Diet 1.500 kalori Anda sudah masuk hari kelima, nih!  Apa saja pilihan menu diet hari kelima dari mulai sarapan hingga makan malam yang ideal untuk memaksimalkan program penurunan berat badan Anda?

menu-diet-hari-kelima-doktersehat

Daftar Menu Diet Hari Kelima untuk Turunkan Berat Badan

Pada hari kelima, makanan yang akan Anda konsumsi cenderung lebih variatif ketimbang hari-hari sebelumnya. Kendati demikian, jenis makanan seperti oatmeal, buah-buahan, dan sayur masih menjadi menu andalan baik saat sarapan, makan siang, dan makan malam.

Berikut ini adalah daftar menu diet hari keempat untuk Anda konsumsi dari mulai sarapan hingga makan malam.

1. Sarapan

Seperti biasa, oatmeal dan susu rendah lemak menjadi menu pembuka di hari kelima dari program diet 1.500 kalori Anda. Detail menu beserta takaran porsinya adalah sebagai berikut:

  • 1 cangkir oatmeal dengan ½ ons kenari
  • 1 cangkir susu tanpa lemak
  • ½ buah jeruk
  • 1 atau 2 paket pemanis stevia

2. Makan Siang

Untuk makan siang, menu diet 1.500 kalori berupa makanan seperti buah, sayuran, dan ikan. Detail menu beserta takaran porsinya adalah:

  • Salad yang terdiri dari 1 cangkir bayam, 1 ons keju, ½ cangkir tomat ceri, 2 sendok makan perasan lemon
  • 3 ons salmon panggang

3. Makan Malam

Makan malam Anda pada diet hari kelima kembali diisi oleh makanan laut (seafood) dengan ditemani nasi merah dan air lemon. Berikut takaran porsi dan cara mengolahnya:

  • 6 ons udang kupas, ditumis dengan paprika hijau, bawang putih, dan 1 sdm minyak
  • 1 cangkir nasi merah
  • Air dengan potongan lemon atau jeruk nipis

4. Snack

Nah, pada hari kelima Anda diperkenankan untuk mengonsumsi makanan ringan (snack) di sela-sela waktu antara jam makan utama. Menu snack-nya sendiri terdiri dari:

  • 2 cangkir pop corn tanpa mentega
  • 1 buah apel
  • 1 porsi yogurt rendah lemak dan bebas gula
  • 1 cangkir strawberry
  • 1 cangkir wortel
  • Air dengan irisan lemon atau jeruk nipis

Perlu diingat sekali lagi, menu diet hari kelima di atas dikhususkan untuk Anda yang memiliki total daily energy expenditure (TDEE) di atas 2.000 kalori. Konsumsi 1.500 kalori ini akan menciptakan desifit sebanyak 500 kalori.

Bagi Anda yang TDEE-nya berada di bawah 2.000, Anda perlu mengurangi porsi dari setiap makanan yang disebutkan di atas.

Tak ketinggalan, metode diet ini juga harus ditunjang oleh aktivitas olahraga rutin dan konsisten. Sudah banyak bukti ilmiah yang mengklaim olahraga sebagai aktivitas yang ampuh membakar kalori di dalam tubuh.

Demi hasil yang maksimal, ada baiknya jika Anda juga berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui pola diet yang tepat sesuai kebutuhan dan kondisi fisik Anda. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!

 

  1. Kubala, Jillian. 2019. A 1,500-Calorie Diet: Food Lists, Meal Plan and More. https://www.healthline.com/nutrition/1500-calorie-diet#meal-plan (Diakses pada 21 Januari 2020)
  2. Lehman, Shereen. 2019. Two Sample Menus for a 1,500-Calorie Diet. https://www.verywellfit.com/two-menus-for-a-1500-calorie-per-day-diet-2506649 (Diakses pada 21 Januari 2020)