Bolehkah Makan Buah Sebelum Tidur? Ini Penjelasannya

Menjelang waktu tidur sering kali rasa lapar bisa tiba-tiba muncul. Hal ini membuat seseorang tergoda untuk makan. Namun, beberapa orang ada yang memilih untuk mengonsumsi buah. Meksi dikenal lebih sehat, benarkah ada manfaat makan buah sebelum tidur? Simak penjelasannya berikut ini.

Efek Makan Buah Sebelum Tidur yang Harus Diketahui

Pada umumnya, beberapa pakar kesehatan menyarankan untuk menghindari konsumsi apa pun sekitar 2 jam sebelum tidur. Pasalnya, makan terlalu dekat dengan waktu tidur akan membuat pencernaan terus-menerus bekerja sehingga membuat Anda sulit tidur nyenyak.

Bahkan, konsumsi makanan sebelum tidur juga dapat memicu masalah kesehatan seperti peningkatan asam lambung.

Menurut National Sleep Foundation, konsumsi makanan tertentu sebelum tidur bisa mengganggu tidur karena memengaruhi pencernaan tubuh. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk menghindari makanan yang mengandung gula olahan sebelum tidur.

Penting untuk diketahui, jenis makanan tersebut dapat menyebabkan tingkat energi tidak stabil, bisa meningkat dan menurun dengan cepat.

Baca Juga: Miracle Fruit, Buah Pengubah Rasa yang Bermanfaat untuk Kesehatan

Namun, bagaimana dengan mengonsumsi buah sebelum tidur? Apakah hal ini aman dilakukan, mengingat buah merupakan makanan sehat yang baik bagi tubuh.

Nah, jika ingin makan buah dan makan besar, Anda juga harus memberikan jeda di antara keduanya karena pencernaan akan melakukan reaksi yang berbeda saat mengolahnya.

Buah cenderung dicerna lebih cepat sehingga akan memasuki usus lebih cepat. Hal yang berbeda terjadi saat Anda makan besar. Kandungan serat dan protein membutuhkan waktu yang lebih lama untuk diolah di lambung.

Jika Anda makan buah sebelum tidur, maka kandungan gula alami di dalam buah akan menyebabkan lonjakan energi, tepat sebelum Anda akan beristirahat.

Hanya saja, jika Anda mengonsumsi buah yang kandungan gulanya tidak terlalu tinggi, hal ini tidak akan memberikan efek yang signifikan, apalagi menyebabkan kenaikan berat badan.

Meskipun begitu, ada baiknya memang makan buah sebelum tidur tidak menjadi kebiasaan; demi mendapatkan tidur dengan lebih nyenyak dan mencegah gangguan pencernaan.

Baca Juga: 11 Buah yang Bagus Dikonsumsi Setelah Makan Daging

Tips Konsumsi Buah yang Aman Sebelum Tidur

Meskipun menyehatkan, makan buah sebelum tidur dapat meningkatkan produksi gula di dalam darah sehingga energi pun ikut meningkat.

Jadi, saat tubuh seharusnya mempersiapkan diri untuk istirahat, hal ini malah terganggu oleh lonjakan energi yang terjadi. Alhasil, Anda pun akan kesulitan untuk tidur.

Nah, agar tetap aman, ikuti beberapa tips konsumsinya berikut ini:

• Pilih buah segar, hindari buah kalengan atau buah kering.
• Perhatikan porsinya. Jika terlalu banyak, risiko lonjakan gula darah dan kalori tetap ada.
• Konsumsi buah-buahan tanpa makanan lain. Pasalnya, konsumsi buah-buahan dengan makanan lain yang tinggi protein, serat, dan lemak dapat memperlambat gula dari buah masuk ke usus kecil sehingga dapat menyebabkan kenaikan gula darah meskipun sedikit.
• Jika ingin mengonsumsi buah dengan makanan lain, perhatikan makanan yang akan dikonsumsi. Sebagai catatan, makanan dengan lemak tinggi dan makanan pedas bisa mengganggu tidur.
• Pisang bisa menjadi pilihan buah yang baik dikonsumsi sebelum tidur karena mengandung potasium. Kandungan ini bisa mencegah kram kaki di malam hari.

Nah, kini Anda sudah mengetahui efek dari makan buah sebelum tidur. Agar tetap sehat, perhatikan tips konsumsi buah yang aman di malam hari di atas. Semoga bermanfaat!