Terbit: 18 November 2020
Ditulis oleh: Muhamad Nuramdani | Ditinjau oleh: Tim Dokter

Ada banyak jenis makanan untuk diet sekaligus menyehatkan tubuh yang bisa menjadi pilihan untuk Anda. Berbagai makanan untuk menurunkan berat badan ini enak dan bergizi. Menarik bukan? Yuk ketahui informasi selengkapnya!   

20 Makanan untuk Diet yang Sehat, Enak, dan Bikin Cepat Langsing

Daftar Makanan untuk Diet yang Sehat dan Bikin Langsing 

Salah satu kiat untuk menjaga tubuh tetap langsing dan sehat adalah pintar memilih makanan rendah kalori. Meski begitu, makanan yang masuk ke dalam tubuh harus memiliki kandungan vitamin dan nutrisi untuk tubuh.

Berikut adalah daftar makanan untuk diet dan menyehatkan: 

1. Stroberi

Ini adalah salah satu jenis buah yang masuk ke dalam kategori buah beri. Buah ini terkenal dengan rasanya yang sedikit asam, namun masih terasa cukup segar. Stroberi ternyata memiliki kandungan kalori yang cukup rendah. Dalam 100 gram stroberi hanya mengandung sekitar 33 kalori, sehingga buah ini cocok untuk program penurunan berat badan.

2. Alpukat

Meskipun mengandung karbohidrat tinggi, alpukat mengandung lemak sehat yang membantu mengontrol kadar kolesterol dan tetap kenyang. Ini dapat membantu Anda menahan untuk ngemil. Buah ini juga sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal untuk mengendalikan kelebihan insulin, sehingga dapat menjadi salah satu makanan untuk diet penurunan berat badan.

- Iklan -
Iklan DokterSehat Farmaku RT Mandiri - Advertisement

3. Grapefruit

Salah satu buah yang cocok untuk diet adalah grapefruit alias jeruk bali. Buah ini memiliki efek penurunan berat badan. Makan setengah jeruk bali sekitar setengah jam sebelum makan harian dapat membantu merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Tentu ini membantu Anda untuk menjalani program diet.

4. Mentimun

Ini cocok sebagai salah satu makanan untuk program diet, sebab mentimun sangat rendah karbohidrat dan kalori, setra mengandung banyak air. Per irisan mentimun hanya mengandung sekitar 22 kalori. Namun, sayuran ini mengandung sedikit nutrisi, termasuk vitamin K.

5. Brokoli

Makanan yang masuk ke dalam salah satu jenis sayuran hijau yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Brokoli biasanya menjadi makanan untuk diet. Sebab, jenis sayuran ini hanya mengandung sekitar 34 kalori salam satu cangkir brokoli. Cara memasaknya sangat mudah, misalnya mencampurkannya ke dalam sup hangat atau sekadar merebusnya.

6. Kentang Rebus

Kentang memiliki beberapa khasiat yang menjadi salah satu makanan sempurna baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Makanan ini mengandung nutrisi yang sangat beragam, hampir semua yang tubuh butuhkan. Hanya makan kentang rebus putih, secara alami akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit makanan lainnya.

Baca Juga: 11 Cemilan Sehat untuk Diet (Mudah Didapatkan)

7. Kacang Polong

Beberapa buncis dan polong-polongan lain dapat menjadi makanan untuk diet. Ini termasuk lentil, kacang hitam, kacang merah, dan beberapa kacang lainnya. Makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, merupakan dua nutrisi yang terbukti menyebabkan rasa kenyang.

8. Kacang-kacangan

Meski tinggi lemak, makan kacang-kacangan tidak membuat badan gemuk. Kacang-kacangan adalah camilan yang sangat baik, karena mengandung protein, serat, dan lemak sehat dalam jumlah yang seimbang. Manfaat makan kacang-kacangan meningkatkan kesehatan metabolik dan membantu penurunan berat badan.

9. Biji-bijian Utuh

Beberapa biji-bijian yang mengandung serat dan protein dalam jumlah yang cukup dapat menyehatkan tubuh. Ini termasuk gandum, beras merah, dan quinoa. Oat adalah biji sereal utuh yang sarat dengan beta glukan, serat larut yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Tentu ini cocok menjadi menu makanan diet.

10. Biji Chia

Ini adalah salah satu makanan paling bergizi karena mengandung 12 gram karbohidrat per 28 gram dan 11 gram serat. Menurut beberapa penelitian, biji chia dapat membantu mengurangi nafsu makan. Selain itu, berkat komposisi nutrisinya, masuk akal jika biji chia bisa menjadi salah satu menu diet sehat.

Baca Juga: 13 Jenis Sayuran untuk Diet (Cepat Langsing dan Menyehatkan!)

11. Daging tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak adalah menu makanan diet yang ramah untuk penurunan berat badan karena memiliki banyak protein. Protein sejauh ini merupakan nutrisi yang paling mengenyangkan, dan mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membuat tubuh membakar hingga 80–100 kalori lebih banyak per hari. Dada ayam juga cocok untuk program diet.

12. Telur

Meskipun terlalu banyak makan telur meningkatkan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) pada beberapa orang, telur adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Makanan ini juga memiliki banyak protein dan lemak, juga sangat mengenyangkan.

13. Salmon

Ikan salmon adalah menu makanan diet yang sangat sehat dan membuat kenyang selama berjam-jam dengan kandungan kalori yang relatif sedikit, meskipun berlemak. Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting. Ikan ini juga sarat asam lemak omega-3, yang terbukti mengurangi peradangan. Ini berperan besar dalam obesitas dan metabolisme tubuh.

14. Tuna

Makanan rendah kalori dan protein tinggi lainnya adalah tuna yang rendah lemak. Tuna sangat populer bagi kalangan binaragawan dan model kebugaran karena ikan ini merupakan menu diet sehat yang bagus untuk meningkatkan asupan protein sekaligus menjaga kalori total dan lemak tetap rendah.

15. Sup

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan dalam bentuk sup daripada makanan padat, membuat orang merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan lemak terlalu banyak pada sup, seperti krim atau santan karena dapat meningkatkan kandungan kalori secara signifikan.

16. Keju Cottage

Produk susu cenderung mengandung protein yang tinggi. Salah satu produk berbasis susu yang terbaik adalah keju cottage yang sebagian besar kandungannya adalah protein dengan sedikit karbohidrat dan lemak. Makan keju cottage dapat meningkatkan asupan protein dan sangat mengenyangkan, dengan jumlah kalori yang relatif rendah.

17. Yoghurt Penuh Lemak

Jenis yoghurt tertentu mengandung bakteri probiotik yang menyehatkan usus. Ini membantu mencegah peradangan dan resistensi leptin, merupakan salah satu pemicu hormonal utama obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa produk susu berlemak penuh (tetapi tidak rendah lemak) terkait dengan penurunan risiko obesitas dan diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu.

Baca Juga: 15 Makanan Rendah Lemak dan Kalori untuk Diet Sehat

18. Oatmeal dan Kenari

Cara sederhana untuk menurunkan berat badan adalah makan makanan yang bertekstur kasar. Cukup menambahkan banyak serat ke dalam makanan membantu penurunan berat badan. Alasannya karena tubuh tidak dapat memecah serat, sehingga memperlambat pencernaan dan memakan ruang dalam perut. Anda bisa mencampurkan oatmeal atau kenari sebagai sumber protein dan sensasi renyah.

19. Kembang Kol dan Minyak Zaitun

Menu diet sehat lainnya adalah kembang kol, karena mengandung 27 kalori per cangkir. Sayur ini juga memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah, ukuran seberapa banyak makanan meningkatkan gula darah. Sayuran rendah GI menyebabkan penurunan berat badan. Guna memunculkan rasa, panggang kembang kol dengan minyak zaitun, merupakan lemak yang membuat Anda merasa kenyang.

20. Cokelat Hitam dan Almond

Mengurangi makanan manis biasanya cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi justru bisa menjadi kebalikannya. Menghindari makanan manis sama sekali menyebabkan makan berlebihan. Anda tetap masih bisa cokelat hitam. Memadukannya dengan almond berprotein tinggi membuat kadar gula darah stabil dan membuat kenyang lebih lama.

_

Itulah makanan sehat untuk program penurunan berat badan yang bisa menjadi referensi untuk Anda. Jika ingin menerapkan diet dengan daftar makanan sehat tersebut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu ya, Teman Sehat!    

 

  1. Anonim. 2020. Great Food Combos for Losing Weight. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-combos-weight-loss. (Diakses pada 18 November 2020)
  2. Gunnars, Kris. 2018. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet. https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods. (Diakses pada 18 November 2020)
  3. Gunnars, Kris. 2019. 50 Foods That Are Super Healthy. https://www.healthline.com/nutrition/50-super-healthy-foods#fruit. (Diakses pada 18 November 2020)


DokterSehat | © 2020 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi