Terbit: 16 April 2018
Ditulis oleh: Redaksi DokterSehat | Ditinjau oleh: Tim Dokter

DokterSehat.Com- Bagaimana cara Anda mengontrol porsi makan biasanya? Salah satu kunci penting untuk mengatur asupan makanan adalah dengan mengatur porsinya. Untuk itu penting bagi kita mengetahui bagaimana cara mengatur porsi makan kita.

Harus Tahu, Begini Cara Mengontrol Porsi Makan

Kelebihan porsi makanan menyebabkan asupan makanan berlebihan. Hal inilah yang menjadi sumber berbagai masalah kesehatan salah satunya adalah obesitas serta diabetes.

Untuk itu,dietitian dari WebMD Kathleen Zelman, menunjukkan bagaimana cara kita mengontrol porsi makan, khsususnya untuk orang dewasa.

Beberapa ukuran porsi yang dianjurkan Zelman menggunakan acuan benda-benda yang mudah kita temukan di rumah, agar mudah bagi kita untuk membandingkan tanpa perlu menimbang bahan makanan, yaitu mouse laptop, bola tenis hingga kepingan CD (compact disc), contohnya seperti:

1. Olahan umbi-umbian setara dengan mouse

Kentang atau ubi sebaiknya kita porsi dalam ukuran sebesar mouse, sejajarkan keduanya sehingga perkiraan Anda pas. Usahakan dalam satu kali makan Anda tidak mengonsumsi lebih dari ukuran tersebut.

2. Roti atau olahan roti setara dengan compact disc

Roti tawar tawar atau wafel sebaiknya kita konsumsi setara dengan besarnya compact disc. Anda bisa memilih roti berbentuk lingkaran, sedangkan wafel bisa Anda pilih cetakan yang sebesar compact disc. Hal ini untuk mengukur besar makanan saja ya, untuk ketebalan atau jumlah roti dan wafel tidak perlu setipis compact disc.

3. Daging setara dengan kotak kartu remi

Seberapa besar Anda mengonsumsi daging biasanya? Konsumsi daging dianjurkan sebesar 40-70 gram dalam satu kali makan yang setara dengan satu kotak kartu remi

4. Keju setara dengan empat buah dadu

Berapa banyak Anda mengonsumsi keju? Satu porsi keju ternyata hanya sebesar 4 potong dadu. Namun umumnya kebutuhan keju atau protein hewani orang dewasa bisa lebih dari satu porsi.

5. Donat atau olahan bakery lainnya, setara dengan buah bola tenis

SAtu porsi donat atau olahan bakery lainnya setara dengan satu buah bola tenis. Hal ini memperhatikan pula tebal atau tinggi bahan makanan setara dengan tinggi bola ya.

6. Minyak setara dengan satu tutup botol minuman kemasan

Seperti yang kita ketahui, satu porsi minyak hanya setara dengan satu tutup botol minuman kemasan. Angka ini umumnya digunakan untuk satu porsi makanan yang digoreng misalnya satu potong tempe atau tahu goreng.

Nah, itu dia cara mengukur porsi asupan makanan dengan benda-benda yang mudah kita temukan.

Umumnya kebutuhan harian orang dewasa berbeda-beda. Namun dengan mengetahui ukuran satu porsinya, kita tentu lebih mudah memperkirakan berapa banyak yang perlu kita makan, kan?


DokterSehat | © 2024 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi