Ada banyak gerakan yoga untuk membantu meredakan nyeri haid yang terasa menyakitkan dan tidak nyaman. Bahkan menurut penelitian, melakukan yoga satu jam tiap hari selama seminggu meredakan kram dan gangguan menstruasi. Selengkapnya simak daftar gerakan yoga untuk nyeri haid di bawah ini!
Nyeri haid atau juga disebut dismenore adalah nyeri atau kram yang menyakitkan di perut bagian bawah. Rasa sakit ini dapat menyebar ke punggung dan paha. Nyeri biasanya paling parah pada hari sebelum menstruasi dimulai dan pada hari pertama menstruasi.
Tidak hanya kompres air hangat atau penghilang rasa sakit, yoga bisa menjadi salah satu cara yang bagus untuk mengurangi nyeri akibat kram. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot.
Bukan tanpa alasan, sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Alternative and Complimentary Medicine, yoga mungkin bisa membantu meredakan kembung, PMS, dan kram. Dalam penelitian ini, peneliti membuktikan bahwa hanya satu jam yoga per hari selama seminggu dapat mengurangi kram menstruasi dan gangguan menstruasi.
Selama siklus menstruasi, wanita cenderung mengalami kram menstruasi yang terasa menyakitkan. Untuk meredakan kondisi ini, melakukan jenis pose yoga akan sangat membantu. Pose yoga yang dapat membantu wanita menghilangkan kram menstruasi, dari yang mudah hingga sulit.
Berikut ini pilihan gerakan yoga untuk meredakan nyeri haid:
Child pose adalah salah satu pose yoga yang paling populer, bahkan bagi mereka yang baru dalam latihan yoga. Pose ini memfokuskan dalam meredakan nyeri haid, terutama yang terasa di punggung. Selama pose ini, Anda akan mengendurkan pinggul dan perlahan-lahan meregangkan otot-otot punggung bawah.
Berikut ini cara melakukan pose child pose:
Ini adalah pose dua bagian yang tidak hanya memfokuskan punggung tetapi juga otot perut yang paling terpengaruh oleh nyeri haid. Bergerak secara perlahan melalui pose ini akan menghangatkan otot punggung, yang dikenal mampu meredakan kram menstruasi.
Gerakan lembut ini juga akan membantu koordinasi tubuh dan keseimbangan emosional yang mungkin berubah selama siklus menstruasi. Tidak hanya itu saja, pose ini bisa meregangkan dan mengencangkan perut.
Berikut cara melakukan gerakan yoga untuk meredakan nyeri haid:
Perlu Anda ingat, buanglah napas saat pose kucing dan tarik napas pada pose sapi. Ulangi 5 hingga 20 kali untuk membantu meringankan nyeri haid.
Reclining twist adalah pose yoga untuk meredakan nyeri haid. Melakukan pose ini selama beberapa menit dapat menenangkan saraf selama menstruasi yang mampu membantu menghilangkan rasa sakit. Pose ini juga dapat merangsang, detoksifikasi, dan menyegarkan organ dalam.
Berikut langkah untuk melakukan pose reclining twist:
Knees-to-chest pose atau pose lutut ke dada juga bisa membantu meredakan kram menstruasi. Pose ini dapat mengendurkan otot di area punggung bawah dan otot perut, serta menghilangkan ketegangan dan mengurangi rasa sakit.
Pose lutut ke dada juga bisa meningkatkan aliran darah di daerah perut. Dengan peningkatan aliran darah, organ-organ dalam akan berfungsi dengan baik, sehingga membuat tubuh rileks dan mengurangi kecemasan.
Untuk melatih pose ini, berikut caranya:
Camel pose atau pose unta adalah pose yang mungkin agak sulit dilakukan selama haid. Tapi pose ini sangat membantu dalam meredakan kram menstruasi.
Pose unta menyebabkan peregangan di area perut. Semanatar tarikan di perut menandakan otot-otot rahim yang menghentikan kontraksi, sehingga mengurangi kram menstruasi. Pose ini juga meregangkan tulang belakang yang meredakan nyeri punggung bawah ringan.
Baca Juga: 13 Manfaat Yoga, Baik untuk Kesehatan Mental hingga Fisik
Pose ini dengan membuka pinggul, tetapi terkadang terasa lebih baik untuk bekerja di satu sisi tubuh pada satu waktu. Variasi pose ini juga akan meregangkan perut bagian bawah.
Berikut ini langkah-langkah arching pose:
Pose ini memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat dan meregangkan, serta menenangkan pikiran. Pose downward facing dog juga membantu meredakan nyeri haid.
Berikut cara melakukan downward facing dog:
Baca Juga: 10 Cara Paling Ampuh Menghilangkan Nyeri Haid yang Menyiksa
Tiger pose atau pose harimau adalah cara yang sangat efektif untuk meredakan nyeri punggung bawah. Pose ini meregangkan tulang belakang dan saraf, serta melemaskan saraf punggung bawah. Pose harimau juga membantu meregangkan otot perut.
Berikut cara melakukannya:
Mungkin terasa sulit untuk bangun tidur selama haid, tetapi penting untuk melakukannya. Berada di tempat tidur terus-menerus dapat membuat otot menjadi kaku. Sementara berdiri dapat memperlancar peredaran darah di tubuh.
Untuk melakukan pose forward fold, lakukan langkah berikut:
Pose ini biasanya menandakan selesainya kelas yoga. Postur telentang sederhana ini membutuhkan sedikit usaha tetapi memberikan beberapa manfaat.
Manfaat utama savasana adalah melembutkan tubuh dan pikiran. Merasakan lantai dan fokus bernapas. Dengan mengendalikan napas dengan inhalasi dan pernapasan yang dalam, pikiran memiliki ruang untuk diam-diam fokus dan mengalihkan perhatian dari rasa sakit.