Manfaat berjalan kaki tak kalah dengan olahraga lari yang sangat baik bagi kesehatan, tapi tahukan Anda bahwa manfaat jalan mundur juga sama baiknya, lho! Jika bosan dengan olahraga jalan atau lari yang biasa, mungkin jalan mundur bisa menjadi alternatif bagi Anda untuk tetap bugar.
Manfaat Jalan Mundur untuk Kesehatan
Berjalan mundur dapat memberikan sejumlah kebaikan untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga yang cukup aneh ini adalah cara sederhana bagi tubuh untuk menantang otot yang berbeda dan membuat pikiran fokus serta berfungsi secara berbeda.
Meski terdengar tidak biasa, ternyata jalan mundur dapat memberikan banyak manfaat baik bagi kesehatan dibandingkan berjalan ke depan.
Berikut adalah beberapa manfaat jalan mundur yang bisa Anda dapatkan:
1. Meningkatkan Detak Jantung
Jantung adalah organ dalam tubuh yang sangat penting untuk kelangsungan hidup seseorang sehingga harus selalu dijaga kesehatannya agar terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya.
Guna menjaga kesehatan jantung, biasanya makan makanan sehat dan berolahraga atau latihan tertentu. Mulai sekarang cobalah untuk berjalan mundur.
Berdasarkan hasil penelitian kecil yang dilansir National Center for Biotechnology Information (NCBI) menunjukkan bahwa dengan kecepatan yang sama, manfaat jalan mundur untuk kesehatan dapat meningkatkan denyut jantung dan kebutuhan oksigen ketimbang jalan maju.
2. Mengurangi Gaya dan Tekanan pada Lutut
Menurut penelitian dua profesor dari Universitas Oregon, Barry Bates dan Janet Dufek, mereka telah mempelajari jalan mundur dan berlari pada orang-orang sejak 1980-an.
Hasil dari penelitian tersebut menunjukan bahwa berjalan mundur membantu mengurangi gaya dan tekanan pada lutut. Ini mungkin berguna bagi siapa pun yang mengalami nyeri ketika naik tangga atau melakukan latihan lunge atau squat.
3. Membakar Kalori Lebih Banyak
Tidak sedikit orang melakukan latihan rutin dalam waktu yang lama untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh ideal. Sebab, berolahraga atau latihan dapat membakar kalori di dalam tubuh.
Nah, jika sedang menjalani program penurunan berat badan, Anda bisa mencoba latihan jalan mundur. Ini karena jalan mundur dapat membakar kalori lebih banyak, membutuhkan waktu yang singkat, dan tidak membutuhkan kecepatan tinggi.
Terlebih bila jalan mundur dilakukan pada area menanjak yang membutuhkan energi lebih, sehingga pembakaran kalori akan lebih banyak pula.
Tidak hanya itu, manfaat jalan mundur untuk kesehatan juga bagus bagi mereka yang pulih dari cedera hamstring karena berkurangnya rentang gerak pada pinggul.
4. Meningkatkan Fungsi Otak
Manfaat lainnya yang bisa Anda dapatkan dari berjalan mundur adalah meningkatkan fungsi otak. Ketika Anda sedang berjalan mundur, Anda akan mengalami kesulitan yang lebih tinggi dibanding jalan maju, sehingga Anda didorong untuk lebih fokus serta bisa mengatur keseimbangan. Inilah yang membuat fungsi otak Anda meningkat.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Schacter, menunjukan bahwa jalan mundur dapat mengingat kejadian-kejadian keseharian sebelumnya dengan akurat.
Meski begitu, manfaat jalan mundur untuk kesehatan masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk membantu daya ingat lansia, penderita demensia, dan tentang peningkatan daya ingat jangka pendek.
5. Meningkatkan Daya Tahan Kaki
Meskipun berjalan secara normal (gerak maju) adalah sesuatu yang Anda lakukan setiap hari tanpa disadari, namun berjalan mundur dapat membantu Anda meningkatkan daya tahan kaki. Ini karena tantangan yang Anda lakukan pada tubuh lebih besar.
Jalan mundur membuat tubuh terdorong untuk beradaptasi dengan tuntutan baru dan unik, yang membantu meningkatkan kebugaran fisik.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics menemukan bahwa berlari mundur bisa mengurangi nyeri lutut anterior dibandingkan dengan berlari biasa.
6. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Sebuah penelitian pada orang dewasa dan anak-anak yang sehat menunjukkan bahwa manfaat jalan mundur dapat meningkatkan keseimbangan tubuh.
Mengetahui manfaat tersebut, Anda bisa menerapkannya dengan sesekali berjalan mundur dalam keseharian seperti di sela-sela aktivitas atau ketika dalam perjalanan pulang. Bahkan, pelatih atletik pun menerapkan berjalan mundur atau berlari untuk atlet mereka.
Tentu latihan yang unik ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menambahkan latihan keseimbangan tubuh Anda.
Tips Aman Mendapatkan Manfaat Jalan Mundur
Jika tertarik untuk berjalan mundur, sebaiknya pertimbangkan terlebih dahulu tentang keamanannya. Penting untuk mencari tempat yang bebas dari rintangan dan menggunakan alat bantu agar Anda tida tersandung atau menabrak orang, benda, atau apa pun itu.
Berikut beberapa cara yang aman untuk latihan jalan mundur:
1. Treadmill
Cara aman yang pertama, mulailah berjalan mundur dengan kecepatan lambat di treadmill dan pastikan memegang handle di kedua sisi.
Ketika sudah lebih mahir, Anda dapat meningkatkan kecepatan. Menggunakan sebuah treadmill bisa menjadi lebih baik bila menambahkan tangga tambahan di belakang untuk mendapatkan manfaat jalan mundur secara maksimal.
2. Track Walking
Track indoor atau outdoor adalah pilihan yang lebih aman untuk mengurangi risiko bahaya tersandung. Jadi, pertahankan arah jalan yang sama dengan pengguna trek lainnya agar tidak menabrak orang lain.
3. Indoor Walking
Carilah tempat untuk berjalan di mana tidak ada karpet, tangga, furnitur, atau hewan peliharaan yang mungkin membuat Anda tersandung ketika berjalan dalam ruangan. Salah satu pilihan tempat yang mungkin bisa Anda gunakan adalah lorong.
5. Outdoor Walking
Mungkin cukup sulit menemukan tempat yang aman untuk berjalan mundur di luar ruangan dalam waktu yang lama. demi menghindari bahaya, Anda bisa berjalan bersama teman untuk dapat mengingatkan Anda tentang bahaya apa pun, entah itu berpapasan dengan orang lain, menabrak tiang, atau tersandung trotoar.