Manajemen stress diperlukan untuk membantu mengatasi stres dalam hidup. Hal ini diperlukan agar Anda bisa lebih bahagia, sehat, dan produktif. Tujuan utama tindakan ini adalah menciptakan kehidupan yang seimbang antara waktu untuk bekerja, menjalin hubungan, relaksasi, kesenangan, dan bertahan menghadapi tantangan hidup.
Jika Anda hidup dengan tingkat stres yang tinggi, hal ini dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Stres bisa membawa masalah pada keseimbangan emosional serta kesehatan fisik. Keadaan ini pada akhirnya dapat menurunkan kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan sulit menikmati hidup.
Stres bisa menjadi kondisi kronis jika seseorang tidak mengambil langkah untuk mengelolanya. Berikut adalah berbagai cara manajemen stress yang perlu Anda ketahui, di antaranya:
Cara manajemen stress dimulai dengan mengidentifikasi sumber yang menjadi penyebab stres. Meskipun mudah untuk mengidentifikasi penyebab stres, namun menentukan dengan tepat sumber stres kronis bisa menjadi sesuatu yang rumit. Oleh karena itu, jangan mengabaikan bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku berkontribusi pada tingkat stres sehari-hari.
Meski stres adalah respons otomatis dari sistem saraf, beberapa pemicunya dapat diprediksi. Saat menangani stresor yang dapat diprediksi, Anda bisa mengubah situasi atau reaksi yang bisa muncul setelahnya
Saat Anda memutuskan opsi mana yang akan dipilih, ada baiknya menggunakan metode 4 A yaitu avoid (menghindari), alter (mengubah), adapt (beradaptasi), atau accept (menerima).
Jika menonton berita di televisi membuat Anda cemas, pilihan yang terbaik adalah segera matikan televisi. Sedangkan jika kemacetan lalu lintas membuat stres, cobalah menempuh rute lain. Jika berbelanja ke pasar adalah tugas yang tidak menyenangkan, belanjalah secara online.
Jika Anda tidak dapat menghindari situasi yang membuat stres, cobalah untuk mengubahnya. Sering kali, cara ini melibatkan perubahan cara dalam berkomunikasi dalam kehidupan sehari-hari.
Jika Anda tidak dapat mengubah sumber stres, ubahlah diri Anda sendiri. Anda dapat beradaptasi dengan situasi stres dan mendapatkan kembali kontrol dengan mengubah harapan dan sikap Anda terhadap suatu masalah.
Anda tidak dapat mencegah atau mengubah penyebab stres seperti kematian orang yang dicintai, penyakit serius, atau bencana. Dalam kasus seperti itu, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah menerima segala sesuatu apa adanya. Menerima keadaan yang terjadi mungkin sulit, tetapi dalam jangka panjang hal ini lebih mudah daripada mencerca situasi yang tidak dapat Anda ubah.
Aktivitas fisik adalah pereda stres yang ampuh. Peningkatan aktivitas membuat tubuh melepaskan endorfin, hormon yang dapat membuat Anda merasa lebih baik sekaligus mengurangi kekhawatiran yang Anda alami.
Agar langkah manajemen stress ini memberikan manfaat yang maksimal, Anda harus berolahraga secara teratur selama 30 menit atau lebih. Jika Anda memiliki keterbatasan dalam waktu, lakukanlah secara bertahap.
Tidak ada yang lebih menenangkan daripada menghabiskan waktu berkualitas dengan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman dan dimengerti. Interaksi tatap muka dapat memicu serangkaian hormon untuk melawan respons tubuh saat stres. Oleh karena itu, pastikan untuk bercengkerama secara langsung dengan keluarga dan teman.
Jangan ragu untuk menceritakan kelemahan yang Anda miliki dengan orang yang Anda percaya. Orang-orang yang peduli dengan Anda akan tersanjung dengan kepercayaan yang diberikan. Hal inilah yang dapat memperkuat ikatan dengan orang lain, yang pada akhirnya akan meningkatkan ketahanan Anda menghadapi stres.
Jangan terlalu sibuk dengan hiruk-pikuk kehidupan sehingga Anda lupa mengurus kebutuhan Anda sendiri. Merawat diri sendiri adalah adalah sesuatu yang penting. Jika Anda secara teratur meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, Anda dapat menangani stres dengan lebih baik.
Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari, entah itu menatap langit malam, bermain piano, atau bersepeda. Selain itu, menjaga selera humor adalah sesuatu yang penting, termasuk kemampuan untuk menertawakan diri sendiri. Tertawa dapat membantu tubuh melawan stres dalam beberapa cara.
Terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat, di antaranya:
Selain olahraga teratur, terdapat pilihan gaya hidup sehat lainnya yang bisa meningkatkan daya tahan Anda terhadap stres, di antaranya:
Ketika Anda lelah dengan kemacetan di pagi hari, terjebak dalam rapat yang membuat stres, atau tidak tenang karena pertengkaran dengan pasangan, Anda harus segera mengelola stres yang dialami.
Cara tercepat untuk mengurangi stres adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menggunakan semua indra yang Anda miliki. Misalnya, dengan melihat foto favorit, mencium aroma tertentu, mendengarkan musik, atau memeluk hewan peliharaan.
Meski begitu, tidak semua orang merespons setiap pengalaman indrawi dengan cara yang sama. Kunci untuk menghilangkan stres dengan cepat adalah bereksperimen dan menemukan pengalaman sensorik yang paling cocok untuk Anda.
Nah, itulah berbagai cara manajemen stress yang bisa Anda coba praktikan.