Terbit: 21 Januari 2020
Ditulis oleh: Mutia Isni Rahayu | Ditinjau oleh: Tim Dokter

Hari pertama program menurunkan berat badan tentunya harus dijalani dengan penuh semangat! Menu diet hari pertama mencakup menu untuk sarapan, makan siang, dan juga makan malam. Jumlah kalori dalam seluruh menu adalah 1.500 kalori. Apa saja menu diet yang bisa di terapkan untuk permulaan ini? Berikut menu lengkapnya!

3 Menu Diet Hari Pertama untuk Menurunkan Berat Badan

Daftar Menu Diet Hari Pertama untuk Turunkan Berat Badan

Asupan menu di hari pertama ini mencakup karbohidrat, protein, hingga lemak yang merupakan makronutrien yang dibutuhkan tubuh. Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang berasal dari sayur-sayuran atau buah-buahan.

Berikut adalah menu sarapan, makan siang, dan makan malam yang dapat Anda konsumsi sebagai menu diet hari pertama!

1. Sarapan

Sarapan sangat penting sebagai modal energi untuk menjalani aktivitas di pagi hari. Di hari pertama menjalani diet sehat ini, berikut menu yang dapat Anda konsumsi:

  • 2 telur
  • 1 potong roti bakar
  • ½ alpukat

2. Makan Siang

Sayuran dan daging ayam menjadi menu utama dari santapan siang untuk hari pertama ini. Berikut detail menu makan siang untuk hari pertama:

  • 2 cangkir (40 gram) bayam
  • 112 gram ayam bakar
  • ½ cangkir (120 gram) buncis
  • ½ cangkir (25 mg) wortel parut
  • 28 gram keju
  • Minyak sayur

3. Makan Malam

Anda dapat mengonsumsi nasi di malam hari, tapi harus jenis nasi merah. Asupan nutrisi lainnya didapatkan dari ikan dan sayuran. Berikut adalah detail menu untuk makan malam hari pertama:

  • 140 gram ikan dori panggang
  • 1 sdm (15 ml) minyak sayur
  • ¾ cangkir (138 gram) nasi merah
  • 2 cangkir (175 gram) brokoli panggang

Baca Juga: Daftar Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan

Itu dia 3 menu diet yang dapat Anda terapkan untuk hari pertama. Demi keberhasilan menurunkan berat badan, Anda tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan lain di luar dari menu tersebut di atas.

Perlu diketahui bahwa menu di atas direkomendasikan untuk Anda yang memiliki total daily energy expenditure (TDEE) di atas 2.000 kalori. Jika TDEE Anda di bawah 2.000 kalori, sesuaikan asupan kalori dengan cara menurunkan porsi makanan dari yang sudah disebutkan di atas.

Selain menyesuaikan asupan kalori dengan TDEE untuk menciptakan defisit kalori, Anda juga sebaiknya meningkatkan aktivitas fisik. Olahraga secara rutin dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan menciptakan lebih banyak defisit kalori.

Selamat mencoba!

 

  1. Kubala, Jillian. 2019. A 1,500-Calorie Diet: Food Lists, Meal Plan and More. https://www.healthline.com/nutrition/1500-calorie-diet#meal-plan. (Diakses 5 Desember 2019).
  2. Lehman, Shereen. 2019. Two Sample Menus for a 1,500-Calorie Diet. https://www.verywellfit.com/two-menus-for-a-1500-calorie-per-day-diet-2506649. (Diakses 5 Desember 2019).


DokterSehat | © 2020 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi