Terbit: 6 Desember 2019
Ditulis oleh: Mutia Isni Rahayu | Ditinjau oleh: dr. Jati Satriyo

Selain untuk tubuh, terdapat juga gerakan yoga mata yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Melakukan olahraga yoga secara rutin memang banyak memberikan manfaat bagi tubuh. Gerakan yoga mata sangat mudah untuk dilakukan dan dapat Anda praktikkan kapan saja, lho!

Apa Itu Yoga Mata? Ini Gerakan dan Manfaatnya!

Apa Itu Yoga Mata?

Yoga dikenal sebagai olahraga dengan gerakan yang dapat membantu meningkatkan fungsi organ mata. Yoga mata adalah bentuk yoga yang lebih spesifik, yaitu yoga yang bertujuan untuk menjaga fungsi mata.

Melakukan latihan fisik secara rutin dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Sayangnya, kita terkadang melupakan hal-hal kecil seperti kesehatan mata. Padahal mata adalah salah satu organ paling fungsional dalam tubuh kita.

Aktivitas mata selama sehari penuh dapat membuat mata lelah. Setelah seharian menatap layar komputer, mata Anda harus kembali menatap layar handphone. Satu-satunya waktu mata beristirahat adalah ketika tidur, dan sayangnya sebagian dari Anda mungkin juga hanya memiliki waktu tidur yang singkat.

Latihan yoga mata sangat mudah untuk dilakukan, Anda bahkan bisa melakukannya di tengah-tengah aktivitas Anda. Tidak ada salahnya kan melakukan latihan ringan seperti ini sambil mengistirahatkan mata Anda?

Manfaat Yoga Mata

Sama halnya seperti yoga pada umumnya, yoga mata juga memberikan manfaat untuk kesehatan, tentunya kesehatan mata.

Berikut adalah beberapa manfaat yoga mata yang sayang jika Anda lewatkan!

1. Meningkatkan Penglihatan

Umumnya seseorang akan mengalami penurunan penglihatan seiring dengan berjalannya usia.

Penurunan ini dapat berupa rabun dekat, rabun jauh, atau astigmatisme (silindris). Kondisi ini disebabkan hilangnya kelenturan pada otot mata secara bertahap. Beberapa kebiasaan buruk juga dapat meningkatkan kemungkinan kita mengalami kondisi ini, meskipun di usia yang masih  muda.

Yoga dapat membantu Anda untuk tetap memiliki penglihatan yang jernih atau bahkan dapat membantu meringankan gangguan penglihatan Anda.

2. Meningkatkan Konsentrasi

Manfaat yoga mata yang kedua adalah untuk meningkatkan konsentrasi.

Ya, olahraga secara umum memang dapat membantu meningkatkan konsentrasi. Latihan yoga mata yang sederhana juga ternyata dapat melakukannya.

Menurut Swami Sitaramananda, direktur dari Sivananda Yoga Vedanta Center di San Francisco, cara tercepat untuk membawa pikiran ke konsentrasi adalah melalui mata. Maka dari itu, melakukan latihan ini dan menjaga kesehatan mata dapat berpotensi meningkatkan konsentrasi Anda.

3. Menurunkan Ketegangan Mata

Aktivitas mata yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata, Anda mungkin dapat merasakan mata yang perih dan terasa pegal sebagai gejala ini.

Melakukan yoga mata dipercaya dapat menurunkan ketegangan mata. Beberapa gerakan yoga mata dapat membantu Anda untuk mengistirahatkan otot mata yang terlalu sering digunakan dan mengurangi ketegangan di wajah dan mata Anda. Selain itu, latihan yoga juga dapat melatih kekuatan otot mata.

4. Mengatasi Mata Kering

Mata yang kering tentunya dapat menyebabkan ketidaknyamanan.

Mata kering juga lebih rentan terhadap iritasi. Gerakan yoga mata dapat membantu Anda untuk menutrisi mata yang membuatnya lebih lembap. Anda jadi dapat terhindar dari berbagai risiko gangguan mata yang terjadi akibat mata kering.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Mata

Mata dapat dikatakan sebagai salah satu organ tubuh yang cukup sensitif, sehingga rentan terhadap berbagai penyakit.

Penggunaan berlebihan, paparan polusi, infeksi bakteri dan virus, dan banyak faktor lainnya dapat menyebabkan penyakit pada mata. Jika kita melakukan latihan yoga mata secara rutin, maka kita dapat meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan.

Cara ini tentunya efektif untuk menurunkan berbagai risiko penyakit mata.

6. Pikiran yang Lebih Tenang

Secara umum, latihan yoga memang merupakan salah satu bentuk relaksasi.

Bukan hanya gerakan yoga untuk tubuh saja yang dapat membantu Anda berelaksasi, tapi begitu juga dengan yoga mata. Melakukan yoga mata sambil relaksasi dapat membantu Anda untuk mendapatkan pikiran yang lebih tenang.

Gerakan Yoga Mata

Gerakan yoga mata sangat beragam. Berikut adalah beberapa gerakan yang dapat Anda coba di rumah!

1. Palming

  • Duduk diam dengan mata dipejamkan, kemudian tarik napas panjang untuk menenangkan diri
  • Gosong telapak tangan dengan kuat hingga menghantam, kemudian letakkan telapak tangan dengan lembut di atas kelopak mata
  • Rasakan kehangatan pada telapak tangan Anda menjalar ke mata sehingga mata menjadi lebih rileks
  • Pertahankan posisi ini hingga kehangatan tangan pindah sepenuhnya ke mata
  • Turunkan tangan, sambil membiarkan mata tetap tertutup
  • Gosok kembali tangan, ulangi gerakan ini paling tidak sebanyak tiga kali.

2. Sideways Viewing (Melihat ke Samping)

  • Duduk dengan kaki lurus di depan tubuh
  • Angkat lengan Anda ke samping dan posisikan ibu jari menghadap ke atas
  • Fokuskan pandangan ke depan, satu level dengan mata Anda
  • Jaga kepala Anda tetap pada posisi, lalu gerakan mata Anda dengan fokus dari satu titik ke titik lain, mulai dari ruang antar alis, ibu jari kiri, ruang antar alis, ibu jari kanan
  • Ulangi latihan 10 hingga 20 kali

Setelah melakukan gerakan mata ini, tutup mata dan istirahatlah sambil mengatur napas Anda.

3. Blinking (Berkedip)

  • Duduk dengan nyaman dengan mata terbuka
  • Berkedip sebanyak 10 kali dengan cepat
  • Tutup mata dan rileks selama 20 detik sambil menarik napas
  • Ulangi gerakan ini hingga 5 kali

4. Front and Sideways Viewing (Melihat ke Depan dan ke Samping)

  • Duduk dengan kaku lurus di depan tubuh
  • Kepalkan tangan kiri dan letakkan di lutut kiri, pastikan ibu jari mengarah ke atas
  • Lihat titik lurus di depan Anda yang sejajar dengan mata Anda
  • Pastikan kepala tetap pada posisi
  • Hembuskan napas, fokuskan pandangan mata pada ibu jari kiri
  • Hirup napas, fokuskan mata pada titik di depan
  • Ulangi proses yang sama dengan ibu jari kanan.
  • Setelah selesai, tutup mata dan istirahat agar rileks.

 5. Rotational Viewing (Melihat Berputar)

  • Duduk dengan kaki lurus di depan tubuh
  • Tempatkan tangan kiri di lutut kiri
  • Kepalkan tangan kanan dan letakkan di atas lutut kanan dengan ibu jari mengarah ke atas, jaga siku tetap lurus
  • Sekarang pastikan kepala tetap pada posisinya, fokuskan mata ke ibu jari
  • Buat lingkaran dengan menggunakan ibu jari, pastikan sikut tetap lurus
  • Ulangi latihan 5 kali untuk putaran searah jarum jam dan sebaliknya
  • Ulangi gerakan dengan menggunakan ibu jari kiri

6. Up and Down Viewing (Melihat ke Atas dan ke Bawah)

  • Duduk dengan kaki lurus ke depan tubuh
  • Letakkan kedua lengan di lutut, dengan kedua ibu jari mengarah ke atas
  • Perlahan angkat ibu jari kanan dengan lengan tetap lurus, ikuti gerakan ibu jari ke atas dengan mata
  • Ketika ibu jari diangkat hingga tingkat maksimum, turunkan ke posisi awal secara perlahan
  • Ikuti gerakan ibu jari dengan mata saja dan posisi kepala menetap
  • Ulangi gerakan dengan ibu jari kiri

Itu dia informasi tentang gerakan dan manfaat olahraga pada mata ini. Selamat mencoba!

 

  1. InSight Vision Center. Benefits of Eye Yoga. https://www.insightvisioncenter.com/benefits-of-eye-yoga/. (Diakses 6 Desember 2019).
  2. Ruiz, Fernando Pages. 2018. Yoga for Your Eyes: Simple Asanas to Improve Your Vision. https://www.yogajournal.com/lifestyle/insight-for-sore-eyes. (Diakses 6 Desember 2019).
  3. The Art of Living. Yoga for eyes – Improve
    eyesight naturally. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-eyes. (Diakses 6 Desember 2019).


DokterSehat | © 2020 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi