Selamat Anda telah memasuki diet 1.500 kalori untuk hari kedua! Di hari kedua ini, roti gandum menjadi menu utama, tentunya dengan dikombinasikan dengan banyak menu lainnya. Yuk, simak menu diet hari kedua untuk menurunkan berat badan berikut ini!

menu-diet-hari-kedua-doktersehat

Menu Diet Hari Kedua untuk Menurunkan Berat Badan

Memasuki diet hari kedua, tentunya Anda ingin mencoba menu diet yang berbeda dari hari sebelumnya. Menu hari ini masih terdiri dari 1.500 kalori yang terbagi menjadi menu sarapan, makan siang, makan malam, dan snack yang dapat dikonsumsi disela-sela jam makan.

1. Sarapan

Kopi atau teh memang sangat cocok untuk dijadikan menu sarapan. Anda dapat melengkapinya dengan roti gandum dan juga telur rebus yang dapat menjadi sumber energi di pagi hari.

Berikut adalah detail untuk sarapan hari kedua:

  • 1 iris roti gandum dengan 1 sendok mentega
  • 1 telur rebus
  • 1 cangkir kopi atau teh tanpa gula

2. Makan Siang

Roti gandum masih menjadi menu utama di jam makan siang ini. Tambahan daging sapi dan keju dapat menjadi sumber protein yang kemudian disempurnakan dengan secangkir susu.

Berikut adalah detail menu untuk makan siang hari kedua:

  • 2 potong roti gandum dengan 2 ons daging sapi panggang, dan 1 iris keju
  • 1 ½ cangkir irisan wortel
  • 1 cangkir susu tanpa lemak

3. Makan Malam

Menu makan malam merupakan kombinasi dari protein hewani, sayuran, kacang-kacangan, dan masih dilengkapi dengan potongan roti gandum.

Berikut adalah detail menu untuk makan malam di hari kedua:

  • 1 fillet dada ayam (3 ons) dengan 2 sendok saus salad
  • 1 cangkir brokoli dimasak dengan jus lemon
  • 1 ½ cangkir kacang merah
  • 1 potong roti gandum utuh, boleh diolesi mentega

4. Snack

Menu snack ini dapat dinikmati di sore hari antara makan siang dan makan malam. Anda juga bisa membaginya menjadi 2 porsi dan menyantapnya di jam menjelang makan siang atau untuk di malam hari.

Berikut adalah detail snack yang dapat dikonsumsi di hari kedua:

  • 1 cup buah pir, naga, atau melon
  • 1 cup buah jeruk
  • ¾ cangkir yogurt tawar
  • 1 ½ cangkir blueberry atau strawberry

Baca Juga: Daftar Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan

Menu di atas mencakup asupan harian sebanyak 1.500 kalori. Jumlah kalori ini direkomendasikan bagi Anda yang memiliki total daily energy expenditure (TDEE) di atas 2.000 kalori.

Jika TDEE di bawah 2.000 kalori, Anda dapat mengurangi porsi dari menu yang sudah disebutkan di atas, agar asupan kalorinya juga berkurang.

Jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik untuk mendukung program penurunan berat badan. Pengurangan asupan kalori yang dibarengi dengan olahraga akan menciptakan defisit kalori yang lebih besar. Selamat mencoba!

 

  1. Kubala, Jillian. 2019. A 1,500-Calorie Diet: Food Lists, Meal Plan and More. https://www.healthline.com/nutrition/1500-calorie-diet#meal-plan. (Diakses 5 Desember 2019).
  2. Lehman, Shereen. 2019. Two Sample Menus for a 1,500-Calorie Diet. https://www.verywellfit.com/two-menus-for-a-1500-calorie-per-day-diet-2506649. (Diakses 5 Desember 2019).