DokterSehat.Com- Tentu sering kita dengar bahwa tubuh kita memerlukan air putih sebanyak 2 liter dalam sehari. Namun ternyata, ada beberapa kondisi dimana kita perlu mengonsumsi air putih lebih banyak atau lebih sedikit dari angka tersebut. Apa yang menyebabkan demikian?
Menurut Charilaos Dimothenopoulos, dietitian dari General University Hospital Laiko, kebutuhan minum seseorang sebenarnya berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi beberapa faktor diantaranya:
- Usia, kebutuhan minum usia anak-anak, remaja dan dewasa memiliki perbedaan
- Jenis kelamin, kebutuhan air putih laki-laki umumnya lebih besar
- Tingkat aktivitas fisik, seseorang dengan aktivitas fisik berat memerlukan minum lebih banyak
- Suhu dan iklim lingkungan, suhu yang sangat panas atau sangat dingin memengaruhi kebutuhan air tubuh
- Asupan minum total seseorang, dari makanan berkuah dan minuman selain air putih
- Asupan keluaran cairan, dari kulit, ginjal, pernafasan dan pencernaan
- Serta kondisi kesehatan seseorang secara umum
Ada berbagai banyak faktor yang diperhatikan, namun yang paling penting adalah asupan air minum tidak boleh lebih sedikit dari cairan yang dikeluarkan tubuh karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Untuk mengetahui berapa kebutuhan cairan kita yang sebenarnya, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan, yaitu berdasarkan berat badan tubuh, yang dianjurkan digunakan dalam buku Clinical Nutrition in Prcatice, atau berdasarkan usia, yang dianjurkan oleh British Dietitian Association.
Rekomendasi kebutuhan air minum tubuh berdasarkan kedua hal tersebut adalah:
- Berdasarkan berat badan
-
- – Kebutuhan minum anak sebesar 1,5 mL/kg berat badan
-
- – Kebutuhan orang dewasa 30-35 mL/kg berat badan
- Berdasarkan usia
-
- – Anak usia 1-3 tahun sebesar 800 – 100 ml
-
- – Anak usia 4-8 tahun 1200 ml
-
- – Anak usia 9-13 tahun, untuk laki-laki 1600 ml, untuk perempuan 1500 ml
– Usia 14 tahun hingga lansia, untuk laki-laki 2000 ml, untuk perempuan 1600 ml
Menghitung berapa kebutuhan air tubuh kita penting dilakukan. Hal ini harus diketahui karena meskipun minum air putih adalah hal yang baik, jika kita terlalu banyak minum justru malah membahayakan tubuh.
Minum terlalu banyak akan menyebabkan overhidrasi yang akan menganggu keseimbangan cairan tubuh.
Nah, setelah mengetahui kedua cara diatas, berapa kebutuhan minum Anda? lebih banyak atau malah lebih sedikit dari 2 liter dalam sehari?