Terdapat banyak jenis olahraga untuk penderita vertigo yang bisa Anda lakukan secara mandiri di rumah. Caranya sangat mudah dengan atau tanpa menggunakan alat bantu. Yuk, simak penjelasan selengkapnya tentang jenis olahraga untuk mengatasi vertigo di bawah ini!
Vertigo adalah gangguan simtomatik akibat gangguan pada telinga bagian dalam atau otak. Kondisi ini menimbulkan gejala seperti merasa berputar saat berdiri atau sekeliling seperti bergerak dan berputar.
Meskipun vertigo dengan cepat membuat seseorang frustasi dan mengganggu aktivitas sehari-hari, ada beberapa olahraga yang dapat meredakannya.
Berikut ini jenis olahraga untuk penderita vertigo:
Latihan ini dengan pergeseran dari posisi berbaring ke posisi duduk. Melakukan Brandt-Daroff harus menggunakan permukaan yang lembut, seperti tempat tidur atau sofa.
Sebuah penelitian di tahun 2018 menunjukkan bahwa latihan ini efektif karena mampu melatih kembali tubuh untuk mengatasi pusing dengan aman.
Berikut ini cara melakukan latihan Brandt-Daroff:
Epley maneuver adalah serangkaian gerakan yang membantu meredakan vertigo dengan memposisikan ulang kristal kalsium karbonat di lapisan telinga bagian dalam. Tujuannya adalah meredakan mual dan pusing.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga untuk penderita vertigo ini menjadi pengobatan yang sangat aman dan efektif untuk benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Ini adalah kelainan telinga bagian dalam.
Jika vertigo akibat masalah pada telinga kanan, berikut cara melakukan manuver Epley:
Jika vertigo berasal dari gangguan pada telinga kiri, mulailah dari sisi lain.
Baca Juga: 8 Makanan untuk Penderita Vertigo yang Dianjurkan
Semont maneuver atau liberatory maneuver, adalah latihan lain bagus untuk BPPV. Latihan ini membutuhkan lebih sedikit waktu daripada latihan Brandt-Daroff, tetapi yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan dokter atau terapis.
Jika memiliki BPPV telinga kiri, dokter mungkin akan memandu pasien melalui langkah-langkah berikut:
Jika memiliki BPPV telinga kanan, putar kepala ke kiri dan jatuhkan di sisi kanan terlebih dahulu. Sebaiknya duduk selama 10 menit setelah melakukan manuver ini. Ulangi sekali sehari sampai gejala mereda.
Foster maneuver atau posisi setengah jungkir balik, adalah salah satu olahraga untuk penderita vertigo. Ini tidak mengharuskan berada di tempat tidur atau mendapat bantuan orang lain.
Ikuti petunjuk ini jika Anda memiliki BPPV telinga kiri. Jika Anda memiliki BPPV telinga kanan, lakukan langkah-langkah ini di sisi kanan:
Baca Juga: 23 Penyebab Vertigo yang Jarang Disadari, Ringan hingga Berbahaya!
Marching in place alias berjalan di tempat dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh saat berdiri. Olahraga untuk vertigo ini berfungsi sebagai batu loncatan bagi gerakan yang lebih maju.
Berikut ini cara melakukan marching in place:
Ulangi latihan ini dua kali sehari, dan tampah setiap set menjadi 30 langkah berbaris.
Berputar di tempat adalah olahraga yang lebih baik daripada berbaris di tempat. Pastikan menyiapkan kursi atau alat bantu jalan yang kokoh di dekat Anda jika merasa pusing.
Berikut ini cara melakukan turning in place:
Ulangi latihan ini selama lima kali. Saat menyelesaikan setiap putaran, pilihlah bergerak ke arah yang membuat kepala terasa lebih pusing.
Olahraga untuk vertigo ini diketahui dapat mengurangi stres sekaligus meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) dan keseimbangan. Terapi fisik yang dilakukan dalam pengaturan rawat jalan melatih otak untuk mengimbangi penyebab vertigo, dan olahraga dapat meniru efek ini.
Cobalah pose yoga yang sederhana, seperti Child’s Pose (balasana) dan Corpse Pose (shavasana), saat merasa pusing. Berhati-hatilah dengan apa pun yang ketika membungkuk ke depan secara tiba-tiba, karena ini bisa membuat gejala terasa lebih kuat.
Meskipun sederhana, gerakan kepala menjadi salah satu olahraga untuk penderita vertigo. Berikut ini cara melakukan gerakan kepala:
Baca Juga: 8 Obat Vertigo Alami yang Bisa Anda Coba (Praktis dan Ampuh)
Seperti gerakan kepala, ini juga menjadi olahraga yang paling mudah dilakukan. Berikut ini caranya:
Untuk melakukan jenis olahraga untuk vertigo ini, siapkan kursi sebagai alat bantu. Berikut ini langkah-langkahnya: