Ingin rutin berolahraga tetapi mager? Tenang, ternyata kamu bisa saja olahraga di kasur. Tidak menghabiskan banyak waktu, tetapi efeknya tetap signifikan. Tidak ada alasan lagi untuk melalaikan olahraga, berikut ini gerakan olahraga di tempat tidur.
Pada dasarnya, gerakan olahraga di atas kasur hampir sama dengan gerakan olahraga yang dilakukan di matras atau yoga mat. Hanya saja ada beberapa gerakan olahraga yang disesuaikan.
Gerakan-gerakan olahraga di tempat tidur ini juga dapat dilakukan kapan saja. Ketika baru bangun tidur atau sambil menonton televisi.
Berikut ini adalah 10 gerakan olahraga anti ribet yang dapat dilakukan di atastempat tidur:
Gerakan ini adalah salah satu gerakan olahraga di kasur untuk mengecilkan perut. Cara melakukannya juga sangat mudah, yaitu:
Gerakan plank olahraga di kasur:
Gerakan plank ini dapat divariasikan agar lebih menantang dan tidak membosankan. Misalnya, dengan menggerakkan kaki ke kiri dan kanan atau tanpa menggerakkan kaki namun menahan tubuh selama 20 detik.
Side plank adalah versi yang lebih menantang dari gerakan plank biasa. Caranya berbaringlah miring. Lalu tahan salah satu sisi badan dengan lengan bawah.
Setelah itu angkat badan dan tahan selama 8 hitungan. Side plank sangat baik untuk melatih otot tangan serta untuk mengencangkan perut dan otot paha.
Gerakan olahraga di tempat tidur untuk mengecilkan perut dan paha:
Baca Juga: 10 Jenis Olahraga tanpa Alat yang Bisa Anda Lakukan di Rumah
Dalam posisi telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu sambil mengatur napas, turunkan kaki perlahan namun tidak sampai menyentuh kasur.
Setelah itu, angkat kaki kembali. Gerakan ini juga dilakukan selama 45 detik sebanyak 3 set dan jeda 15 detik.
Gerakan ini mudah sekali, yaitu dengan mengangkat kepala sedikit dan meluruskan kedua kaki. Angkat kaki setinggi mungkin dan sambil tetap menahan kepala agar tidak menyentuh kasur.
Tahan selama 45 detik dan lakukan sebanyak 3 set setiap hari. Jangan lupa untuk mengambil jeda 15 detik di setiap setnya.
Berbaringlah telungkup, kaitkan telapak tangan dan letakkan di belakang kepala. Lalu dalam posisi lurus, angkat salah satu kaki ke belakang sejauh mungkin. Lakukan pada kaki lainnya secara bergantian.
Gerakan ini hanya memakan waktu 45 detik saja untuk melakukannya dan ambil jeda 15 detik jika ingin mengulanginya lagi.
Semua orang tahu pasti sudah tahu gerakan ini. Melakukan push up di tempat tidur sama saja gerakannya dengan push up di lantai atau matras.
Tantangannya adalah menjaga keseimbangan karena permukaan tempat tidur lebih lembut dibandingkan matras.
Jika kesulitan, topanglah tubuh menggunakan lengan hingga siku dan bukan telapak tangan. Lakukan repetisi gerakan sebanyak mungkin selagi Anda sanggup.
Lengkapi gerakan push up dengan tic taps. Caranya adalah saat badan ditopang dengan telapak tangan, angkat tangan kanan dan sentuh siku kiri.
Segera lepaskan sentuhan dan posisikan tangan kanan seperti semula. Lalu lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Seperti halnya push up, repetisi gerakan ini juga dapat dilakukan sebanyak mungkin sesuai kemampuan.
Sit up and crunch adalah gerakan olahraga di tempat tidur untuk mengecilkan perut dan paha. Gerakan ini agak menantang bagi yang belum terbiasa, namun hasil yang didapatkan akan sangat memuaskan jika dilakukan secara rutin.
Cara olahraga di kasur:
Baca Juga: 11 Cara agar Tidak Malas Olahraga (Mudah Dilakukan)
Cobra pose sangat baik untuk peregangan pada punggung. Berikut ini cara olahraga di tempat tidur:
Gerakan olahraga di tempat tidur untuk mengecilkan perut dan paha:
Jackknife sit up berguna untuk mengencangkan otot perut, lengan dan kaki. Caranya adalah:
Nah, untuk gerakan terakhir ini Anda harus bangkit dari posisi rebahan dan ambil posisi duduk. Berikut ini caranya:
Semua gerakan olahraga di kasur ini mudah dilakukan, bukan? Jangan lupa untuk beraktivitas kembali setelah berolahraga, karena terlalu banyak rebahan juga tidak baik untuk tubuh.