Kekurangan kalsium menyebabkan gangguan kesehatan pada gigi, masalah tulang osteoporosis, katarak, dan perubahan sistem kerja otak. Kalsium adalah mineral vital yang dibutuhkan tubuh untuk membangun tulang, gigi, serta jantung dan otot agar berfungsi dengan baik. Ketahui akibat kekurangan kalsium, makanan tinggi kalsium, dll.
Kekurangan kalsium adalah kondisi tubuh dimana tingkat kalsium yang ada di dalam darah tergolong rendah. Kondisi ini juga disebut dengan hipokalsemia yang dapat mengganggu fungsi sistem saraf, kerusakan gigi dan tulang, kejang, kram, dan gangguan fungsi kerja organ penting lainnya.
Tubuh membutuhkan asupan kalsium yang cukup untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Manfaat kalsium juga untuk memelihara kesehatan otot-otot dan jantung agar bekerja dengan baik.
Berdasarkan asupan harian yang direkomendasikan, berikut ini kebutuhan kalsium setiap orang:
Apabila seseorang tidak memenuhi kebutuhan kalsium di tubuhnya dalam jangka panjang, kondisi ini akan memicu gangguan pertumbuhan dan masalah kesehatan serius. Seseorang yang mengalami kondisi ini mungkin tidak memiliki gejala signifikan.
Gejalanya pada setiap orang berbeda-beda tergantung jenis kelamin, usia, dan tingkat keparahan. Berikut ini akibat kekurangan kalsium pada tubuh:
Osteoporosis dan osteopenia terjadi akibat kadar kalsium rendah. Osteoporosis adalah kerapuhan tulang yang rentan terhadap terjadinya patah tulang, sementara osteopenia adalah kurangnya kepadatan mineral tulang.
Kedua kondisi akibat kekurangan kalsium ini menyebabkan nyeri, masalah postur, dan meningkatan risiko kecacatan terkait tulang.
Kadar kalsium rendah menyebabkan masalah otot seperti kram, nyeri, kesemutan, kejang otot, hingga mati rasa. Kondisi ini umumnya terjadi di lengan, tangan, kaki, dan sekitar mulut namun sebagian besar orang tidak menyadari bahwa itu adalah ciri-ciri kekurangan kalsium.
Akibat kekurangan kalsium maka seseorang dapat merasakan rasa lelah yang ekstrim, mengantuk,dan juga mengalami insomnia. Orang-orang yang mengalami defisiensi kalsium juga selalu merasa lesu, lemas, lemah, sakit kepala ringan, dan tidak berenergi.
Kadar kalsium rendah pada tubuh seseorang juga akan memengaruhi kesehatan kulit dan kukunya dengan gejala kulit kemerahan, gatal, melepuh, kering, dan kuku rapuh atau patah. Dalam beberapa kasus, kondisi ini juga menyebabkan rambut rontok dan alopecia atau kebotakan.
Manfaat kalsium adalah untuk menjaga kepadatan serta kekuatan gigi dan tulang. Penyakit kekurangan kalsium akan membuat gigi rapuh, iritasi gusi, dan kerusakan gigi di masa depan.
Kadar kalsium rendah dan gejala pramenstruasi tidak pernah dikaitkan, namun penelitian membuktikan bahwa wanita yang memiliki kadar kalsium rendah cenderung mengalami gejala pra menstruasi yang lebih menyakitkan.
Beberapa penelitian meyakini bahwa penyakit kekurangan kalsium berkontribusi pada peningkatan gejala depresi, namun penelitian lanjutan masih dibutuhkan.
Beberapa ciri-ciri kekurangan kalsium lainnya, meliputi:
Beberapa orang bahkan mungkin tidak mengalami gejala apapun sampai kondisi tersebut berlangsung jangka panjang.
Apabila Anda mengalami gejala tersebut dan menyadari Anda tidak mencukupi kebutuhan kalsium harian, segera hubungi dokter. Sadari juga untuk menghubungi dokter apabila Anda mengalami gejala tambahan seperti muntah lebih dari 4-5 kali per hari, tidak nafsu makan, diare, atau sembelit parah.
Berikut ini penyebab kekurangan kalsium:
Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium sesuai yang direkomendasikan untuk semua orang dari segala usia.
Faktor lain yang memicu seseorang memiliki kadar kalsium rendah adalah gizi buruk dan malabsorpsi. Gizi buruk terjadi akibat orang tersebut tidak memiliki akses untuk konsumsi makanan sehat yang cukup. Sementara malabsorpsi adalah kondisi ketika tubuh tidak mampu menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi termasuk kalsium dengan baik yang dipicu beberapa kondisi medis tertentu, meliputi:
Apabila kadar kalsium di darah Anda rendah, tubuh akan mempertahankan kadar kalsium dengan mengambilnya langsung dari tulang sehingga tulang menjadi rapuh dalam jangka panjang.
Dokter akan bertanya tentang riwayat keluarga yang mungkin memiliki riwayat osteoporosis akibat kadar kalsium rendah. Dokter juga akan bertanya seputar pola makan sehari-hari. Apabila dokter mencurigai gejala kekurangan kalsium, dokter akan meminta sampel darah untuk diteliti lebih lanjut.
Kadar kalsium dalam darah yang normal adalah 8,8 hingga 10,4 miligram per desiliter (mg/dL) untuk orang dewasa, sementara anak-anak normal memiliki kadar kalsium darah lebih tinggi. Apabila dalam pemeriksaan darah menunjukkan angka di bawah itu, Anda berisiko terkena penyakit defisiensi kalsium.
Kekurangan kalsium harus makan apa? Berikut ini cara mengatasi kekurangan kalsium:
Cara paling mudah untuk mengatasinya adalah dengan menambah asupan kalsium dalam menu sehari-hari, meliputi:
Dokter akan menyarankan Anda untuk melakukan pola makan sehat sebelum mengonsumsi suplemen kalsium. Konsumsi makanan tinggi kalsium setiap hari akan membantu mengembalikan kondisi tubuh.
Dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen kalsium dalam kondisi yang lebih parah, meliputi:
Anda hanya dapat menggunakan suplemen kalsium berdasarkan resep dokter dan tidak dapat dikombinasikan dengan makanan tinggi kalsium karena meningkatkan risiko kelebihan kalsium. Terlalu banyak kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan lainnya.
Kadar kalsium rendah dalam tubuh dapat menyebabkan komplikasi:
Kondisi ini dapat berakibat fatal bila tidak segera ditangani dengan asupan kalsium dan perawatan lainnya.
Cara mencegah kadar kalsium agar tidak rendah adalah dengan memastikan asupan kalsium pada menu sehari-hari Anda. Anda dapat secara rutin mengonsumsi susu, kangkung, kedelai, brokoli, salmon, lobak, dan makanan sehat bernutrisi lainnya.
Jumlah kalsium harian yang disarankan untuk orang berusia 19-50 adalah 1.000 miligram (mg), sementara anak-anak, remaja, dan orang dewasa yang lebih tua disarankan memenuhi asupan kalsium antara 1.200mg-1.300mg.
Penyakit kekurangan kalsium dapat dicegah dengan pola makan sehat atau suntikan suplemen dalam beberapa minggu. Selalu jaga kesehatan Anda agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan.