Senam jantung sehat sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru Anda. Gerakan senam jantung sehat juga membantu Anda untuk menurunkan berat badan, mengurangi risiko penyakit kronis, dan sebagainya. Ketahui manfaat senam jantung sehat, gerakannya, tips, dll.
Senam jantung sehat adalah latihan untuk kesehatan jantung dengan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi atau kemampuan tubuh dalam beraktivitas fisik yang intens menggunakan otot-otot. Contohnya seperti berjalan, berlari, naik tangga, dan lainnya akan membuat jantung Anda kuat untuk hidup yang lebih sehat.
Senam jantung sehat atau disebut juga dengan latihan kardio dilakukan dengan aktivitas berirama untuk meningkatkan detak jantung ke zona target detak jantung Anda. Zona pada jantung ini adalah tempat yang dapat membakar lemak dan kalori paling banyak.
Saat Anda latihan kardio dengan intensitas sedang, maka jantung akan berdetak lebih cepat sehingga Anda akan mengatur pernapasan lebih keras. Jantung akan memompa darah lebih cepat sehingga akan ada lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh Anda. Aliran oksigen yang lancar dan cukup dapat menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Orang-orang yang tidak berolahraga memiliki risiko penyakit jantung dua kali lipat lebih tinggi daripada mereka yang aktif melakukan aktivitas fisik. Berdasarkan fakta tersebut, setiap orang dianjurkan untuk olahraga seperti melakukan senam jantung sehat setidaknya satu sampai dua kali seminggu.
Anda tidak perlu pergi ke gym atau pusat olahraga untuk melakukannya, Anda dapat melakukannya di rumah. Berikut ini gerakan senam jantung sehat yang dapat Anda lakukan di rumah.
High knees adalah gerakan seperti lari di tempat jadi sangat cocok untuk dilakukan di kamar atau rumah Anda karena tidak memerlukan tempat yang luas. Cara melakukan high knees adalah:
Gerakan butt kicks adalah kebalikan dari gerakan high knees. Anda tidak mengangkat lutut ke arah dada, tapi mengangkat tumit tinggi ke arah bokong. Cara melakukan butt kicks adalah:
Gerakan senam jantung sehat selanjutnya disebut lateral shuffles. Gerakan ini akan melatih koordinasi tubuh dari sisi ke sisi lainnya. Berikut ini cara melakukan lateral shuffles:
Gerakan ini mungkin agak sedikit sulit. Anda diibaratkan berjalan seperti kepiting. Cara melakukan gerakan crab walk adalah:
Gerakan senam kardio ini baik untuk melancarkan peredaran darah dan memperkuat otot lengan, punggung, core, dan kaki. Anda dapat menentukan jarak atau lamanya latihan sesuai dengan kemampuan Anda.
Latihan kardio ini sangat cocok untuk pemula. Gerakan ini mudah dan ringan namun sangat menyehatkan untuk tubuh Anda.
Berikut ini cara melakukan gerakan standing oblique crunch:
Gerakan melompat untuk latihan seluruh otot tubuh. Ini adalah gerakan senam jantung sehat paling klasik yang dapat dilakukan dengan mudah dan menyenangkan.
Cara melakukan gerakan jumping jacks:
Anda membutuhkan bantuan alat seperti banggu kecil, undakan tangga, atau pijakan yang sedikit lebih tinggi lainnya. Ketahui cara melakukan gerakan toe taps berikut ini:
Setelah Anda mulai sering berolahraga, tubuh Anda akan membangun kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan yang lebih kuat. Setelah progres tersebut, Anda disarankan untuk latihan dengan intensitas menengah atau intermediate.
Anda mungkin sudah familiar dengan gerakan ini. Manfaat gerakan squat jumps adalah untuk menargetkan otot tubuh bagian bawah. Berikut ini cara latihan squat jumps:
Bila Anda melakukan gerakan squat dengan sedikit melompat, Anda menambah gerakan kardio yang bagus. Perlu diperhatikan untuk mengatur napas dengan benar agar target gerakan Anda tepat.
Gerakan selanjutnya agak sulit dilakukan, yaitu standing alternating toe touches. Latihan ini akan menguatkan otot lengan, core tubuh, dan lengan. Latihan ini juga termasuk dalam latihan kardio seluruh tubuh.
Cara melakukan gerakan senam jantung sehat, sebagai berikut:
Lunge jump sebenarnya gerakan sederhana, namun membutuhkan daya tahan dan kekuatan inti tubuh. Cara melakukan lunge jump, sebagai berikut:
Tekuk lutut dan engsel ke depan di pinggul, jaga agar punggung tetap rata. Ayunkan lengan Anda dan lompat eksplosif ke kotak.
Mendarat dengan lembut, sedikit condong ke depan. Melompat mundur dari kotak. Ulang.
Gerakan box jumps hampir serupa dengan gerakan squat, namun Anda menggunakan boks, undakan, atau anak tangga dalam melakukannya. Gerakan ini akan menambah intensitas latihan kardion Anda.
Berikut ini cara melakukan gerakan box jumps:
Apabila Anda sudah terbiasa dengan berbagai gerakan kardio intensitas rendah dan sedang, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh dengan gerakan senam jantung sehat intensitas tinggi. Setiap gerakan ini membutuhkan koordinasi, daya tahan, dan kapasitas tubuh yang lebih besar.
Berikut ini contoh gerakan kardio intensitas tinggi:
Gerakan ini diibaratkan seperti Anda sedang mendaki gunung. Gerakan ini terlihat mudah dan sederhana, namun membutuhkan fokus dan kekuatan maksimal.
Cara melakukan gerakan mountain climber, sebagai berikut:
Latihan diagonal jumps hampir serupa dengan lunge jumps, namun gerakannya lebih berat. Gerakan ini dapat memompa jantung lebih cepat sehingga aliran darah dan oksigen jadi lancar.
Berikut ini cara melakuan gerakan diagonal jumps:
Itulah berbagai rekomendasi gerakan senam yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan seluruh organ secara keseluruhan. Anda dapat melakukannya di rumah dan mengatur jadwal yang tepat.
Apa saja manfaat senam jantung sehat? Berikut ini daftarnya:
Itulah berbagai manfaat senam jantung sehat untuk kesehatan. Olahraga juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. Jadi, Anda disarankan untuk memulai latihan segera atau mencobanya setidaknya 10 menit sehari.
Olahraga memang baik untuk kesehatan, namun Anda harus memerhatikan keamanannya. Jangan sampai cedera, ikuti beberapa tips berikut ini:
Itulah beberapa tips agar olahraga tetap aman, sehat, dan menyenangkan. Anda dapat mengatur jadwal awal latihan dengan sesi 30 menit dalam 5 hari. Bila perlu, Anda dapat konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan bila Anda belum pernah olahraga rutin sebelumnya, atau bila Anda memiliki penyakit kronis yang mendasarinya.