DokterSehat.Com- Setiap orang yang mulai menjalani diet ingin melihat hasil langsung, namun berat badan tidak langsung turun dalam sehari. Kesabaran adalah kuncinya, tapi jika Anda mengikuti cara ketat terhadap rutinitas diet dan olahraga, Anda dapat mengharapkan berat badan segera turun dengan rata-rata antara satu hingga tiga kilo per minggu selama tiga minggu. Berikut caranya, seperti melansir dari Wiki How.
1. Lewati mode diet
Diet dapat mendapatkan hasil segera, tapi jarang sehat, dan hasilnya tidak akan bertahan lama. Diet makanan biasanya berarti mengecoh yang tidak termasuk diet seimbang. Anda kehilangan nutrisi penting selama diet. Kebanyakan orang segera mengembalikan berat badan setelah menyelesaikan mode diet.
2. Mengurangi makanan berkalori
Tindakan sederhana membakar kira-kira 500 kalori lebih banyak per hari yang Anda konsumsi dapat menyebabkan hilangnya 1-2 kilogram selama seminggu, jika dijalani 3 minggu akan menurunkan bobot 3-6 kilogram. Dengan menghitung kalori, Anda dapat membandingkan dengan lebih akurat berapa banyak yang Anda konsumsi setiap hari versus berapa banyak yang Anda bakar saat berolahraga.
Ada batas berapa banyak kalori yang bisa Anda potong dengan aman. Misalnya, jika Anda berencana berolahraga selama satu jam per hari untuk melihat hasil yang cepat, Anda harus tetap setidaknya 1.200 kalori per hari dan tidak kurang. Untuk tujuan perbandingan, sebagian besar nilai harian didasarkan pada diet 2.000 kalori per hari.
3. Fokus memilih makanan sehat
Untuk melihat hasil yang cepat dengan cara yang sehat, fokuskan pada makanan seperti sayuran, telur, produk kedelai, dada ayam tanpa kulit, ikan, kerang, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, susu rendah lemak, dan 95 persen daging tanpa lemak.
Pilihlah karbohidrat sehat seperti nasi merah, quinoa, oat, dan barley, serta tambahkan buah. Berbagai pilihan ini akan membantu Anda menjaga nutrisi sambil memotong kanji, gula, dan lemak hewani yang tidak perlu. Sepertinya sederhana, tapi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan?
Sebagian besar saran sajian akan didasarkan pada diet 2.000 kalori per hari. Namun, untuk melihat hasil yang cepat dan aman dengan usaha penurunan berat badan, Anda harus menyesuaikan asupan kalori Anda berdasarkan rejimen latihan Anda. Jangan pernah turun di bawah asupan kalori harian yang difokuskan pada langkah 2.
4. Kontrol porsi makan
Beberapa orang keliru percaya bahwa makan sehat terlalu banyak masih sehat. Bahkan saat makan dengan baik, Anda tetap perlu mengendalikan ukuran porsi. Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik mengenai ukuran porsi yang benar saat berbicara tentang “ukuran porsi” pilihan sehat, pertimbangkan hal berikut:
- Ukuran porsi karbohidrat kompleks seperti sayuran, biji-bijian, dan buah harus seukuran kepalan tangan Anda
- Ukuran porsi protein porsi harus sesuai dengan telapak tangan Anda
- Ukuran porsi kacang pas di telapak tangan Anda
5. Kurangi makanan ringan dan permen
Ngemil dan minuman manis yang tidak perlu adalah sumber kalori lebih banyak daripada yang disadari kebanyakan orang. Kurangi sebanyak mungkin. Sayangnya, mungkin juga berarti makanan pencuci mulut.
Jika Anda tetap ingin ngemil, pilihlah camilan berbahan sayuran, bukan permen atau makanan ringan.
Secara aktif mencoba makan hanya dari piring di meja makan bila memungkinkan. Ngemil secara rakus di depan lemari es atau di sofa malah akan menambah bobot Anda.
6. Minum banyak air
Anda bisa mengurangi banyak kalori setiap hari dengan mengganti minuman kalor dengan air. Selain membuat Anda terhidrasi, banyak minum air putih juga bisa membantu Anda merasa kenyang, yang akan mengurangi kebiasaan mengemil dan kebiasaan lainnya yang mengurangi kemajuan penurunan berat badan Anda.
Termasuk minuman beralkohol juga, yang seringkali rata-rata lebih banyak kalori daripada minuman ringan. Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari, sebaiknya air dingin.