DokterSehat.Com – Tidak banyak yang tahu bahwa perempuan yang baru saja melahirkan bisa senam. Senam tersebut biasa juga disebut senam nifas. Mungkin Anda ragu melakukan senam nifas karena dianggap tidak aman.
Anda perlu tahu bahwa senam nifas memiliki beberapa manfaat. Oleh karena itu, ketahuilah apa itu senam nifas, keamanan senam nifas, kapan waktu yang baik melakukan senam nifas, manfaat senam nifas, gerakan senam nifas, dan tips atau cara cara melakukan senam nifas.
Senam nifas adalah senam yang dilakukan oleh para perempuan setelah melahirkan yakni selama masa-masa nifas. Pada masa kini, semakin banyak perempuan yang hendak melakukan senam nifas karena tahu akan manfaatnya.
Anda tidak harus melakukan senam nifas di sanggar senam atau tempat gym tertentu. Senam nifas bisa dilakukan di rumah. Hal ini dikarenakan cara melakukan nifas tidak sulit dan bahkan tanpa memerlukan alat-alat khusus.
Kapan waktu yang baik untuk melakukan senam nifas? Sebenarnya, senam nifas bisa dilakukan setelah Anda keluar dari rumah atau klinik bersalin dengan catatan kondisi tubuh Anda setelah melahirkan mendukung.
Senam nifas biasanya dilakukan dalam 1 bulan atau 6 minggu pertama setelah melahirkan. Anda bisa melakukannya pada waktu pagi atau sore hari. Sebaiknya, Anda melakukan senam nifas setelah memberikan ASI kepada bayi Anda dan 1-2 jam setelah makan.
Hal tersebut bertujuan agar senam nifas bisa dilakukan dengan nyaman tanpa adanya nyeri karena pembengkakan payudara. Selain itu, senam nifas yang dilakukan 1-2 jam setelah makan memberi Anda tenaga tetapi tidak membuat perut sakit.
Para wanita yang melahirkan secara alami dan tidak memiliki jahitan serta tidak mengalami komplikasi setelah melahirkan bisa segera melakukan senam nifas. Namun, jika Anda memiliki komplikasi pasca melahirkan, maka konsultasikan dulu dengan dokter.
Bagaimana dengan ibu yang melahirkan secara operasi caesar? Ibu yang melahirkan operasi caesar harus memastikan tidak adanya komplikasi setelah melahirkan dan jahitan caesar dalam kondisi bagus untuk melakukan gerakan senam nifas.
Masih banyak ibu yang belum tahu bahwa senam nifas memiliki beberapa manfaat. Para perempuan yang tahu akan manfaat senam nifas tentunya akan berminat dan merencanakan untuk melakukan senam nifas.
Berikut ini adalah beberapa manfaat senam nifas:
Ingin mendapatkan manfaat senam nifas yang telah disebutkan? Ketahuilah dan lakukan beberapa gerakan nifas yang akan dijelaskan pada bahasan selanjutnya!
Bingung seperti apa gerakan senam nifas? Jangan Anda menyangkan bahwa gerakan senam nifas sama seperti gerakan senam yang lain. Gerakan senam nifas cukup sederhana tanpa mengurangi dampak positifnya.
Anda bisa melakukan beberapa gerakan senam nifas seperti di bawah ini:
Di awal-awal, lakukanlah gerakan peregangan. Cara melakukan gerakan senam nifas ini adalah dengan mengaitkan kedua tangan di belakang sehingga dada dan leher bergerak maju. Tahanlah pada posisi tersebut selama sepuluh detik dan ulangi sebanyak 5 kali.
Latihan kegel akan menguatkan otot-otot dasar panggul yang melemah saat proses melahirkan. Otot-otot tersebut perlu dikencangkan kembali. Lakukan gerakan kegels semampun Anda dan jangan terlalu dipaksakan dengan mengikuti cara ini:
Selain panggul, otot perut juga perlu dikencangkan kembali setelah menggembung karena menampung janin selama 9 bulan. Cara melakukan gerakan senam nifas ini perlu memastikan bahwa otot-otot Anda telah kembali pulih dengan mengikuti hal ini:
Tips dan cara melakukan senam nifas
Jika Anda ingin senam nifas Anda berjalan dengan aman dan lancar, maka ikutilah beberapa tips dan cara melakukan senam nifas yang benar.
Berikut ini adalah beberapa tips atau cara melakukan senam nifas yang benar: