10 Jenis Buah yang Wajib Dimasukkan dalam Program Diet

Mengonsumsi buah akan memberikan cukup manfaat untuk tubuh. Itulah kenapa buah sangat disarankan untuk dikonsumsi secara rutin setiap harinya. Sayangnya kita jarang sekali mengonsumsi buah, bahkan sayuran pun jarang digunakan dan lebih banyak mengonsumsi protein atau sesuatu yang digoreng.

Buah Paling Sehat yang Cocok untuk Diet

Jenis buah yang ada di seluruh dunia ada banyak. Bahkan, buah yang ada di Indonesia sendiri jenisnya ada banyak termasuk buah lokal di pulau tertentu. Meski jenis buah ada banyak, hanya beberapa yang memberikan cukup banyak nutrisi untuk tubuh sehingga Anda bisa memasukkan ke dalam diet.

1. Nanas

Nanas memiliki rasa manis dan sedikit asam dan bisa dipakai untuk berbagai jenis makanan dan minuman. Kalau Anda mengonsumsi nanas secara rutin, tubuh akan mendapatkan cukup banyak vitamin C. Bahkan kebutuhan harian bisa langsung terpenuhi dan tidak memerlukan buah lainnya atau suplemen.

Di dalam buah nanas juga terdapat enzim bernama bromelain. Enzim ini akan dikenal sebagai salah satu agen anti inflamasi dan membuat protein mudah terpecah dan diserap oleh tubuh. Itulah kenapa nanas banyak digunakan untuk pelunak daging. Selain itu, kandungan bromelain yang tinggi kemungkinan besar bisa mencegah tumbuhnya tumor dan kanker.

2. Grapefruit

Kalau Anda memiliki diabetes atau memiliki resiko besar mengalaminya buah jenis grapefruit sangat cocok untuk dikonsumsi. Buah ini mengandung cukup banyak nutrisi yang mampu menstabilkan gula darah di dalam tubuh dan mencegah tubuh mengalami resistensi insulin. Selain itu grapefruit juga baik untuk mencegah batu ginjal dan penurunan berat badan.

3. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang sangat unik karena mengandung lebih banyak lemak dibandingkan komponen lain. Rasanya juga tidak manis dan cenderung gurih. Kandungan lemak yang terkandung di buah alpukat ternyata baik untuk tubuh khususnya dalam menjaga kesehatan jantung. Terlebih lagi ada kandungan potasium yang cocok untuk menstabilkan tekanan darah.

4. Blueberry

Buah yang cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah blueberry. Hal ini terjadi karena kapasitas antioksidan di dalam buah ini sangat besar. Bahkan, saking besarnya bisa melebihi buah lainnya bahkan jeruk. Anda bisa mengonsumsi blueberry setiap hari dalam bentuk buah segar atau dibuat menjadi jus.

Kandungan antioksidan yang tinggi akan membuat imunitas terus meningkat. Anda tidak akan mudah sakit dan mengalami masalah. Tubuh juga terhindari berbagai infeksi karena begitu patogen masuk akan segera dibasmi.

5. Mangga

Mangga mengandung vitamin C untuk menyuplai daya tahan tubuh dan juga serat terlarut. Serat yang larut ini akan membantu pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit. Saluran cerna juga lebih terlindungi dari inflamasi. Mengkonsumsi mangga secara rutin juga akan membuat Anda lebih kenyang karena kandungan karbohidratnya cukup tinggi.

6. Apel

Ada dua manfaat dari apel yang akan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Pertama adalah kandungan vitamin C. Makan apel akan memberikan antioksidan yang cukup besar untuk tubuh. Selanjutya apel juga mengandung cukup banyak serat. Anda akan terhindari dari kondisi sembelit dan bisa kenyang lebih lama.

7. Lemon

Lemon yang memiliki rasa asam biasanya digunakan untuk campuran teh dan juga membuat jus. Mengonsumsi lemon secara rutin akan memberikan suplai vitamin C yang banyak dan juga mencegah terjadinya pengendapan di dalam tubuh seperti yang terjadi di ginjal dan kandung kemih. Lemon juga akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

8. Buah Zaitun

Buah zaitun mungkin sedikit jarang dikonsumsi di Indonesia dan hanya ditambahkan ke beberapa masakan saja. Buah yang menghasilkan minyak zaitun ini ternyata mengandung cukup banyak vitamin C, zat besi, tembaga, dan kalsium. Selain itu kandungan antioksidan dari buah ini cukup besar.

Kandungan antioksidan dari buah ini membuat tubuh jadi lebih sehat dan berbagai radikal bebas yang masuk akan dicegah. Dampaknya, kondisi seperti inflamasi yang berlebihan hingga gangguan pada jantung dan liver bisa dicegah. Mengonsumsi buah zaitun juga akan melindungi tubuh dari risiko osteoporosis dan kanker tertentu.

9. Jeruk

Jeruk sudah umum dikonsumsi oleh masyarakat. Buah yang memiliki cita rasa manis dan juga asam ini cocok untuk Anda yang mudah sekali sakit flu atau pilek. Kandungan vitamin C yang terkandung di dalam buah jeruk bisa membuat Anda jadi lebih sehat dan daya tahan tubuh akan selalu naik dengan cepat.

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, jeruk juga mencegah terjadinya pembentukan batu ginjal di dalam tub. Selanjutnya, vitamin C yang cukup tinggi juga meningkatkan penyerapan zat besi dan mencegah terjadinya anemia atau penyakit kekurangan sel darah merah.

10. Pisang

Pisang juga merupakan buah yang sangat sehat dan bisa dikonsumsi setiap harinya. Buah Ini mengandung cukup banyak karbohidrat dan serat yang membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu buah ini juga memiliki rasa nikmat yang bisa dicampur menjadi berbagai jenis makanan seperti jus atau kue.

Mengonsumsi pisang secara rutin juga bisa membuat Anda bisa mendapatkan potasium dalam jumlah banyak. Seperti yang kita tahu, manfaat dari potasium adalah menstabilkan tekanan darah yang berlebihan. Selain itu, pisang juga bermanfaat untuk menstabilkan gula darah di dalam tubuh karena ada kandungan pektin.

Inilah beberapa jenis buah yang memiliki nutrisi paling tinggi dan termasuk yang paling sehat. Dari beberapa jenis buah yang ada di atas, mana saja yang sering Anda konsumsi secara rutin dan mana yang belum pernah dikonsumsi? Semoga ulasan di atas bermanfaat untuk Anda dan mendorong gaya hidup sehat dengan memperbanyak buah.

 

Sumber:

1. Mandl, Elise. 2019. The 11 Best Fruits for Weight Loss. https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits. (Diakses pada 16 Januari 2020)
2. Garcia, Less. 13 Fruits to Eat for Weight Loss. https://www.thekewlshop.com/blogs/news/13-fruits-to-eat-for-weight-loss. (Diakses pada 16 Januari 2020)