Terbit: 14 Agustus 2020
Ditulis oleh: Muhamad Nuramdani | Ditinjau oleh: Tim Dokter

Gerakan yoga untuk rambut sehat memiliki berbagai jenis pose atau gerakan yang cukup mudah untuk dilakukan di rumah secara mandiri atau dengan instruktur. Apa saja gerakannya? Selengkapnya simak beragam pose yoga di bawah ini!

12 Gerakan Yoga untuk Rambut Sehat, Kuat, dan Berkilau

Gerakan Yoga untuk Rambut Sehat

Beberapa pose atau gerakan yoga tidak hanya menyehatkan tubuh dan mental, tetapi juga bermanfaat untuk menyehatkan rambut, termasuk mengatasi rambut rontok.

Berikut ini sejumlah gerakan yoga untuk rambut sehat:

1. Kapalabhati

Gerakan yang sangat kuno ini merupakan teknik pranayama untuk menyegarkan otak dan membangunkan potensi persepsi halus. kapalabhati adalah salah satu gerakan yoga terbaik untuk menumbuhkan rambut.

Berikut ini cara melakukan gerakan yoga untuk rambut:

  • Posisikan punggung, leher, dan kepala tetap tegak dalam posisi menyilangkan kaki.
  • Letakkan tangan di atas lutut dan kendurkan semua otot.
  • Tarik napas dalam-dalam dan embuskan napas yang berkontraksi pada otot perut.
  • Lakukan teknik sebanyak 15 kali dan coba buang napas.
  • Teknik ini adalah tahap pertama, sedangkan di tahap kedua, lakukan hal yang sama sebanyak 30 kali.
  • Di tahap ketiga, lakukan ini sebanyak 60 kali dan seterusnya. Istirahatlah di antara set.

2. Uttanasana

Gerakan yoga ini juga bekerja dengan baik untuk membantu pertumbuhan rambut. Ketika membungkuk dalam posisi berdiri untuk menyentuh kepala hingga lutut, terjadilah peningkatan sirkulasi darah ke kulit kepala.

Berikut cara melakukan gerakan yoga untuk rambut sehat dan kuat:

  • Beriri tegak dengan merapatkan kedua kaki.
  • Angkat lengan ke atas, tarik napas dalam-dalam dan tanpa mengembuskan napas, tekuk ke depan, pastikan lengan tetap lurus.
  • Sentuh lantai di samping tumit dengan telapak tangan dan tahan posisi selama beberapa detik.
  • Jaga kepala dan mata ke bawah dan leher dalam posisi rileks, dan tarik otot perut.
  • Bangkitlah sambil mengembuskan napas.
  • Ulangi gerakan ini beberapa kali.

3. Sarvangasana

Gerakan Sarvangasana membuat peredaran darah di kepala meningkat yang membantu menguatkan rambut.

Berikut cara melakukan gerakan yoga Sarvangasana:

  • Berbaring telentang dan tarik napas dalam-dalam.
  • Angkat kaki secara perlahan hingga kaki mengarah ke langit-langit.
  • Tubuh harus bertumpu pada bahu dan bagian belakang leher.
  • Tangan harus berada di tengah tulang belakang, dan harus menopang tubuh.
  • Kaki dan tulang punggung tetap selalu lurus.
  • Berkonsentrasi pada kelenjar tiroid dan bernapas dalam-dalam selama melakukan gerakan.
  • Gerakan yoga ini bisa mengurangi risiko rambut rontok jika dipraktikkan setiap hari.

4. Sirsasana

Pose atau gerakan ini mungkin agak sulit tetapi memiliki efek yang sangat baik untuk tubuh. Sebaiknya hanya dilakukan untuk pria. Wanita tidak disarankan.

Sirsasana adalah salah satu gerakan yoga yang sempurna untuk mengatasi rambut rontok dan membantu mendorong rambut tumbuh kembali.

Berikut ini cara melakukan gerakan yoga untuk rambut sehat:

  • Tubuh dalam posisi terbalik atau kepala di bawah dan kaki di atas, dengan bertumpu pada ubun-ubun dan kedua tangan.
  • Cara menopang menggunakan lengan bawah dengan meletakkan tangan di bagian belakang leher atau kepala.
  • Untuk pemula, harus bersandar di dinding untuk melakukan pose ini.
  • Selalu lakukan pose ini di bawah bimbingan instruktur yang tepat karena jika dilakukan tidak benar dapat mengakibatkan cedera serius.

5. Sasangasana

Gerakan ini adalah yang terbaik dan salah satu pose yoga terpopuler untuk mengurangi masalah rambut rontok, menebalkan, dan menyehatkan rambut.

Berikut ini cara melakukan gerakan yoga untuk mengatasi rambut rontok:

  • Tekuk lutut terlebih dahulu dan mencondongkan tubuh ke depan agar kepala mencapai lutut.
  • Mulalah menyentuh kaki.
  • Berhati-hatilah saat melenturkan dan menekuk secara perlahan. Jangan menekuk secara tiba-tiba untuk menghindari kejang otot.

6. Ustrasana

Ustrasana atau posisi unta ini memang sangat sulit untuk dipraktikkan, namun memiliki banyak sekali manfaatnya, termasuk menumbuhkan dan mengurangi rambut rontok. Jika mengalami rambut rontok, maka gerakan yoga cocok untuk Anda.

Berikut ini cara melakukan gerakan yoga untuk rambut sehat:

  • Berlutut di atas matras.
  • Tekuk tubuh ke belakang dan sentuh telapak kaki dengan tangan.
  • Lihat ke belakang dan angkat dada.
  • Tahan posisi ini selama beberapa napas sebelum melepaskannya.

Baca Juga: 8 Gerakan Yoga untuk Pemula yang Bisa Dicoba di Rumah!

7. Adho Mukha Svanasana

Gerakan yoga yang satu ini juga dapat membantu meningkatkan aliran darah, sehingga meningkatkan oksigen ke kulit kepala. Gerakan ini dapat dilakukan secara teratur untuk membantu pertumbuhan rambut yang lebih cepat.

Berikut ini cara melakukan gerakan yoga untuk menyehatkan rambut:

  • Berdiri tegak lalu perlahan-lahan tekuk dan sentuh lantai dengan tangan untuk membentuk V terbalik.
  • Jarak antara tangan dan kaki harus lebih dekat.
  • Tundukkan kepala di antara dua lengan dengan menatap pusar.
  • Tarik dan embuskan napas dan pertahankan posisi ini selama 5 tarikan napas panjang.

8. Pavanamuktasana

Kesehatan rambut ternyata berhubungan langsung dengan perut. Perut yang sehat dapat mengurangi masalah rambut, dan ini alasan mengapa yoga Pavanamuktasana dianggap sangat bermanfaat untuk mengatasi masalah rambut.

Berikut cara melakukan gerakan yoga Pavanamuktasana:

  • Berbaring lurus menghadap ke atas dan tarik napas dalam-dalam.
  • Gerakkan salah satu kaki ke arah dada.
  • Tangan memegang kaki sampai menempel ke dada.
  • Embuskan napas sepenuhnya.
  • Tetap dalam posisi ini selama beberapa waktu sampai bisa menahan tanpa bernapas.
  • Rileks dan kembalikan kaki ke posisi semula dan tarik napas lagi.
  • Sekarang giliran kaki sebelahnya dengan gerakan yang sama.
  • Ulangi gerakan ini beberapa kali sampai rambut tidak rontok lagi.

9. Vajrasana

Gerakan yang sangat sederhana namun sangat kuat ini adalah untuk mengatasi masalah perut dan dengan demikian, masalah rambut rontok teratasi.

Berikut ini cara melakukan gerakan yoga untuk mengatasi rambut rontok:

  • Duduk dan lipat kaki di atas lutut.
  • Letakkan lengan di paha dan jaga agar punggung, leher, dan kepala tetap lurus.
  • Tetap di posisi ini untuk beberapa waktu.
  • Tarik dan buang napas selama pose ini.

10. Balayam

Pose ini juga menjadi salah satu yoga terbaik untuk membantu pertumbuhan rambut. Caranya cukup mudah dan telah berhasil membantu banyak orang mengatasi masalah pada rambut. Balayan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Berikut cara melakukan gerakan yoga Balayan:

  • Tekuk empat jari (kecuali jempol) kedua tangan ke dalam.
  • Tempelkan empat kuku kedua tangan sehingga saling bersentuhan.
  • Gosokkan kuku tangan satu sama lain dengan kuat.
  • Gosok kuku sekitar dua sampai tiga menit dalam beberapa hari untuk mendapatkan hasil yang bagus.

11. Yoga Squat

Ini adalah yoga yang juga salah satu gerakan terbaik untuk menumbuhkan kembali rambut yang rontok. Dalam pose khusus ini, tubuh akan mendapatkan banyak manfaat yang hampir tidak didapatkan dari gerakan yoga lainnya.

Berikut cara melakukan gerakan yoga untuk mengatasi rambut rontok:

Untuk melakukan postur ini, Anda harus mengatur pikiran Anda sedemikian rupa seolah-olah Anda akan melakukan squat.

  • Rentangkan kaki dan telapak kaki menghadap ke arah yang berlawanan.
  • Tekuk lutut secara perlahan dan pegang kedua telapak tangan hingga menggantung ke bawah perut bagian bawah.
  • Lakukan gerakan squat secara perlahan.

12. Apanasana

Apana juga dikenal dengan nama knees to chest posture atau postur lutut ke dada. Versi lanjutan dari Pavanamuktasana, inilah cara melakukannya sebagai yoga untuk mendapatkan rambut yang sehat.

Berikut ini cara melakukan gerakan yoga untuk menyehatkan rambut:

  • Posisi tubuh berbaring
  • Menempelkan kedua lutut ke dada secara perlahan.
  • Kedua tangan memeluk lutut secara perlahan
  • Pertahankan posisi ini selama beberapa saat.

Baca Juga: 13 Manfaat Yoga, Baik untuk Kesehatan Mental hingga Fisik

Manfaat Yoga untuk Rambut

Beragam gerakan atau posisi di baliknya memiliki beberapa manfaat yang bagus untuk kesehatan rambut jika dipraktikkan secara rutin.

Berikut ini beberapa manfaat yoga untuk rambut:

  • Mencegah rambut rontok. Pose yoga Adho Mukha Svanasana selain untuk mencegah rambut rontok dengan menguatkan folikel rambut, juga bermanfaat untuk punggung, kepala, sinus dan membantu mengatasi stres, depresi, dan insomnia.
  • Mencegah rambut beruban di usia muda. Pose atau gerakan yoga Sirsasana dapat membantu mencegah rambut beruban di usia muda. Pose ini juga sekaligus mengurangi rambut rontok dan membantu pertumbuhan rambut.
  • Menguatkan dan menebalkan rambut. Melakukan pose Vajrasana secara teratur akan meningkatkan kesehatan, menebalkan, dan memperkuat rambut seiring waktu.
  • Mengatasi rambut kering dan kusam. Gerakan yoga Sarvangasana adalah salah satu solusi bagi Anda yang memiliki rambut kering dan kusam. Pose ini membantu menutrisi rambut dengan mengalirkan darah ke kepala dan dengan demikian melembabkan kulit kepala dan membuat rambut indah.
  • Menghaluskan dan mengilaukan rambut. Melakukan yoga Uttanasana atau disebut pose unta dapat membuat rambut lebih halus dan berkilau. Ini karena pose unta melemaskan otot dan mengalirkan darah dan oksigen ke kepala dan kulit kepala.

_

Itulah gerakan dan manfaat yoga untuk rambut yang sehat dan kuat. Meskipun berbagai gerakan yoga ini dapat dilakukan secara mandiri di rumah, tetapi ada gerakan yang sebaiknya sudah mendapatkan pelatihan dari instruktur terpercaya untuk mencegah cedera ya, Teman Sehat!

 

  1. Agarwal, Anjali. 2020. Yes, Yoga For Hair Growth Is A Thing And These 7 Poses Will Give You A Longer, Stronger Mane As Proof. (Diakses pada 14 Agustus 2020)
  2. Saanvi. 2020. 15 Best Yoga Asanas For Hair Growth: Guide on How to Perform. https://stylesatlife.com/articles/best-yoga-asanaposes-for-hair/. (Diakses pada 14 Agustus 2020)


DokterSehat | © 2020 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi