyak laporan mengenai kekuatan suplemen penguat otak seperti vitamin B, C, E, beta-karoten, dan magnesium yang menjanjikan, namun suplemen hanya berguna untuk orang-orang yang dietnya kekurangan nutrisi spesifik itu.
Beberapa peneliti dengan hati-hati optimis tentang kombinasi ginseng, ginkgo, dan vitamin, mineral, dan herbal dan dampaknya pada otak, namun masih banyak bukti yang masih diperlukan.
11. Bersiaplah untuk hari besar
Ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi? Mulailah dengan sajian jus buah 100%, roti bagel utuh dengan salmon, dan secangkir kopi. Selain makan makanan seimbang, para ahli juga menawarkan saran ini; tidur nyenyak, tetap terhidrasi, berolahraga membantu mempertajam pemikiran, dan bermeditasi untuk berpikir jernih dan rileks.
Jadi, siapkah Anda menerapkan kiat untuk meningkatkan kemampuan otak Anda dengan langkah-langkah tersebut? Jika tidak, pilihlah beberapa di antaranya. Silahkan mencoba.