Memasuki trimester ketiga, fokus ibu hamil bukan lagi tentang berapa banyak makanan yang dikonsumsi, melainkan nutrisi apa saja yang perlu dipenuhi selama kehamilan di trimester ketiga hingga melahirkan. Pasalnya, mulai minggu ke-28 Anda membutuhkan banyak energi dan nutrisi untuk perkembangan janin. Untuk itu, yuk simak pembahasan mengenai makanan bernutrisi penting untuk ibu hamil di trimester ketiga pada artikel ini!
Selama trimester ketiga, Anda membutuhkan tambahan 500 kalori per hari. Berikut rincian nutrisinya:
Baca Juga: Nutrisi Penting yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil Trimester Pertama
Berikut ini daftar makanan terbaik untuk dikonsumsi di trimester ketiga:
Buah-buahan segar kaya vitamin C dan memainkan peran penting dalam perkembangan dan berfungsinya plasenta. Vitamin ini menyerap zat besi dari makanan dan membantu dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Pada trimester ketiga, Anda harus mengonsumsi buah-buahan segar seperti kiwi, stroberi, pisang, dan melon. Jika sedang bekerja, kemaslah irisan buah untuk camilan dan makanlah selama istirahat.
Mengonsumsi biji dan kacang akan memberi Anda sumber tiamin, asam lemak omega-3, serat, dan protein. Anda dapat mengonsumsi biji bunga matahari dan buah-buahan kering seperti hazelnut, walnut ditambahkan dalam sereal sarapan dan sereal bar.
Anda juga dapat memilih muesli (campuran kacang-kacangan) tanpa tambahan gula dalam sarapan atau makanan ringan dan atasnya dengan buah-buahan segar seperti kiwi atau raspberry untuk meningkatkan rasanya.
Trimester ketiga dikaitkan dengan perkembangan otak bayi. Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 dan DHA, yang penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Namun, Anda dapat mengonsumsi salmon dalam jumlah terbatas dan memasaknya dengan benar.
Choline atau kolin dapat membantu pembentukan sumsum tulang belakang dan otak bayi Anda. Selain itu, kolin juga berperan dalam membantu perkembangan bayi, berfungsinya sel-sel, dan mengurangi risiko gangguan pada ginjal dan pankreas. Untuk mendapatkan sumber kolin, Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti susu, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, produk kedelai, kentang, kubis brussel, dan kembang kol.
Zat besi diperlukan untuk meningkatkan suplai darah ke plasenta selama trimester ketiga. Makanan yang mengandung zat besi bisa Anda dapatkan dari makanan berikut: daging tanpa lemak, bayam, kacang merah, kacang polong, dan makanan laut.
Buah satu ini mengandung sumber vitamin C, potasium, folat, dan serat yang dibutuhkan selama kehamilan trimester ketiga. Selain itu, buah ini juga bisa membantu mencegah heartburns yang biasa terjadi selama trimester ketiga.
Meski konsumsi pepaya baik untuk kehamilan, namun pepaya yang mentah sebaiknya dihindari. Pasalnya, pepaya yang mentah mengandung pepsin yang bisa memicu terjadinya persalinan dini dan menginduksi kontraksi.
Smoothies hijau adalah sumber minuman yang kaya serat, kalsium, vitamin B6, magnesium, dan kalium. Campuran bayam atau kale dengan es akan membuat smoothie hijau yang sangat baik. Kemudian, Anda bisa mencampurkan dengan air kelapa dan menambahkan bahan lain seperti buah beri, nanas, jeruk, mangga, mint atau jahe untuk meningkatkan rasa smoothies.
Ini adalah sumber kalsium yang kaya. Pada trimester ketiga, kebutuhan kalsium Anda meningkat. Susu dan produk susu bersama dengan suplemen kalsium seperti yang ditentukan oleh dokter akan membantu Anda memenuhi persyaratan gizi.
Asam folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang. Untuk sumber asam folat yang baik, kamu bisa mengonsumsi makan seperti kacang-kacangan, hati sapi, buncis, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam.
Baca Juga: Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Hamil Trimester Kedua
Pada trimester ketiga, bayi biasanya akan menekan perut ibu sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman ketika makan-makanan yang lengkap. Untuk itu, ibu hamil perlu menghindari konsumsi makan dalam porsi besar dan sebagai gantinya, Anda bisa makan sekitar enam porsi kecil dalam sehari.
Selain itu, ibu hamil juga perlu menghindari makanan tertentu pada trimester ketiga seperti berikut:
Nah, itulah beberapa pilihan makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan perlu dihindari ketika kehamilan Anda sudah masuk di trimester ketiga. Secara umum, wanita hamil yang memasuki trimester ketiga membutuhkan tambahan 500 kalori dalam sehari. Namun, Anda tetap perlu konsultasi dengan dokter untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan dan berapa banyak yang perlu ditambah atau dinaikkan.