Salah satu olahraga yang menuntut tubuh untuk banyak bergerak adalah berenang. Meski begitu, tidak semua orang dapat dengan mudah melakukannya, dibutuhkan teknik khusus agar tubuh tidak mudah tenggelam. Simak penjelasan mengenai cara belajar renang untuk pemula, selengkapnya di bawah ini.
Pada dasarnya, cara terbaik untuk belajar berenang adalah mempraktikkannya langsung di kolam renang bersama dengan instruktur profesional.
Jika Anda seorang perenang pemula, jangan pernah memasuki kolam sendirian. Selalu berenang dengan orang lain sampai Anda bisa mengapung dan berenang sendiri.
Berikut adalah petunjuk renang dasar untuk anak-anak dan orang dewasa:
Cara belajar renang bagi pemula, khususnya saat masih anak-anak haruslah menyenangkan. Disarankan untuk menggunakan mainan atau lagu yang membuatnya bahagia saat berenang.
Bahkan, Anda juga dapat memberikan istilah-istilah dalam teknik renang dengan sebutan populer untuk anak. Misalnya, menyebut renang gaya dada dengan ‘gaya superman’. Selain itu, lakukan setiap teknik secara perlahan sampai anak merasa nyaman disetiap fase.
Instruksi sederhana yang penting untuk dilakukan, antara lain:
Baca Juga: Amankah Berenang saat Pandemi COVID-19? Cek Tipsnya!
Tidak ada kata terlambat untuk belajar berenang meski sudah dewasa. Dengan latihan dan bimbingan profesional, orang dewasa dapat menguasai teknik dasar renang.
Cara belajar renang bagi pemula dewasa adalah dengan memulai beberapa instruksi sederhana seperti berikut:
Baca Juga: 11 Manfaat Berenang untuk Bayi, Meningkatkan Fungsi Motorik hingga Kognitif
Berikut adalah beberapa gaya renang yang paling umum diajarkan untuk pemula serta bagaimana meningkatkan tekniknya, di antaranya:
Ini adalah gaya renang tercepat yang dapat Anda lakukan saat memulai berenang. Untuk melakukan gaya ini, arahkan kepala, pinggul, dan kaki membentuk satu garis panjang.
Jika bagian tengah tubuh Anda cenderung tenggelam, coba lakukan beberapa latihan otot inti saat di darat. Jika kaki Anda terasa ingin tenggelam, coba dorong kepala menjauh dari air.
Tubuh bagian atas akan bertindak sebagai penyeimbang yang baik untuk membantu tubuh bagian bawah mengapung.
Bagi seorang perenang pemula, kesulitan bernapas adalah salah satu kekhawatiran yang umum dihadapi. Renang gaya punggung membuat tubuh telentang sehingga Anda tidak perlu perlu khawatir memutar kepala ke samping untuk bernapas.
Kunci untuk melakukan gaya punggung adalah mengulurkan tangan ke depan bukan ke belakang, dengan tetap mengibaskan dua kaki dengan kuat.
Gaya dada adalah cara yang bagus untuk melatih tubuh bagian bawah lebih banyak bergerak daripada yang Anda lakukan dengan gaya lain.
Mulailah dengan kedua telapak tangan di depan dan kaki di belakang. Rentangkan tangan ke depan, lalu putar telapak tangan ke luar saat Anda menyapu lengan ke belakang membentuk setengah lingkaran. Bawa lengan kembali ke depan dan ulangi.
Pada saat yang sama, tekuk lutut dan bawa kaki ke arah pinggul. Kemudian lakukan tendangan ke belakang seperti seekor katak.