Salah satu cara untuk mengatasi sulit tidur adalah dengan melakukan gerakan yoga sebelum tidur. Apakah akhir-akhir ini Anda kesulitan untuk tidur? Jika ya, maka sebaiknya baca informasi berikut ini sampai selesai, ya!
Yoga sebelum tidur dipercaya menghasilkan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh termasuk yang paling utama, yakni memperbaiki kualitas tidur. Jadi, tidak ada salahnya Anda yang sekarang sedang mengalami penurunan kualitas tidur untuk mencoba melakukan yoga sebelum beranjak ke kasur.
Manfaat yoga yang dilakukan sebelum terlelap di malam hari tak hanya untuk membantu Anda tidur nyenyak. Ada sejumlah dampak positif lainnya yang bisa didapatkan jika melakukan aktivitas ini secara rutin, yaitu:
Setelah mengetahui manfaatnya, kini saatnya Anda mengenal apa saja gerakan yoga sebelum tidur yang disarankan agar hasilnya bisa maksimal.
Apa saja macam-macam gerakan yoga yang bisa Anda praktikkan? Berikut informasinya.
Sesuai dengan namanya, gerakan yoga yang satu ini dilakukan dengan cara mengangkat bagian kaki (mulai dari paha sampai telapak kaki) ke atas lalu menempelkannya pada dinding.
Manfaat gerakan ini antara lain untuk melancarkan aliran darah menuju organ jantung.
Gerakan selanjutnya adalah left nostril breathing (Surya Bhedana). Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:
Gerakan yoga yang satu ini disebut efektif untuk merelaksasi tubuh dan menciptakan efek kantuk.
Jangan lupakan juga untuk melakukan gerakan yoga standing forward bend atau ‘Uttanasana’.
Tahapan melakukan gerakan ‘Uttanasana’ ini adalah sebagai berikut:
Standing forward bend adalah gerakan yoga yang fungsinya untuk mengatasi gangguan tidur (insomnia). Pun, gerakan ini efektif untuk meredakan sakit kepala dan stres.
Savasana atau corpse pose mengharuskan Anda untuk berada dalam posisi tubuh telentang layaknya ‘mayat’. Terdengar menyeramkan, namun gerakan yoga sebelum tidur ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur, meredakan stres, dan membuat lelah pada tubuh hilang.
Cara melakukan ‘posisi mayat’ ini adalah sebagai berikut:
Supine spinal twist (Supta Matsyendrasana) adalah gerakan yoga dengan manfaat meregangkan otot-otot yang kaku pasca beraktivitas seharian, pun merawat fungsi sistem pencernaan.
Supta Matsyendrasana dilakukan dengan tahapan sebagai berikut:
Gerakan yoga yang satu ini mungkin agak sedikit sulit dilakukan. Namun plow pose atau Halasana dikatakan efektif untuk membuat Anda tidur dengan mudah.
Berikut adalah cara melakukan gerakan yoga plow pose:
Mengingat gerakan ini cukup kompleks, Anda yang belum terbiasa sebaiknya tidak usah berlama-lama menahan tubuh pada posisi ini (maksimal 2 menit).
Ini adalah gerakan yoga yang paling umum. Anda dianjurkan untuk turut melakukan gerakan ini sebelum beristirahat di malam hari. Tujuannya untuk merelaksasi otot-otot—terutama di bagian punggung—yang kaku.
Tidak sulit untuk melakukan child’s pose. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
Gerakan ini membuat tubuh tampak seperti kupu-kupu. Manfaat gerakan yoga reclining butterfly atau Supta Baddha Konasana adalah untuk membuat Anda cepat merasakan kantuk.
Tahapan gerakan ini meliputi:
Itu dia informasi seputar yoga sebelum tidur. Sebuah survei yang dilakukan oleh US National Health Interview Survey menunjukkan bahwa lebih dari 55 persen orang yang melakukan yoga di malah hari menjelang waktu istirahat memiliki kualitas tidur yang lebih baik ketimbang mereka yang tidak.
Berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menerapkan cara ini untuk mengatasi insomnia yang sedang dialami. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!