17 Cara Mengecilkan Payudara (Cepat, Alami, dan Aman)

cara-mengecilkan-payudara-doktersehat

DokterSehat.Com– Payudara adalah kelenjar susu terdiri dari lapisan berbagai jenis jaringan, termasuk adiposa, jaringan kelenjar dan ikat. Ada banyak wanita yang ingin punya payudara besar, namun ukuran payudara yang terlalu besar malah mengganggu penampilan. Oleh karena itu, tidak jarang banyak yang mencoba cara mengecilkan payudara.

Penyebab Ukuran Payudara Besar pada Wanita

Ukuran payudara menjadi lebih besar dapat disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu:

  • Genetika
  • Obesitas
  • Kehamilan
  • Menyusui
  • Perubahan hormon
  • eFek samping obat-obatan tertentu

Payudara yang sangat besar dapat menyebabkan masalah fisik dan emosional. Masalah kesehatan akibat payudara besar bisa terdiri dari:

  • Ruam di bawah payudara
  • Nyeri yang menekan
  • Nyeri punggung
  • Nyeri leher
  • Sesak napas
  • Memengaruhi postur tubuh

 

Cara Mengecilkan Payudara Secara Alami

Apabila Anda merasa terganggu dengan ukuran buah dada, operasi pengecilan payudara adlaah salah satu cara yang bisa dilakukan. Meskipun demikian, ada cara mengecilkan payudara secara alami yang efektif, yaitu:

1. Latihan kardio dan latihan kekuatan

Latihan rutin akan membantu menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk payudara. Latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan tertentu menargetkan lemak di dada dan tubuh bagian atas.

  • Berfokuslah pada latihan kardio dampak rendah karena sebagian besar wanita yang memiliki payudara sangat besar tidak dapat melakukan latihan yang berdampak tinggi seperti joging atau berlari. Lakukan latihan kardio berdampak rendah pada peralatan seperti sepeda stasioner, treadmill atau pelatih elips selama 45 menit, minimal 5 hari seminggu.
  • Selain itu, lakukan latihan kekuatan hingga latihan khusus untuk membantu mengencangkan otot-otot dada dan mengurangi ukuran payudara. Contoh dari latihan ini termasuk push up klasik dan bench press dumbbell. Lakukan latihan-latihan ini dengan repetisi yang tinggi antara 8 hingga 12 repetisi dalam 2 atau 3 set, beberapa kali seminggu.

Catatan: Saat berolahraga, selalu kenakan bra olahraga yang pas untuk mencegah payudara melorot.

2. Latihan aerobik

Latihan aerobik mempercepat laju metabolisme, yang pada gilirannya mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Begitu mulai menurunkan berat badan, payudara akan berkurang secara otomatis.

Caranya:

  • Mendaki tangga adalah latihan aerobik sederhana yang dapat dilakukan setiap hari
  • Bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik yang hebat
  • Jalan cepat juga membantu membakar lemak di seluruh tubuh Anda

Pastikan untuk melakukan latihan aerobik selama 30 menit, setidaknya 4 atau 5 kali seminggu.

3. Pijat

Pijat adalah cara tradisional sejak zaman dahulu untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan serta ukuran payudara. Saat memijat payudara, berikan waktu dan perlakuan yang sama untuk setiap payudara.

Caranya:

  • Oleskan minyak zaitun atau minyak kelapa hangat ke payudara
  • Dengan menggunakan jari tengah dan jari manis, pijat setiap payudara dengan gerakan memutar dan arah ke atas selama 10 menit
  • Ulangi pemijatan dua kali sehari selama minimal 3 bulan untuk melihat pengurangan ukuran

Anda juga bisa memijat menggunakan krim atau lotion penurun payudara.

4. Jahe

Cara mengecilkan payudara secara alami bisa dengan mengonsumsi jahe secara rutin.

Jahe mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh untuk membantu membakar lebih banyak lemak. Ini juga memengaruhi ukuran payudara karena sebagian besar terbuat dari jaringan lemak.

Caranya:

  • Rebus 1 sendok teh jahe parut dalam 1 gelas air selama 10 menit
  • Saring, tambahkan sedikit madu dan teguk perlahan
  • Minum 2 hingga 3 cangkir teh jahe setiap hari

5. Teh hijau

Teh hijau juga efektif dalam membantu menurunkan berat badan dan bisa digunakan sebagai cara mengecilkan payudara yang aman.

Senyawa katekin yang ditemukan dalam teh hijau meningkatkan penurunan berat badan dengan menstimulasi tubuh untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Ini membantu mengurangi ukuran payudara. Selain itu, teh hijau mengurangi risiko kanker payudara.

Caranya:

  • Tambahkan 1 sendok teh daun teh hijau ke secangkir air panas
  • Tutup dan biarkan selama beberapa menit
  • Saring, lalu tambahkan sedikit madu
  • Minum 3 hingga 4 cangkir teh hijau setiap hari selama setidaknya beberapa bulan

6. Biji rami

Biji rami mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi kadar estrogen dalam tubuh.

Tingkat estrogen yang tinggi adalah salah satu alasan di balik payudara yang membesar. Selain itu, biji rami membantu mengeluarkan racun berbahaya dari tubuh.

Caranya:

  • Tambahkan 1 sendok makan biji rami ke segelas air panas dan minumlah sekali sehari
  • Pilihan lainnya adalah mengambil 1 hingga 2 sendok makan minyak biji rami setiap hari
  • Ikuti salah satu dari solusi ini sampai Anda mendapatkan hasil yang diinginkan

7. Putih Telur

Putih telur sangat baik dikonsumsi untuk mengurangi ukuran payudara.

Putih telur akan membantu mendapatkan payudara yang kuat dan mengencangkan area dada untuk membuat payudara Anda terlihat lebih kecil.

Caranya:

  • Kocok putih telur satu butir sampai menjadi tekstur seperti krim halus
  • Oleskan pasta ini pada bagian bawah payudara
  • Biarkan selama 30 menit
  • Campur jus 1 bawang dalam segelas air
  • Gunakan campuran bawang dan air untuk membilas putih telur
  • Ulangi perawatan ini sekali sehari selama beberapa minggu untuk melihat payudara yang lebih kencang dan lebih kecil.

8. Neem dan kunyit

Obat untuk mengurangi peradangan payudara saat menyusui adalah neem dan kunyit. Kedua herbal ini memiliki sifat anti-inflamasi. Begitu radang mereda, ukuran payudara akan berkurang secara otomatis.

Caranya:

  • Rebus segenggam daun neem dalam 4 gelas air selama sekitar 10 menit, lalu saring
  • Campurkan 2 sendok teh bubuk kunyit dan sedikit madu
  • Minumlah air herbal ini setiap hari selama beberapa bulan.

9. Minyak ikan

Minyak ikan kaya asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi wanita yang ingin mengurangi ukuran payudara mereka. Asam lemak ini membantu mengurangi kadar estrogen, yang merupakan salah satu penyebab payudara besar. Selain itu, minyak ikan membantu mengurangi berat badan.

Caranya:

  • Makanlah ikan air dingin seperti salmon, tuna, dan mackerel yang kaya asam lemak omega-3.
  • Sumber asam lemak omega-3 yang baik lainnya adalah walnut, biji rami, minyak biji rami dan kedelai.
  • Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan. Konsultasikan dengan dokter untuk dosis dan penggunaan yang benar.

Minyak ikan lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan bila dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular atau aerobik.

10. Minum kopi setiap hari

Ini adalah salah satu cara mengecilkan payudara dengan cepat.

Tak hanya membatasi penyerapan lemak tubuh, kopi juga memainkan peran yang sangat penting dalam mencegah pembentukan lemak di payudara. Perlu diketahui bahwa kafein mengganggu penyerapan nutrisi, lemak di payudara akan berangsur hilang, menyebabkan payudara Anda menjadi keras.

Jadi jika Anda ingin mengurangi ukuran payudara, minum kopi setiap hari. Namun, jangan berlebihan karena bisa membuat payudara Anda terlalu kecil.

11. Perubahan pola makan sehat

Melakukan diet yang sehat dan seimbang akan membantu manajemen berat badan yang tepat sehingga ada lebih sedikit lemak di tubuh Anda. Cara ini akan menyebabkan pengurangan secara alami dalam ukuran payudara.

Konsumsi banyak buah organik segar dalam diet Anda. Buah-buahan tinggi air dan mengandung antioksidan membantu mengurangi berat badan dan tetap sehat.

Caranya:

  • Makan lebih banyak sayuran hijau seperti kale, brokoli, bayam dan lainnya.
  • Dapatkan protein Anda dari makanan laut seperti ikan. Ikan rendah kalori dan membantu menurunkan berat badan.
  • Makan lebih banyak kacang, merupakan sumber energi yang baik dan membantu mengelola berat badan.
  • Minimalkan garam Anda, asupan lemak dan gula yang tidak sehat.
  • Jauhi makanan yang diproses, berlemak dan digoreng.
  • Minum banyak air atau buah segar dan jus sayuran. Hindari minuman ringan dan jus dengan pemanis buatan.

Catatan: Jangan merusak diet, karena dapat memengaruhi kesehatan Anda.

  • Jika payudara besar Anda menjadi lunak, nyeri atau meradang, cobalah kompres dengan air dingin untuk mengurangi gejala-gejala ini.
  • Makan makanan kecil lebih sering. Ini akan membantu Anda merasa kurang lapar.
  • Kenakan bra yang pas untuk mencegah payudara kendur, yang umum di antara orang dengan payudara besar.
  • Hindari minum alkohol berlebihan karena dapat memperburuk kondisi.
  • Jangan merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya.
  • Berlatih yoga untuk mengencangkan payudara dalam kisaran yang realistis.

12. Makan secara reguler

Mungkin ini terdengar aneh ketika melakukan tips untuk mengurangi ukuran payudara dengan cepat, tetapi cara ini berhasil.

Anda mungkin berpikir bahwa tips ini konyol. Tetapi tahukah Anda bahwa makan secara teratur membantu mengurangi rasa lapar? Makan teratur juga bermanfaat metabolisme karena ini adalah bagaimana tubuh manusia diatur untuk makan.

Makan makanan kecil secara teratur sepanjang hari untuk membantu menjaga asupan kalori harian Anda tetap rendah. Misalnya, makan semangkuk kecil gandum di pagi hari, pisang jam 10 pagi, roti isi ayam untuk makan siang, semangkuk keju segar dan sepotong roti untuk makan siang ringan dan salad untuk makan malam.

Ini sangat bagus untuk kesehatanmu. Ini juga membantu mengurangi ukuran payudara Anda dari waktu ke waktu.

13. Kurangi kalori

Mengurangi kalori adalah salah satu cara mengecilkan payudara yang paling efektif dan cepat. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat “kekurangan kalori”. Kalori adalah energi tubuh dan ketika Anda makan lebih sedikit kalori, tubuh dipaksa untuk membakar lemak.

Kebutuhan energi bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada berat badan, usia, jenis kelamin, kesehatan dan penyakit, karakteristik pekerjaan, dan lainnya. Secara umum, rata-rata orang membutuhkan sekitar 1.200 – 2.200 Kcal per hari.

Apabila jumlah kalori yang diterima tubuh Anda sama dengan jumlah kalori yang dikonsumsi tubuh, Anda akan mencapai keseimbangan kalori. Ketika jumlah kalori yang diterima tubuh Anda lebih besar dari jumlah kalori yang dikonsumsi tubuh, Anda akan memiliki kelebihan kalori, yang dapat mengakibatkan kelebihan berat badan atau obesitas karena penumpukan lemak.

14. Dumbbell chest press

Olahraga mengecilkan payudara ini dapat melatih otot-otot dada. Latihan bisa dibantu spotter jika Anda memerlukanya untuk mengangkat beban.

Caranya:

  • Terlentang dengan punggung di bangku. Pegang dumbel di masing-masing tangan.
  • Luruskan lengan Anda ke atas mencengkeram dumbbell dengan kuat. Jaga pergelangan tangan Anda netral.
  • Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan tangan sehingga dumbel sekarang berada di sisi dada dan dekat dengan tubuh.
  • Tekan kembali ke atas ke posisi lurus, hembuskan napas saat Anda meluruskan siku.
  • Ulangi ini 10 kali.

15. Incline dumbbell chest press

Mirip dengan dumbbell chest press, tetapi dilakukan di bangku miring yang antara 45 dan 60 derajat. Ini melatih otot dada dan bahu menopang payudara.

Caranya:

  • Bersandar ke bangku dengan kaki rata di lantai
  • Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan rentangkan lengan sehingga siku lurus, mengingat untuk menghembuskan napas. Dumbel harus berbaris di atas bahu Anda
  • Turunkan lengan membawa dumbel ke sisi dada
  • Tahan sebentar sebelum menekan kembali untuk meluruskan lengan, buang napas saat melakukannya.
  • Lakukan ini sekitar 10 kali.

16. Lied chest fly

Latihan ini fokus pada bagian dada dan bahu Anda, sehingga tergolong sebagai salah satu cara mengecilkan payudara yang cepat dan aman.

Caranya:

  • Terlentang di bangku menggunakan punggung dan kaki Anda dengan posisi sejajar
  • Pegang dumbel di bahu. Siku Anda harus sedikit ditekuk
  • Pertahankan lekukan di siku saat Anda membawa beban ke bawah sehingga siku sejajar dengan dada
  • Sekarang tekan kembali, pertahankan lekukan. Lakukan ini sekitar 10 kali.

17. Push up

Push up adalah cara yang bagus untuk melatih otot dada dan bahu. Mereka dapat membantu meningkatkan tonus otot di sekitar payudara, mengangkatnya dan mengurangi bobot.

Caranya:

  • Sikap tubuh Anda merangkak, telapak kaki rapat, dengan telapak tangan hanya sedikit di luar bahu Anda sehingga tubuh menciptakan garis lurus dari kepala sampai ke jari-jari kaki.
  • Turunkan tubuh untuk menjaga tubuh Anda kaku dan siku ditekuk sehingga dada Anda hampir menyentuh tanah. Lengan atas Anda harus miring pada 45 derajat ke tubuh Anda.
  • Tahan sikap ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Bertujuan untuk melakukan 10 push up sekaligus dengan istirahat di antara untuk memulihkan sebelum set berikutnya.

Itu dia beberapa cara mengecilkan payudara secara alami yang sangat mudah dilakukan dan terbukti efektif. Ukuran payudara ideal bisa Anda dapatkan dengan melakukan beberapa cara di atas secara teratur. Selamat mencoba!