DokterSehat.Com- Anda suka bernyanyi? pertahankanlah hobi ini, karena benyanyi bermanfaat baik untuk tubuh Anda. Lebih banyak fakta membuktikan bahwa menyanyi, terutama dalam kelompok, dapat meningkatkan mood Anda dan bahkan membantu memulihkan mereka yang mengidap penyakit jiwa.
Photo Credit: Flickr.com/Mark Griffith
Anda mungkin sedang mencari cara agar hidup bahagia dan sehat di 2018 ini, bahkan tidak perlu membuang kalori atau melakukan gym.
Ternyata, melatih akord atau nada vokal Anda bisa dilakukan dengan triknya. Setidaknya, itulah yang dikatakan sebuah studi baru-baru ini.
Penelitian ini didasarkan pada 20 wawancara dengan peserta proyek The Sing Your Heart Out (SYHO) di Inggris, sebuah jaringan lokakarya bernyanyi berbasis masyarakat untuk orang-orang dengan kondisi kesehatan mental, dan juga masyarakat umum.
Dalam penelitian tersebut, semua orang yang diwawancarai melaporkan ada perbaikan atau menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan mereka sebagai akibat langsung dari lokakarya menyanyi.
“Jelas, berada dalam kelompok adalah aspek kunci. Bernyanyi bagus, tapi bernyanyi dengan orang lain lebih baik,“ kata Tom Shakespeare, PhD, seorang profesor penelitian kecacatan di Norwich Medical School dan penulis sebuah makalah yang mengevaluasi program nyanyian tersebut.
Apa istimewanya grup bernyanyi?
Sementara SYHO memulai di sebuah rumah sakit jiwa pada tahun 2005, ia akhirnya pindah ke lingkungan komunitas. Musisi profesional memimpin kelompok tersebut. Lokakarya 90 menit mingguan ditawarkan secara gratis kepada siapa saja yang ingin berpartisipasi.
Sementara Shakespeare mencatat bahwa orang-orang dengan segala jenis masalah kesehatan mental mendapat manfaat dari lokakarya tersebut, dia mengatakan bahwa tidak ada bukti tentang siapa yang paling diuntungkan atau kondisi apa yang paling terbantu.
Jay Anderson, seorang terapis musik syaraf bersertifikat di California, mengatakan tidak diragukan lagi bahwa bernyanyi dalam kelompok dapat mengangkat dan memodulasi suasana hati dan emosi.
Pertama, ia menjelaskan, tindakan bernyanyi memiliki manfaat fisik. Kita bernapas dengan cara yang berbeda, lebih dalam dan berirama saat bernyanyi, yang pada gilirannya memberikan lebih dari oksigen normal kita ke otak. Tapi kita juga merasa terhubung dengan orang yang kita nyanyikan bersama.
“Dan kemungkinan besar pengalaman yang menggembirakan, positif, dan sukses terjadi. Rasa pencapaian, terutama bagi mereka yang menghadapi kondisi kesehatan mental,” jelas Anderson.
“Bernyanyi dalam kelompok dapat mengurangi kecemasan secara keseluruhan, membuat kita merasa lebih nyaman dalam situasi sosial, dan membawa rasa ‘melakukan’ dan prestasi,” tambahnya.
Evaluasi Shakespeare tentang SYHO menemukan sentimen serupa. Dia menyatakan kombinasi bernyanyi dan hubungan sosial menghasilkan rasa memiliki dan kesejahteraan yang sering berlangsung lebih dari satu hari.
Ketika peserta pergi ke bengkel mingguan, mereka merasa bahwa struktur, dukungan, dan kontak yang sedang berlangsung membuat mereka tetap pada tingkat fungsionalitas yang lebih tinggi. Selain itu, suasana hati mereka lebih baik daripada jika mereka tidak pergi.
Peserta juga berkomentar bahwa bernyanyi merupakan bentuk komunikasi yang memungkinkan mereka mengekspresikan emosi di lingkungan yang didukung dan berkomunikasi secara sosial tanpa perasaan.
Hal ini dinilai oleh mereka yang mengalami kecemasan sosial, karena membantu mereka meningkatkan keterampilan sosial dan mendapatkan kepercayaan diri.
“Memberikan interaksi sosial yang tepat dan aman adalah produk sampingan dari kelompok yang bernyanyi,” kata Anderson.
Meski begitu, dia menambahkan bahwa bernyanyi sendiri juga bermanfaat.
“Bernyanyi solo di hadapan penonton, bernyanyi sendiri di rumah atau di mobil itu pemberani. Bisa menggembirakan dan sangat ekspresif, tidak peduli seberapa kualitasnya. Prosesnya lebih penting daripada nyanyiannya, atau itu adalah perjalanan yang menyenangkan.”
Apakah jenis musik itu penting?
Kedua lagu bahagia dan sedih itu ada di repertoire atau daftar dari SYHO. Namun, Shakespeare mengatakan bahwa dia tidak bisa mengatakan jika satu jenis lagunya lebih baik dari yang lain.
Namun, Anderson mengatakan lagu yang dipilih bisa berkontribusi pada pengalaman emosional.
Aspek musik, seperti tempo, kompleksitas harmonis, kompleksitas ritmis, melodi, lirik, dan instrumentasi semuanya bisa memodulasi mood. Sejauh genre, Anderson mengatakan beberapa jenis musik cenderung memiliki efek monokromatik lebih pada suasana hati dan jiwa daripada yang lain.
“Lirik dengan pesan inspirasi dan berharap memiliki lebih banyak kesempatan untuk memodulasi suasana hati ke arah itu dibandingkan dengan lirik dengan pesan yang lebih dangkal atau dasar. Juga, harmoni dan melodi dijiwai oleh komposer untuk mendapatkan emosi dan perasaan tertentu sehingga dia merasa perlu untuk mengungkapkan melalui lagu,” catat Anderson.
Apakah menyanyi sebagai obat untuk kesehatan mental?
Sementara studi SYHO dilakukan pada sekelompok orang yang didominasi oleh pasien di rangkaian perawatan kesehatan mental sekunder, terapi ini bukan terapi musik dan tidak dilakukan secara klinis.
Makalah ini menyatakan bahwa pendekatan pemulihan jenis ini bukan tentang menyembuhkan gejala masalah kesehatan mental, namun lebih pada memberi orang sarana untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan penuh harapan dengan penyakit jiwa.
Sementara terapi bernyanyi dan musik bukanlah obat untuk penyakit jiwa, Anderson menunjukkan bahwa terapi bukanlah umum, seperti terapi perilaku dialektik (DBT), psikoanalisis, atau psikofarmakologi.
“Apa yang berhasil baik dalam satu kasus mungkin akan gagal memenuhi kebutuhan orang lain. Semua modalitas terapi perlu dieksplorasi,” kata Anderson.
Ketika sampai pada keahlian ini, terapi musik yang menggabungkan aktivitas musik seperti bernyanyi, Anderson mengatakan bahwa ini bisa menjadi terapi saling melengkapi yang kuat dan mengobati seseorang menuju kesehatan dan pemulihan.
“Kebanyakan orang menyukai musik mereka. Penelitian yang dapat dihitung menunjukkan aktivitas musik dan musik mempengaruhi perubahan positif pada kesehatan fisiologis, psikologis, dan kognitif seseorang,” kata Anderson.