10 Buah Berprotein yang Jaga Stamina dan Energi Sepanjang Hari

Sering merasa lemas di pagi hari? Coba atasi dengan konsumsi buah-buahan yang mengandung protein tinggi! Selain menyegarkan, buah-buahan ini bisa menjadi sumber energi alami yang bantu Anda tetap aktif seharian. Buah apa saja yang mengandung protein? Yuk, simak daftarnya di bawah ini!

Buah-buahan Berprotein yang Bagus untuk Sumber Energi

Buah-buahan merupakan makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi, seperti serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Namun, beberapa jenis buah juga mengandung protein. Meskipun bukan sumber protein utama, buah-buahan ini tetap bisa membantu memenuhi sebagian kebutuhan protein dan nutrisi harian Anda.

Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot, memproduksi hormon, dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Kebutuhan protein setiap orang berbeda, tergantung usia, berat badan, dan aktivitas harian. Umumnya, disarankan konsumsi sekitar 1-2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. manfaat mendapatkan protein yang cukup membuat tubuh lebih kuat, bertenaga, dan sehat.

Protein bisa Anda dapatkan dari dua sumber utama: Protein hewani yang ditemukan dalam daging merah, ayam, dan telur, sedangkan protein nabati ditemukan dalam tempe, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, buah-buahan tertentu juga mengandung protein, meskipun jumlahnya umumnya kecil, sekitar 1% atau lebih dari total berat buah.

Berikut beberapa jenis buah yang mengandung protein:

1. Jambu Biji

Jambu biji termasuk buah dengan kandungan protein cukup tinggi. Dalam satu cangkir jambu biji, terdapat sekitar 4,2 gram protein – jumlah yang cukup banyak untuk ukuran buah. Selain itu, buah jambu biji juga super kaya vitamin C dan serat, yang baik untuk daya tahan tubuh dan pencernaan.

Untuk menikmatinya, Anda bisa makan jambu biji langsung, dijadikan jus, atau dicampur dengan yogurt dan kacang-kacangan sebagai camilan sehat yang mengenyangkan dan bergizi. Untuk itu, cocok banget buat kamu yang butuh tambahan energi alami dari buah!

2. Alpukat

Alpukat adalah jenis buah dengan kandungan jumlah protein yang cukup. Dalam satu buah alpukat seberat 201 gram mengandung 4,01 gram protein. Selain protein, buah alpukat juga kaya akan serat, vitamin E, vitamin C, magnesium, dan folat.

Buah alpukat bisa langsung dikonsumsi secara utuh, tetapi Anda bisa menambahkannya ke dalam salad,, atau mengoleskannya di atas roti panggang.

3. Nangka

Nangka adalah jenis buah dengan ukuran besar yang mengandung protein cukup tinggi. Satu cangkir nangka matang mengandung sekitar 2,84 gram protein. Buah ini juga kaya akan vitamin B, vitamin C, magnesium, kalium, dan antioksidan.

Buah nangka dapat dinikmati langsung atau diolah menjadi smoothie, dan bahkan dapat digunakan sebagai pengganti daging dalam beberapa macam masakan.

4. Markisa

Tidak hanya terasa segar dan lezat, markisa juga termasuk buah yang mengandung protein cukup tinggi. Dalam 100 gram markisa, terdapat sekitar 2,2 gram protein, menjadikannya pilihan bagus untuk menambah energi di pagi hari.

Selain itu, markisa juga kaya akan vitamin C, karotenoid, dan polifenol. Ini merupakan beberapa jenis antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan.

Anda bisa makan buah markisa langsung yang masih segar, atau mengolahnya menjadi jus, smoothie, hingga topping yogurt.

5. Kiwi

Kiwi merupakan buah berbulu halus yang mengandung hampir 2 gram protein per cangkir (setara 1,91 gram). Buah ini juga kaya akan serat, serta vitamin C, E, dan K, yang penting untuk daya tahan tubuh, kesehatan kulit, dan pembekuan darah.

Yang menarik, kulit kiwi juga bisa dimakan, lho! Kulitnya mengandung banyak antioksidan dan serat. Asal dicuci bersih, Anda bisa makan kiwi langsung dengan kulitnya untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.

6. Berbagai Jenis Buah Beri

Buah berry seperti blueberry dan blackberry juga mengandung protein, meskipun dalam jumlah yang bervariasi. Secangkir blueberry mengandung 1 gram protein, sementara secangkir blackberry mengandung 2 gram.

Jenis buah ini juga kaya akan antioksidan, seperti antosianin dan vitamin C, yang membantu melindungi sel-sel tubuh. Mengonsumsi buah berry juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan jantung.

7. Aprikot

Aprikot kering ternyata bisa menjadi salah satu sumber protein yang lezat dan praktis! Dalam satu cangkir aprikot iris kering terkandung sekitar 2,3 gram protein. Bahkan hanya dengan ¼ cangkir, Anda sudah mendapatkan 1,1 gram protein – cukup sebagai camilan penambah energi yang sehat.

Aprikot kering juga kaya akan serat dan antioksidan, cocok untuk menjaga kesehatan pencernaan. Anda bisa menikmatinya langsung, atau menaburkannya di atas salad untuk rasa manis alami yang bergizi.

8. Pisang

Pisang bukan sembarang buah! Pisang kaya akan kalium, mudah dibawa ke mana saja, dan sebagai sumber energi alami yang sangat baik, terutama saat berolahraga. Bahkan, sebuah penelitian menyebutkan bahwa buah pisang bisa memberikan efek yang setara dengan minuman olahraga.

Selain itu, satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 1,3 gram protein, menjadikannya pilihan sehat untuk camilan cepat, sarapan, atau tambahan smoothie.

9. Grapefruit

Jenis buah jeruk ini bukan hanya kaya akan vitamin C, tetapi salam satu grapefruit ukuran sedang akan memberi Anda 1,6 gram protein.

Jika Anda kurang cocok dengan rasanya yang sedikit asam-pahit, coba sajikan dengan cara yang lebih menarik. Belah dua grapefruit, lalu panaskan dalam oven selama 5 menit untuk mengaramelkan bagian atasnya. Setelah itu, taburi sedikit bubuk kayu manis di atasnya dan nikmati dengan sendok.

10. Delima

Biji delima atau disebut aril, mengandung 2,9 gram protein per cangkir. Biji delima juga tinggi serat, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi. Manfaat biji dan jus delima dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi risiko penyakit jantung, dan membantu pemulihan pasca-olahraga.

Anda dapat menggunakan biji delima sebagai topping salad, parfait yogurt, sereal bowl, dan lainnya. Nikmati langsung sebagai camilan manis dan renyah, atau campurkan dengan makanan berprotein tinggi.

Itulah berbagai jenis buah dengan kandungan protein yang tak hanya menyegarkan, tapi juga bisa menjadi sumber energi alami. Jika Anda sering merasa lemas atau kurang bertenaga, cobalah konsumsi buah-buahan ini secara rutin.

Jika masih merasa kurang fit? Konsultasikan langsung dengan dokter secara online Farmaku.com atau aplikasi Farmaku. Tanpa perlu keluar rumah, Anda tetap bisa mendapatkan informasi terpercaya dan saran dari dokter seputar nutrisi dan pola makan sehat.