Terbit: 22 Januari 2020
Ditulis oleh: Devani Adinda Putri | Ditinjau oleh: dr. Jati Satriyo

Cobalah makanan untuk kesuburan pria ini. Masalah kesuburan bukan hanya menjadi fokus wanita, namun juga penting diperhatikan oleh pria terutama yang sedang berencana untuk memiliki anak bersama pasangannya. Cara untuk meningkatkan kesuburan pria adalah dengan menerapkan pola hidup dan pola makan sehat. Ketahui makanan untuk meningkatkan kesuburan pria berikut ini.

10 Makanan untuk Kesuburan Pria (Meningkatkan Kualitas Sperma)

Makanan untuk Kesuburan Pria

Penelitian memperkirakan terdapat satu kasus infertilitas atau masalah kesuburan yang menyebabkan sulit hamil dari setiap enam pasangan. Tidak ada obat khusus yang pasti untuk mengatasi masalah kesuburan, namun pola hidup dan pola makan yang sehat dapat membantu meningkatkan kesuburan baik pria dan wanita.

Berikut ini adalah makanan untuk meningkatkan kesuburan pria, yaitu:

1. Makanan yang Mengandung Asam Folat

Asam folat adalah kandungan makanan untuk kesuburan pria dan wanita. Manfaat asam folat untuk wanita adalah untuk meningkatkan kesuburan agar cepat hamil, menjaga kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan, serta mencegah hipertensi.

Sementara asam folat untuk pria berperan untuk meningkatkan kualitas dan kesehatan sperma. Kekurangan asam folat pada pria akan mengakibatkan rendahnya jumlah dan kepadatan sperma.

Asam folat ditemukan pada sayuran berdaun hijau dan biji-bijian. Berikut ini adalah makanan yang kaya akan sumber asam folat, yaitu:

  • Sayuran Berdaun Hijau: Bayam, selada, kubis, dan asparagus.
  • Buah-Buahan: Jeruk, alpukat, pepaya, pisang, dan blewah.
  • Kacang-Kacangan: Kacang polong, kacang hijau, kacang kedelai, dan kacang tanah.
  • Biji-Bijian: Gandum dan legum.
  • Produk Olahan: Roti, pasta, tepung jagung, dan sereal.
  • Makanan: Daging, hati ayam, ikan salmon, dan telur.
  • Susu: Susu sapi dan produk olahan susu.

Beberapa studi menyampaikan bahwa kekurangan folat pada pria dapat mengganggu kualitas semen. Semen adalah kumpulan sel-sel sperma yang bergerak berwarna putih keruh dan mengandung banyak nutrisi atau disebut juga dengan air mani.

2. Makanan yang Mengandung Zinc

Zinc adalah salah satu sumber nutrisi yang berperan dalam meningkatkan jumlah dan kualitas sperma pria. Kekurangan asupan zinc yang sesuai dengan kebutuhan harian dapat berpengaruh pada kesuburan pria.

Berikut ini adalah makanan untuk kesuburan pria yang mengandung zinc yang cukup, yaitu:

  • Kerang tiram
  • Kepiting
  • Lobster
  • Daging merah
  • Daging unggas
  • Whole grain atau gandum utuh
  • Sereal
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian

Sebuah studi menyampaikan bahwa defisiensi zinc pada pria dapat menyebabkan kadar testosterone rendah, kualitas sperma buruk, dan meningkatkan risiko infertilitas atau kemandulan.

Baca Juga: 7 Camilan Sehat yang Bagus untuk Kesuburan Pria

3. Makanan yang Mengandung Vitamin B12

Beberapa studi menyatakan bahwa asupan B12 yang cukup pada pria dapat membantu meningkatkan jumlah sperma, mengurangi risiko DNA sperma rusak, serta membantu meningkatkan motilitas sperma. Motilitas sperma adalah kemampuan sperma untuk bergerak atau berenang.

Vitamin B12 juga penting untuk kesehatan kesuburan wanita. Berikut ini adalah makanan untuk kesuburan pria dan wanita, yaitu:

  • Makanan Laut: Kerang, ikan tuna, salmon, ikan forel dan ikan sarden.
  • Daging: Daging sapi, hati ayam, hati sapi, dan hati domba.
  • Susu: Susu sapi dan produk olahan susu.
  • Sereal: Sereal dari gandum utuh.

Telur dan ragi juga kaya akan kandungan vitamin B12 alami untuk membantu meningkatkan kesehatan kesuburan.

4. Asam Lemak Omega 3

Terdapat banyak manfaat asam lemak omega 3 untuk kesehatan, yaitu meningkatkan kesehatan mata, mencegah peradangan, demensia, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

Asam lemak omega 3 juga berperan dalam meningkatkan jumlah, motilitas, dan morfologi sperma. Morfologi sperma adalah ukuran dan bentuk sperma yang dapat dijadikan indikator kesehatan sperma pria.

Makanan untuk meningkatkan kesuburan pria, yaitu:

  • Makanan Laut: Makarel, tuna, sarden, herring, dan salmon.
  • Kacang dan Biji-bijian: Kenari, flaxseed, dan walnut.
  • Minyak Nabati: Minyak kanola, kedelai, minyak flaxseed.
  • Susu: Susu dan olahan susu seperti keju dan yoghurt.

Konsumsi asam lemak omega 3 sesuai dengan kebutuhan harian karena terdapat risiko efek samping asam lemak omega 3 yaitu toksisitas vitamin A dan D, dll.

5. Makanan yang Mengandung Vitamin C

Selain untuk meningkatkan kekebalan tubuh, manfaat vitamin C adalah untuk membantu menambah kualitas, jumlah, motilitas, dan morfologi sperma pria. Berikut ini adalah makanan yang mengandung sumber vitamin C, yaitu:

  • Buah: Jeruk, lemon, kiwi, kesemek, ceri acerola, leci, jambu, blackcurrants, papaya, stroberi, dll.
  • Sayuran: Brokoli, kangkung, bayam, tomat, peterseli, thyme, cabe, paprika, dll.
  • Produk Olahan: Susu, sereal, keju, dll.

Anda dapat memenuhi asupan kebutuhan vitamin C dalam menu sehari-hari. Studi juga menunjukan vitamin C berperan sebagai antioksidan untuk mencegah risiko kanker, diabetes, demensia, dll.

Baca Juga: 12 Jenis Makanan Penambah Sperma (Bikin Pria Tambah Subur)

6. Makanan yang Mengandung Vitamin D

Beberapa peneliti menyatakan bahwa vitamin D dapat membantu meningkatkan kualitas testosteron dan motilitas sperma. Berikut ini adalah makanan untuk meningkatkan kesuburan pria, yaitu:

  • Ikan salmon
  • Ikan tuna
  • Ikan makarel
  • Keju
  • Kuning telur
  • Susu
  • Jamur
  • Yoghurt

Walaupun demikian, penelitian lain menunjukan bahwa kekurangan vitamin D tidak akan berpengaruh pada rendahnya kualitas sperma pria.

7. Makanan yang Mengandung Vitamin E

Manfaat vitamin E yang paling umum adalah untuk kesehatan kulit, namun ternyata vitamin E juga berperan dalam meningkatkan level kualitas sperma. Berikut ini adalah makanan yang kaya akan vitamin E, yaitu:

  • Minyak Nabati: Minyak jagung, minyak safflower, minyak bunga matahari, dan minyak kedelai.
  • Sayur-sayuran: Brokoli, bayam, turnip, labu, bit merah, dll.
  • Kacang dan Biji-bijian: Kacang pinus, kacang tanah, almond, dll.
  • Buah: Kiwi, alpukat, mangga, dll.

Vitamin E juga merupakan sumber antioksidan untuk melindungi sel-sel dari stres oksidatif. Kandungan antioksidan tersebut juga berperan dalam produksi sperma.

8. L-arginine

L-arginine adalah asam amino yang tidak berperan langsung terhadap peningkatan kesehatan sperma, namun L-arginine dalam tubuh diubah menjadi oksida nitrat yang menjadi perantara untuk meningkatkan fungsi sperma pria.

Sebuah studi yang dilakukan pada kelinci membuktikan bahwa suplemen L-arginine dapat meningkatkan jumlah sperma, namun pada dosis yang terlalu tinggi mungkin dapat menurunkan motilitas sperma.

Makanan yang mengandung L-arginine adalah:

  • Daging sapi, unggas, kalkun, ayam, dan babi.
  • Biji labu.
  • Kacang tanah dan lentil.
  • Susu dan produk olahan susu.

Anda mungkin harus berkonsultasi pada dokter bila ingin mengkonsumsi tambahan L-arginin untuk kesuburan.

Baca Juga: Apakah Ukuran Penis Pengaruhi Kesuburan Pria?

9. Asam D-aspartat

Peneliti menyatakan bahwa kandungan asam D-aspartat dapat membantu meningkatkan hormon seks pria, konsentrasi, dan motilitas sperma. Berikut ini adalah makanan untuk kesuburan pria, yaitu:

  • Daging sapi dan daging unggas.
  • Telur, keju, yoghurt, susu.
  • Gandum, beras, pasta, sereal.
  • Buah segar atau buah kering.

10. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang diproduksi secara alami dan dibutuhkan semua sel hidup. Coenzyme Q10 juga dapat meningkatkan kualitas sperma dan mengurangi risiko infertilitas atau kemandulan.

Makanan yang mengandung adalah daging sapi, daging ayam, ikan herring, minyak kedelai, kacang tanah, biji bunga matahari, dan pistachio. Itulah jenis makanan untuk kesuburan pria dan wanita.

Pantangan untuk Meningkatkan Kesuburan Pria

Berikut ini adalah pantangan makanan untuk kesuburan pria, yaitu:

  • Susu tinggi lemak.
  • Goreng-gorengan.
  • Kafein.
  • Alkohol.
  • Daging olahan seperti ham, sosis, hot dog, daging kornet, dendeng, daging kaleng dan saus daging.

Bila Anda dan pasangan sedang merencanakan untuk punya anak, sebaiknya keduanya menjalani pola hidup dan pola makan sehat, serta tidak merokok. Itulah makanan untuk kesuburan pria. Semoga informasi ini bermanfaat.

 

  1. Arnarson. Atli. 2017. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count. https://www.healthline.com/nutrition/boost-male-fertility-sperm-count. (Diakses pada 22 November 2019).
  2. Godfrey, Dara, MS + RD. 2019. 8 foods that increase sperm count (and 5 to avoid). https://www.mother.ly/child/14-superfoods-for-men-while-trying-to-conceive-6-foods-to-eliminate. (Diakses pada 22 November 2019).
  3. Vandergriendt, Carly. 2018. Try This: 15 Foods for Strong, Healthy Sperm. https://www.healthline.com/health/mens-health/food-for-strong-sperm. (Diakses pada 22 November 2019).


DokterSehat | © 2020 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi