Ketahui olahraga untuk orang sibuk dan tips agar tetap sehat. Olahraga adalah latihan fisik yang sangat dianjurkan untuk memelihara kesehatan, namun sebagian orang jarang berolahraga karena sibuk, baik urusan pekerjaan, keluarga, dan lainnya.
Tidak ada alasan untuk tidak berolahraga karena olahraga adalah salah satu upaya paling efektif untuk menjaga kesehatan seluruh organ tubuh Anda. Manfaat olahraga adalah untuk mengurangi risiko kanker dan sakit jantung, mengontrol gula darah dan kadar insulin, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengontrol berat badan.
Olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, kesehatan seksual, dan membuat Anda terlihat segar-bugar setiap saat. Walaupun begitu, sebagian orang jarang berolahraga karena berbagai alasan, salah satunya adalah karena sibuk.
Olahraga bagi orang yang sibuk mungkin sulit karena mereka lebih memilih memanfaatkan waktunya untuk beristirahat, namun sebenarnya olahraga dapat dilakukan dengan cepat hanya dalam beberapa menit dan tidak menguras energi.
Berikut ini adalah rekomendasi olahraga bagi orang sibuk, yaitu:
Duduk terlalu lama dapat membuat otot menjadi kaku dan pegal, untuk mengatasinya Anda disarankan melakukan squat. Manfaat squat adalah untuk melatih kekuatan otot-otot di sekitar kaki serta membentuk postur yang lebih baik. Latihan squat sangat cocok untuk Anda yang sibuk.
Cara melakukan squat adalah:
Lakukan latihan squat selama 10-15 menit. Squat adalah olahraga untuk orang sibuk yang paling tepat untuk mengencangkan otot perut, kaki, bokong, dan membentuk postur yang lebih proporsional.
Plank adalah salah satu olahraga yang cocok untuk orang sibuk karena tidak membutuhkan waktu lama atau peralatan tambahan. Anda juga bisa melakukan plank dimana saja. Latihan plank berguna untuk memperkuat otot ini dan keseluruhan otot tubuh seperti otot bahu, lengan, dan glute.
Cara melakukan gerakan plank adalah:
Latihan plank adalah gerakan yang sederhana namun agak sulit. Bila baru pertama melakukannya, Anda mungkin bertahan dalam posisi plank hanya beberapa detik. Anda harus melatihnya hingga Anda dapat melakukan plank dalam hitungan menit.
Chair dips adalah olahraga yang cocok untuk orang sibuk karena Anda dapat melakukan latihan ini di kursi kerja Anda atau dimana pun dalam waktu yang singkat. Latihan chair dips akan melatih otot bisep dan trisep yaitu otot di lengan.
Berikut ini adalah cara melakukan gerakan chair dips, yaitu:
Lakukan gerakan chair dips sebanyak 3 set 15 repetisi. Gerakan ini sangat mudah dilakukan dan efektif untuk melatih otot.
Gerakan lunges berguna untuk melatih otot paha depan, paha belakang, betis, glutes, dan otot inti. Latihan lunges ini juga hanya membutuhkan waktu singkat dan mudah.
Berikut ini adalah cara melakukan gerakan lunges, yaitu:
Ganti posisi kaki Anda dan ulangi gerakan yang sama. Latihan lunges adalah gerakan sederhana namun berat bila Anda belum terbiasa. Lakukan latihan lunges setiap hari untuk hasil yang maksimal. Anda juga dapat melakukan gerakan variasi lunges lainnya.
Wall sits juga termasuk dalam olahraga untuk orang sibuk. Anda tidak membutuhkan peralatan olahraga tambahan untuk melakukan gerakan wall sits, juga dapat dilakukan hanya dalam waktu 5 menit saja.
Berikut ini adalah cara melakukan gerakan wall sits, yaitu:
Manfaat latihan wall sits adalah melatih dan mengencangkan otot inti dan otot kaki, serta alternatif olahraga mudah dan cepat untuk Anda yang sibuk.
Bridge pose adalah salah satu gerakan yoga yang bertujuan untuk melatih otot dada, bahu, meregangkan tulang belakang, tulang leher, paha, dan pinggul. Manfaat yoga bridge pose juga untuk meredakan stres, rasa lelah, gelisah, sakit kepala, dan relaksasi.
Berikut ini adalah cara melakukan gerakan bridge pose, yaitu:
Latihan bridge pose dapat menjadi alternatif meditasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Anda dapat melakukan bridge pose lebih lama sesuai dengan kekuatan Anda.
Cobra pose adalah salah satu gerakan yoga untuk pemula. Manfaat cobra pose adalah untuk meregangkan otot bahu, dada, perut, menguatkan otot lengan, meningkatkan fleksibilitas, dan mengencangkan bokong.
Berikut ini adalah cara melakukan gerakan cobra pose, yaitu:
Anda dapat melakukan gerakan cobra pose sebelum tidur dan melakukannya lebih lama selama 5 menit atau lebih.
Bila Anda benar-benar sibuk untuk berolahraga, Anda dapat melakukan stretching setelah bangun tidur atau di sela-sela aktivitas Anda yang padat. Stretching adalah gerakan sederhana untuk meregangkan tulang dan sendi.
Anda dapat melakukan berbagai gerakan stretching, seperti:
Itulah tips olahraga untuk orang sibuk. Melakukan gerakan sederhana dapat bermanfaat banyak bagi tubuh, namun sebaiknya Anda tetap menyisihkan waktu setidaknya satu kali dalam seminggu untuk berolahraga. Bagaimanapun, kesehatan adalah investasi terbaik untuk masa depan.