DokterSehat.Com- Salah satu masalah kesehatan yang cukup banyak diderita masyarakat adalah wasir. Tak hanya membuat sensasi tidak nyaman saat duduk, terkadang masalah kesehatan ini juga bisa membuat sensasi tidak nyaman saat buang air besar, apalagi jika sampai menyebabkan perdarahan. Karena alasan inilah kita sebaiknya melakukan gaya hidup sehat demi mencegah kekambuhan dari gejala wasir.
Cara Mencegah Gejala Wasir Kambuh
Selain sensasi tidak nyaman dan mengganjal, gejala wasir bisa menyebabkan gatal-gatal dan nyeri saat duduk atau buang air besar. Pakar kesehatan menyebut ada beberapa cara yang bisa kita lakukan demi mencegah kekambuhan dari masalah kesehatan ini.
Ini beberapa cara mencegah gejala wasir kambuh yang mudah dilakukan:
-
Rutin berolahraga
Meski terlihat tidak berkaitan, dalam realitanya rutin berolahraga bisa memberikan banyak manfaat kesehatan bagi penderita beberapa masalah kesehatan seperti wasir. Selain itu, rutin melakukannya juga bisa mencegah datangnya berbagai penyakit serius layaknya diabetes, alzheimer, hipertensi, dan penyakit jantung.
Hal ini disebabkan oleh manfaat olahraga yang bisa membuat otot-otot dan pembuluh darah menjadi lebih kuat dan lentur. Otot dan pembuluh darah yang ada di bagian anus yang sebelumnya mengalami pembengkakan pun menjadi lebih lentur dan akhirnya membuat gejala wasir tidak mudah kambuh.
Pakar kesehatan dari Harvard Health menyarankan penderita wasir untuk rutin berolahraga setidaknya 20-30 menit sehari demi mencegah kambuhnya gejala penyakit. Olahraga ringan seperti berjalan cepat atau jogging bisa memberikan manfaat tersebut.
-
Rutin membersihkan organ vital
Pakar kesehatan menyebut ada kaitan erat antara kebersihan bagian organ vital, khususnya anus, pada risiko kekambuhan gejala wasir. Berdasarkan penelitian yang melibatkan 138 partisipan, dihasilkan fakta bahwa partisipan yang kurang baik dalam membersihkan anus setelah buang air besar lebih rentan mengalami gejala wasir layaknya gatal-gatal atau pembengkakan. Pakar kesehatan menyarankan mereka untuk rutin membersihkan anus beberapa kali sehari, termasuk sebelum tidur demi mencegahnya.
-
Memperbanyak asupan serat
Jika kita memperbanyak asupan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian, maka sistem pencernaan akan berjalan dengan lebih lancar, kadar kolesterol menurun, dan bisa membantu menurunkan berat badan. Proses pencernaan yang lebih lancar akan membuat buang air besar lebih mudah untuk dilakukan sehingga tidak akan memberikan tekanan berlebihan pada anus. Hal ini tentu akan membuat gejala wasir tidak akan mudah muncul.
Pakar kesehatan menyarankan asupan serat sebaiknya dicukupi sekitar 25-30 gram setiap hari demi mendapatkan manfaat tersebut.
-
Perbanyak konsumsi air mineral
Selain memperbanyak asupan serat, penderita wasir juga sangat disarankan untuk banyak mengonsumsi air mineral. Tak hanya menghidrasi tubuh, banyak minum juga akan memperlancar pencernaan dan membuat buang air besar lebih mudah untuk dilakukan. Hal ini tentu akan membuat gejala wasir tidak akan mudah muncul.
-
Jangan sering menahan BAB
Penderita wasir sangatlah tidak disarankan untuk menahan buang air besar jika memang sudah menginginkannya. Jika kita menahannya karena berbagai macam kesibukan, maka kotoran bisa semakin mengeras dan akhirnya semakin sulit untuk dikeluarkan. Hal ini justru akan memberikan beban yang lebih besar pada anus yang bisa berimbas pada meningkatnya risiko terkena gajala wasir.
-
Jangan mengangkat beban yang terlalu berat
Jika kita mengangkat beban yang terlalu berat, maka hal ini akan membuat tekanan pada bagian anus akan meningkat. Hal ini bisa membuat gejala wasir seperti pembengkakan muncul.
Selain mengangkat beban, olahraga seperti mengangkat barbel juga sebaiknya tidak sembarangan dilakukan demi mencegah gejala wasir.