Avatar

susie nurhati

14 November 2020 pada 7:28 am

Umur saya 58 tahun
saya baru pensiun, selama dirumah saya makan terus dan jarang bergerak, sehingga berat badan saya melonjak dari 48 menjadi 58
badan terasa berat dan napas berat. Olahraga yang baru saya jalankan adalah bersepeda
Diet apa yg cocok untuk saya, sehingga berat badan saya bisa kembali ke minimal 50 kg
oya tensi saya 140/80
terimasasih

Avatar

susie nurhati

14 November 2020 pada 7:30 am

kalau untuk bersepeda minimal brp menit ya dok?

Dr. Ursula Penny

Dr. Ursula Penny

Dokter
14 November 2020 pada 1:20 pm

Halo Bu Susie..
pada prinsipnya, berat badan stabil itu apabila metabolisme tubuh kita baik, asupan kalori kita seimbang.
tentunya olahraga membantu metabolisme tubuh agar tetap terjaga, seiring bertambah usia, metabolisme jg semakin merosot.
Olahraga, mau itu bersepeda, berenang, berjalan, lari, minimal durasi 30 menit utk setiap olahraga, dan karena bu susie sudah pensiun, usahakan dilakukan setiap hari.
Kemudian, utk makanan, kurangi makanan yg bersantan, berlemak, gorengan, nasi. Coba diet sehat dengan perbanyak sayuran dan buah, Bu Susi jg bisa mengusahakan puasa intermitten, apa itu? Memperpanjang “jam tidak makan” yang menjadi acuan peningkatan metabolisme tubuh juga.
Jadi semisal ibu makan jam 10 pagi, berarti “jam makan” bu susi adalah 8 jam ke depan , yaitu jam 10 s.d jam 18.00. artinya, sebelum jam 10 tidak bole makan, dan di atas jam 18 jg tidak boleh makan apapun. jika memnag kepepet bgt lapar, ibu bisa mengonsumsi buah-buahan.

Semoga saran saya bisa bermanfaat bu.
Salam Sehat!

  • Anda harus log masuk untuk membalas topik ini.