DokterSehat.Com – Apakah Anda sering sulit BAB saat sedang bepergian? Anda tidak sendiri! Bukan hal yang aneh jika Anda mengalami konstipasi selama bepergian. Rutinitas yang terganggu, rasa cemas berada di lingkungan asing, jet lag, serta perubahan pola makan menyebabkan perut Anda merasa penuh dan tak nyaman. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda BAB rutin selama bepergian sehingga perjalanan Anda lebih menyenangkan:
- Makan dengan benar
Saat bepergian kita cenderung ingin mencoba segala kuliner yang ada di tempat kunjungan. Hal ini wajar, namun sebaiknya kita mengkonsumsi makanan yang serupa dengan makanan yang biasa kita makan sehari-hari. Bila Anda takut kesulitan menemukan makanan tersebut, siapkanlah snack dari rumah. Jangan lupa konsumsi sayuran dan buah-buahan berserat.
- Konsumsi banyak air mineral
Selama bepergian, seringkali kita mengkonsumsi soda. Minuman tersebut dapat mengganggu sistem pencernaan Anda. Bila Anda mengkonsumsi minuman tersebut, pastikan Anda mengkonsumsi lebih banyak lagi air mineral agar sistem pencernaan tetap bekerja dengan lancar.
- Bergerak
Olahraga ringan seperti berjalan, hiking, berenang, yoga, dan bersepeda dapat Anda lakukan selama bepergian jika Anda menyempatkan waktu. Selain membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik, bergerak dapat meningkatkan kualitas istirahat Anda. Terutama jika Anda bepergian dengan tujuan relaksasi diri.
- Lakukan secara rutin
Walaupun Anda bepergian dalam waktu yang singkat, melakukan langkah 1, 2, 3 bukan tidak mungkin. Dengan melakukan rutinitas, BAB Anda pun dapat dilakukan secara rutin.
- Inhale, exhale, ulangi
Selama bepergian Anda mungkin dibayangi oleh berbagai kondisi yang stressful, kondisi yang mengganggu kerja sistem pencernaan Anda. Walaupun beberapa hal tidak dapat dicegah, namun perencanaan yang baik dapat meminimalkan kemungkinan-kemungkinan buruk yang membuat diri Anda stress. Mandi air hangat, pijat, dan yoga dapat membantu Anda melupakan sejenak segala hal yang membuat stress tersebut. Menarik napas panjang dan menghembuskannya mungkin merupakan cara termudah dan tercepat untuk menghilangkan stress.