DokterSehat.Com- Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di mobil saat liburan, normal untuk memperhatikan makanan. Anda bisa saja mudah melakukan kebiasaan tidak sehat di jalan, mengingat stasiun bahAn bakar dan restoran cepat saji terkadang merupakan satu-satunya pilihan makanan Anda.
Namun, ada cara untuk tetap sehat dan mengonsumsi makanan yang membuat Anda waspada saat mengemudi. Bawa makanan ringan yang sehat untuk bekal di perjalanan sehingga Anda tidak perlu makan di luar.
Jika Anda harus berhenti untuk makan, pilih produk yang higienis dan sehat. Sering ngemil dan makan saat Anda lapar untuk tetap waspada pada berkendara. Dengan beberapa persiapan ekstra, Anda bisa tetap sehat dalam perjalanan jauh.
1. Bawa kotak pendingin
Jika Anda tidak memiliki kotak pendingin, anda bsa membelinya di toserba sebelum perjalanan, atau meminjamnya dari teman. Kotak pendingin bisa menyimpan makanan agar tetap segar selam di perjalanan, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Kotak pendingin juga bisa membantu makanan ringan tetap terjaga kesegarannya.
2. Kemas buah dan sayuran yang telah dipotong
Jika Anda harus mengambil cemilan cepat saat mengemudi, pilihan seukuran gigitan atau yang telah dipotong adalah cara yang terbaik. Kemas buah dan sayuran, dan simpan di kantung mudah diakses. Untuk pilihan tercepat, Anda juga dapat membeli buah dan sayuran yang belum dipotong di supermarket! Beberapa pilihan baik meliputi:
- Irisan apel
- Potongan wortel
- Irisan jeruk
- Batang seledri
- Kacang polong
- Lobak
- Jeruk mandarin
- Anggur
- Berries
- Kembang kol atau brokoli
3. Sertakan sumber protein yang sehat
Protein sangat penting untuk perjalanan darat karena membantu membuat Anda merasa kenyang. Isi pendingin Anda dengan sumber protein sehat yang tidak akan menambah berat badan Anda saat bepergian dan mudah untuk makan dalam beberapa menit sambil berhenti di tempat perhentian. Bawalah beberapa makanan berikut ini:
- Yogurt
- Kacang
- Keju
- Jeruk organik
- Telur rebus
- Irisan keju
4. Kemasi makan siang Anda sendiri
Kebanyakan orang menepi di jalan untuk membeli makanan yang layak di beberapa titik di jalan. Jika Anda mengemasi makan siang Anda sendiri, Anda tidak akan tidak akan membeli makanan cepat saji yang tidak sehat. Gunakan kotak makan siang atau kantung kertas dan beberapa tas Ziploc atau Tupperware untuk mengemas makanan ringan yang sehat untuk Anda sendiri.
Mengonsumsi makanan ringan dan sehat sehingga Anda tidak akan mengantuk. Bawalah roti gandum utuh dan makan sandwich Anda dengan beberapa buah dan salad sisi.
Jika Anda menambahkan protein seperti ikan, kacang-kacangan, atau ayam, salad bisa menjadi bakal makanan. Ini bisa membantu Anda mengisi ulang tenaga dan kembali ke melakukan perjalanan.
5. Minum air putih bukan minuman manis
Penting untuk tetap terhidrasi saat mengemudi. Hidrasi yang tidak tepat dapat menyebabkan kantuk dan mudah tersinggung, yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk fokus bewrkendara.
Hindari minuman bergula seperti soda, jus, atau kopi yang terlalu manis. Pilih minuman tanpa kalori, air mineral, atau teh tanpa dula.
Jaga agar botol plastik Anda tetap dingin. Untuk pilihan yang lebih ramah lingkungan, bawakan botol air dan isi ulang saat Anda berhenti untuk istirahat.