DokterSehat.Com – Vitamin A adalah vitamin yang memiliki fungsi penting bagi tubuh, terutama berkaitan dengan penglihatan, sistem kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel. Vitamin A bisa kita dapatkan dari berbagai jenis buah-buahan. Lantas, apa saja jenis buah yang mengandung vitamin A? Apa pula manfaat vitamin A bagi kesehatan?
Manfaat Buah yang Mengandung Vitamin A
Hampir setiap jenis buah-buahan mengandung vitamin A, hanya kadarnya yang berbeda satu sama lain. Manfaat vitamin A bagi kesehatan tubuh sangatlah banyak, di antaranya menjaga kesehatan mata, merawat kulit, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem reproduksi, membantu pertumbuhan sel, dan menangkal radikal bebas.
Selain itu, buah yang mengandung vitamin A juga dipercaya mampu menangkal serangan radikal bebas, pun mencegah munculnya penyakit-penyakit serius seperti kanker dan jantung.
20 Pilihan Buah yang Mengandung Vitamin A
Melihat banyaknya manfaat dari buah yang mengandung vitamin A, alangkah baiknya jika mulai sekarang Anda secara rutin mengonsumsi buah-buah tersebut. Berikut ini buah bervitamin A yang bisa Anda konsumsi sehari-hari.
1. Apel
Buah dengan kulit berwarna merah (ada juga warna hijau) ini memiliki kandungan vitamin A sebanyak 58 IU untuk setiap 100 gr-nya. Adanya kandungan vitamin A pada buah apel menjadikan buah satu ini berguna untuk merawat keseahatan tubuh, seperti mata dan kulit.
Selain itu, apel juga mengandung banyak antioksidan dan fito nutrient yang berfungsi untuk menangkal radikal bebas.
2. Anggur
Rasanya hampir semua orang menyukai buah yang satu ini. Dengan rasa yang manis asam dan menyegarkan, anggur juga merupakan salah satu jenis buah yang mengandung vitamin A dan baik untuk kesehatan. Anggur yang dijuluki sebagai “ratu buah-buahan” ini mengandung 66 IU vitamin A per 100 gr-nya.
Tidak hanya vitamin A, anggur ternyata mengandung sejumlah jenis vitamin lainnya seperti vitamin C, E, K, mineral, fitro nutrient, dan elektrolit.
3. Kiwi
Masih seputar buah dengan rasa asam, selanjutnya adalah kiwi. Buah dengan daging berwarna hijau ini kandungan vitamin A-nya juga bisa dikatakan cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin A harian kita. Setiap 100 gr buah kiwi mengandung 87 IU vitamin A.
Di samping vitamin A, buah kiwi adalah buah yang mengandung sejumlah zat bergizi lainnya seperti vitamin C, E, K, mineral, dan fito chemical. Banyak-banyaklah mengonsumsi kiwi jika ingin mata Anda sehat.
4. Mangga
Mangga mengandung 0,5 mg vitamin A dalam setiap 100 gr-nya. Manfaat buah mangga sangat banyak, seperti menjaga kesehatan mata, dan merawat kulit.
Buah mangga rasanya manis, dan rendah serat. Meskipun menyehatkan, sebaiknya tidak mengonsumsi mangga lebih dari 2 buah per harinya. Ini berlaku terutama untuk Anda yang memiliki penyakit diabetes. Berkonsultasi ke dokter terkait terlebih dahulu adalah langkah tepat sebelum Anda memutuskan ingin mengonsumsi mangga secara rutin.
5. Nangka
Sebagai buah tropis, nangka dapat dengan mudah kita jumpai di Indonesia. Nangka adalah buah yang mengandung vitamin A dengan jumlah tinggi, yakni 110 IU per 100 gr. Mengonsumsi buah nangka secara rutin dapat merawat kesehatan mata dan kulit.
Nangka juga memiliki kandungan sejumlah zat bergizi lainnya, seperti kalsium, potasium, dan fosfor.
6. Jeruk
Jeruk identik dengan vitamin C. Padahal, buah berwarna oranye ini juga termasuk buah yang mengandung vitamin A. Untuk setiap 100 gr, jeruk mengandung 225 IU vitamin A.
Manfaat vitamin A pada jeruk sangat banyak, seperti merawat kesehatan mata dan kulit, menagkal radikal bebas, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
7. Jambu Biji
Manfaat jambu biji bagi kesehatan sangat banyak. Jambu biji mengandung vitamin A sebanyak 624 IU per 100 gr. Selain itu, buah ini juga mengandung zat antioksidan, mineral, dan rendah kalori sehingga cocok untuk dikonsumsi Anda yang tengah berdiet.
8. Pepaya
Selama ini, buah pepaya dikenal memiliki khasiat untuk melancarkan pencernaan berkat kandungan vitamin C yang dimiliki. Ternyata, buah yang dagingnya berwarna oranye ini juga merupakan buah vitamin A, lho. Bahkan, kandungan vitamin A dalam buah pepaya juga tinggi, sekitar 950 IU.
9. Melon
Tak disangka, melon adalah buah dengan kandungan vitamin A yang sangat tinggi, yakni 3382 IU. Selain itu, melon juga merupakan buah yang rendah kalori. Jadi, Anda yang tengah dalam program menurunkan berat badan baiknya sering-sering mengonsumsi lemon ini, ya.
10. Aprikot
Setiap 100 gr aprikot mengandung 1926 IU vitamin A, menjadikan buah ini sebagai salah satu referensi terbaik bagi Anda yang ingin mengonsumsi buah vitamin A. Kandungan vitamin A dalam buah aprikot mampu berkontribusi terhadap 64 persen kebutuhan vitamin A harian.
Aprikot adalah buah yang juga berkalori rendah sehingga cocok untuk dimasukkan ke dalam salah satu menu diet Anda.
11. Markisa
Biasa kita jumpai dalam bentuk sirup, markisa menyimpan manfaat vitamin A bagi kesehatan tubuh. Untuk setiap 100 gr markisa, terdapat kandungan vitamin A sebesar 1274 IU. Buah markisa juga kaya akan kandungan mineral dan serat yang berfungsi untuk melancarkan sistem pencernaan.
12. Tomat
Kandungan vitamin dalam setiap 100 gr tomat mencapai angka 642 IU. Buah tomat baik untuk kesehatan mata. Selain itu, buah berwarna merah ini memiliki kandungan lycopene dan rendah kalori.
13. Semangka
Sekitar 19 persen dari total kebutuhan vitamin A harian bisa Anda dapatkan dari buah semangka. Buah yang kaya akan air dan lycopene ini mengandung sekitar 569 IU vitamin A per 100 gr. Selain bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, semangka juga dipercaya mampu mencegah kanker mulut dan kanker paru-paru.
14. Kurma
Siapa yang tak kenal buah satu ini? Saat bulan Ramadhan, hampir semua yang menjalani ibadah puasa menjadikan kurma sebagai takjil saat berbuka puasa. Di samping rasanya yang enak, buah kurma juga sehat bagi tubuh karena mengandung vitamin, termasuk vitamin A. Dalam 100 gr kurma, terdapat 149 IU vitamin A. Kandungan fruktosa dekstrosa pada kurma juga menjadikan buah ini bisa menjadi sumber energi.
15. Alpukat
Alpukat biasa kita konsumsi sebagai jus atau campuran es buah. Tahukah Anda kalau buah dengan warna daging hijau ini juga merupakan buah yang mengandung vitamin A? Untuk setiap 1 buah alpukat, terdapat sekitar 146 IU vitamin A di dalamnya.
16. Blewah
Selain kurma, blewah juga jadi salah satu buah yang banyak ditemui saat bulan puasa. Rasanya yang segar membuat blewah cocok untuk dijadikan hidangan berbuka puasa. Kandungan vitamin A di dalam buah blewah mencapai 1,69 gr untuk setiap 100 gr-nya.
Selain menjaga kesehatan mata, buah yang mengandung vitamin A ini juga bisa mencegah radikal bebas karena juga mengandung zat antioksidan.
17. Kesemek
Buah kesemek dikenal rendah lemak dan kaya serat. Buah kesemek juga merupakan buah yang mengandung vitamin A, yakni sekitar 81 IU per 100 gr. Mengonsumsi buah kesemek dapat menjaga kesehatan mata, meningkatkan kekebalan tubuh, dan merawat kulit.
Anda yang memiliki masalah sistem pencernaan atau sedang diet juga kiranya wajib menjadikan kesemek sebagai salah satu menu sehat harian.
18. Nanas
Rasanya yang asam menjadikan nanas banyak digemari orang, mungkin termasuk Anda salah satunya. Selain mineral, folat, dan potasium, nanas juga merupakan buah vitamin A dengan kadar 58 IU per 100 gr.
19. Persik
Persik adalah buah yang mengandung vitamin A dan masuk ke dalam jenis buah genus prunus. Kandungan vitamin A pada buah persik mencapai 326 IU per 100 gr. Selain itu, persik memiliki kandungan zat antioksidan yang sangat tinggi, yaitu 1814 TE sehingga efektif menangkal radikal bebas.
20. Labu
Terakhir, ada buah labu. Buah yang sering dijadikan dekorasi pesta Halloween ini juga memiliki kandungan vitamin A, yaitu 217 IU per 100 gr. Angka ini telah memenuhi 36 persen dari total kebutuhan vitamin A harian. Labu juga mengandung mineral yang bermanfaat banyak bagi kesehatan tubuh.
Berapa Angka Kebutuhan Vitamin A Harian yang Ideal?
Mengenai berapa angka kebutuhan vitamin A harian yang ideal, Anda bisa melihatnya di poin berikut:
- Pria 0,6 mg/hari
- Wanita 0,5 – 0,6 mg/hari
- Wanita hamil 0,8 – 0,9 mg/hari
Pastikan tubuh Anda terasupi vitamin A setiap hari dengan mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A, atau jenis makanan lainnya dengan kandungan vitamin yang sama, seperti:
- Ikan salmon
- Susu
- Telur
- Wortel
- Bayam
Dari daftar buah vitamin A di atas, hampir semua buah-buahan tersebut dapat kita temukan dengan mudah di Indonesia. Jadi, tidak ada alasan bagi Anda untuk kekurangan vitamin A. Semoga bermanfaat!