DokterSehat.Com- Selesaikan olahraga pagi, tapi tidak sempat sarapan sebelum keluar rumah? Itu bisa menjadi masalah bagi stamina Anda, lho!
“Biasanya ide yang baik untuk makan dan minum dalam waktu satu jam untuk memaksimalkan manfaat penyembuhan dan mendapatkan kembali energi,” kata Victor Self, direktur kreatif dan instruktur master di Flywheel Sports.
“Meskipun Anda mungkin kekurangan waktu dan mendapati diri Anda sesekali melewatkan kudapan setelah olahraga, asupan kalori dan nutrisi Anda secara keseluruhan harus mendukung tuntutan yang Anda lakukan pada tubuh Anda,” ia menjelaskan.
“Tentu saja, menunggu sedikit lebih lama untuk makan setelah berolahraga tidak akan banyak merugikan dalam jangka panjang, tapi jika Anda membuat kebiasaan tanpa sarapan, ini berpotensi menyebabkan kinerja kesehatan dan latihan yang terganggu seiring berjalannya waktu,” kata Susan Besser, MD, Primary Care Provider yang mengkhususkan diri dalam pengobatan keluarga dengan Mercy Personal Physicians di Baltimore, MD.
“Ini tidak akan terjadi secara langsung begitu saja. Ini masalah kumulatif, jadi hanya melewatkan satu kali makan tidak akan melakukannya,” katanya.
Tetapi jika Anda berolahraga di pagi hari khususnya dan kemudian tidak makan selama beberapa jam, tubuh Anda tidak memiliki cadangan energi untuk digunakan, yang berarti Anda akan memiliki energi rendah sampai Anda mendapatkan beberapa bahan bakar untuk mendapatkan kekuatan melalui sisanya.
Inilah yang harus dilakukan jika Anda kehabisan tenaga setelah berolahraga terlalu lama.
1. Gula darah rendah
Jika Anda berolahraga di pagi atau sore hari tanpa makan dan mengisi kembali dalam beberapa jam, “tubuh Anda akan menghemat energi,” kata Besser. Pertama, ia akan masuk ke sumber glikogen Anda, yang tubuh Anda gunakan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Glikogen akan diganti saat Anda mengisi kembali sumber energi Anda, tapi butuh waktu, jadi tubuh Anda mungkin saja berubah sebentar.
Seiring otak mencoba menghemat energi, ia terpaksa memperlambat beberapa fungsinya. Jika otak kehabisan gula, ia tidak bisa langsung masuk ke sumber lain, jadi fungsinya menurun, oleh karena itu perasaan ringan, atau merasa pingsan, jika belum sempat makan sebentar.
2. Kerugian otot
Akhirnya, tubuh Anda kehabisan glikogen. “Kemudian harus beralih ke sumber energi yang kurang tersedia, seperti lemak atau jika tidak ada lemak di dalamnya otot.
Jelas, jika tubuh Anda merendahkan otot yang digunakan untuk energi, Anda berpotensi kehilangan massa otot dan menjadi lebih lemah. Jika Anda hanya berkeringat banyak, Anda mungkin juga kehilangan satu ton elektrolit, yang bisa menyebabkan kram otot. Itu cukup banyak kebalikan dari apa yang Anda coba lakukan dengan semua latihan itu, bukan?
3. Dehidrasi
Jika Anda tidak makan atau minum, Anda akan tetap mengalami dehidrasi setelah berolahraga. Hanya berolahraga sendiri, bahkan dalam kondisi optimal (tidak panas yang ekstrem, misalnya) menyebabkan peningkatan keringat dan dehidrasi.
Jika Anda tidak mengganti cairan, itu akan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat menyebabkan aritmia jantung atau palpitasi pada kasus yang parah, karena tubuh membutuhkan elektrolit untuk fungsi jantung dan otot yang tepat.
“Tapi ini tidak akan terjadi kecuali Anda kekurangan gizi kronis dan kemudian menekankan tubuh dengan berolahraga,” Besser menjelaskan,” atau jika Anda mengambil diuretik, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.”
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tetap terhidrasi, bahkan jika Anda tidak segera meraih makanan ringan. “Air itu baik-baik saja. Anda benar-benar tidak memerlukan minuman elektrolit kecuali jika Anda melakukan rutinitas olahraga yang sangat lama dalam cuaca atau suhu yang sangat panas,” katanya.
Jika Anda memiliki beberapa jam aktivitas dan gerakan yang tersisa di siang hari, Anda harus makan dan minum segera setelah kekuatan terkuras.