Segar dan Nikmat, Buah Ini Ampuh Turunkan Kolesterol

DokterSehat.Com- Buah-buahan tidak hanya tinggi kandungan serat dan vitamin. Terdapat banyak sekali kandungan lain seperti antioksidan atau mineral yang bisa membantu tubuh menjadi lebih sehat. Bahkan, buah-buahan bisa membantu kita mencegah datangnya masalah kolesterol tinggi. Sebenarnya, buah apa saja yang bisa memberikan manfaat kesehatan tersebut?

Buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol

Buah-buahan dengan rasa yang segar biasanya juga tinggi kadar serat yang bisa menghambat proses penyerapan kolesterol dari makanan yang kita konsumsi. Selain itu, kandungan-kandungan lainnya juga bisa membantu proses peluruhan kolesterol dengan efektif.

Berikut adalah buah-buahan yang bisa kita konsumsi jika ingin menunrunkan kolesterol.

1. Alpukat

Banyak orang yang berpikir jika alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi. Anggapan ini memang benar mengingat 16 persen kandungannya memang berupa lemak, namun sebagian besar lemak ini adalah lemak sehat, tepatnya berupa asam lemak tak jenuh tunggal yang justru mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan efektif. Selain itu, asam lemak tak jenuh tunggal ini juga bisa membuat pembuluh darah menjadi lebih sehat sehingga tidak akan mudah terkena kerusakan atau penumpukan plak.

Alpukat juga sangat disarankan untuk penderita diabetes karena kandungan asam lemak omega 9 dan seratnya mampu menjaga keseimbangan kadar gula darah.

2. Jeruk nipis

Jeruk nipis biasanya dijadikan minuman atau campuran di dalam makanan. Kandungan flavonoid di dalamnya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan efektif. Hanya saja, jika kita ingin menjadikannya minuman, ada baiknya tidak menambahkan gula meskipun rasa jeruk nipis cukup masam.

3. Semangka

Buah yang segar untuk dikonsumsi di siang hari saat suhu udara cukup panas ini ternyata juga bisa menurunkan kadar kolesterol tubuh. Hal ini disebabkan oleh adanya kandungan likopen yang bisa memberikan manfaat tersebut.

4. Apel

Apel dikenal luas sebagai salah satu buah yang paling baik bagi kesehatan. Di dalamnya terdapat kandungan beta-glucan yang bisa membantu menurunkan produksi kolesterol. Selain itu, di dalamnya juga terdapat serat larut yang mampu mencegah proses penyerapan kolesterol dari makanan yang kita konsumsi.

Selain dikonsumsi secara langsung, apel juga bisa diolah menjadi jus yang menyegarkan. Hanya saja, pastikan untuk tidak menambahkan gula pada jus tersebut demi mendapatkan manfaat sehatnya. Selain itu, kita juga bisa menjadikannya cuka apel yang baik bagi penderita diabetes.

5. Pir

Buah pir yang kaya kandungan air ternyata juga kaya serat larut dan pektin. Bahkan, kadar pektin di dalam pir disebut-sebut lebih tinggi dibandingkan dengan yang ada di dalam apel. Kandungan inilah yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh, membersihkan usus, sekaligus membuat buang air besar semakin lancar.

6. Pisang

Pisang kaya akan kandungan serat yang bisa membantu kadar kolesterol jahat dengan efektif. Kadar kalium di dalamnya juga akan menurunkan tekanan darah dengan efektif sekaligus membuat pembuluh darah menjadi lebih sehat.

7. Jambu biji merah

Buah yang sering dijadikan jus karena rasanya yang nikmat ini seringkali dijadikan minuman bagi penderita demam berdarah. Di dalam buah ini kaya akan kandungan vitamin seperti vitamin C dan E, selenium, dan flavonoid. Kandungan-kandungan ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida dengan efektif.

Sebuah penelitian bahkan membuktikan bahwa jika kita rutin mengonsumsi jus jambu merah selama dua bulan penuh, maka kadar kolesterol total bisa ditekan hingga lebih dari 52 persen. Bahkan, kadar kolesterol jahat bisa ditekan lebih dari 82 persen!