Terbit: 14 September 2021
Ditulis oleh: Gerardus Septian Kalis | Ditinjau oleh: Tim Dokter

Makanan penambah stamina pria berbagai macam, dari buah-buahan, sayuran, hingga kacang-kacangan. Simak penjelasan mengenai makanan apa saja yang berguna untuk meningkatkan stamina pria di ranjang, selengkapnya di bawah ini.

10 Makanan Penambah Stamina untuk Pria Dewasa

Berbagai Makanan yang Meningkatkan Stamina Pria

Sebelum menjelaskan mengenai apa saja makanan penambah stamina pria di ranjang, penting untuk diketahui pada dasarnya stamina berperan penting dalam banyak hal. Dalam hal seks, stamina memainkan peran penting berapa lama Anda bisa bertahan saat berhubungan.

Jika hubungan seksual Anda berlangsung singkat karena stamina yang rendah, Anda tidak perlu khawatir. Terdapat beberapa makanan penambah stamina pria saat bercinta yang bisa dicoba, antara lain:

1. L-citrulline

Penelitian menunjukkan bahwa L-citrulline (asam amino alami) dapat meningkatkan kekuatan dan stamina. Senyawa ini juga dapat membantu pria untuk mempertahankan ereksi. Beberapa makanan tinggi L-citrulline adalah:

  • Semangka.
  • Bawang merah dan bawang putih.
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian.
  • Salmon dan daging merah.
  • Cokelat hitam.

2. L-arginine

Tubuh mengubah L-citrulline menjadi L-arginine, asam amino lain yang meningkatkan aliran darah dan membangun protein. Makanan tinggi L-citrulline adalah:

  • Daging merah, ikan, dan unggas.
  • Kedelai.
  • Whole grains.
  • Beans.
  • Susu, yoghurt, dan produk olahan susu lainnya.

3. Nitrat

Nitrat meningkatkan cara otot menggunakan oksigen, sehingga dapat membantu meningkatkan stamina, baik saat bercinta atau aktivitas lain. Makanan kaya nitrat meliputi:

  • Arugula, swiss chard, dan sayuran hijau lainnya.
  • Buah beet.
  • Rhubarb.
  • Wortel.
  • Terong.
  • Seledri.

Baca Juga: 8 Posisi Seks di Sofa yang Lebih Menggairahkan

4. Magnesium

Magnesium adalah nutrisi penting yang memainkan peran kunci dalam segala hal, mulai dari energi hingga fungsi otak. Jadi, saat kadar magnesium Anda rendah, stamina tubuh akan terkuras. Beberapa makanan tinggi magnesium adalah:

  • Whole wheat (gandum utuh).
  • Bayam dan sayuran berdaun gelap lainnya.
  • Quinoa.
  • Almond, kacang mete, dan kacang tanah.
  • Kacang hitam.
  • Edamame.

5. Capsaicin

Capsaicin ditemukan di sebagian besar cabai dan bisa digunakan sebagai makanan penambah stamina pria dewasa. Beberapa makanan kaya capsaicin, antara lain:

  • Cabai.
  • Paprika.
  • Jahe.

6. Kalium

Kalium atau potasium adalah salah satu elektrolit terpenting tubuh karena berperan penting untuk menjaga kesehatan otot, menjaga sel tetap terhidrasi, membantu pemulihan, dan meningkatkan metabolisme, di mana semuanya berperan penting dalam menjaga stamina tubuh.

Makanan tinggi kalium, antara lain:

  • Pisang.
  • Blewah.
  • Brokoli.
  • Kentang putih.
  • Tomat.

7. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam pasta dan roti dapat mengurangi stamina dengan cepat. Akan tetapi, karbohidrat kompleks melakukan hal yang sebaliknya; yaitu memberi tubuh dorongan energi yang tahan lama.

Makanan dengan karbohidrat kompleks, antara lain:

  • Oatmeal.
  • Yam dan ubi jalar.
  • Roti gandum.
  • Beras merah dan beras liar.
  • Barley, bulgur, dan biji-bijian lainnya.
  • Jagung.
  • Peas dan kacang kering.

8. Protein

Protein membutuhkan waktu lebih lama daripada karbohidrat untuk dipecah, sehingga memberi tubuh Anda sumber energi yang tahan lama. Makanan tinggi protein, antara lain:

  • Nuts.
  • Tahu.
  • Telur.
  • Daging merah tanpa lemak, unggas, dan ikan.
  • Yoghurt, keju, dan susu.

Baca Juga: 10 Obat Perangsang Wanita Alami yang Dapat Tingkatkan Hasrat Seksual!

9. Vitamin B

Vitamin B terutama B1, B5, dan B12 mengatur kadar dan fungsi hormon seks. Hal ini membuat vitamin ini berperan penting untuk meningkatkan libido dan energi tubuh. Makanan kaya vitamin B, antara lain:

  • Daging tanpa lemak, ikan, dan unggas.
  • Telur.
  • Selai kacang.
  • Alpukat.
  • Fortified dan enriched grains.
  • Susu dan semua produk olahan susu.
  • Sayuran berdaun hijau.

10. Omega-3

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang membantu menyeimbangkan hormon seks, meningkatkan libido dan stamina. Beberapa makanan yang mengandung omega-3, antara lain:

  • Flaxseed, chia seed, dan hemp.
  • Kangkung dan bayam.
  • Kenari.
  • Kerang.
  • Tuna dan ikan berminyak lainnya.

Nah, itulah berbagai makanan penambah stamina pria yang bisa Anda coba. Pada dasarnya, beberapa makanan di atas mengandung nutrisi penting lain yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Semua senyawa ini terlibat dalam produksi energi di dalam sel dan semuanya memberikan banyak manfaat kesehatan lain. Jika Anda menginginkan lebih banyak energi, memasukkan beberapa makanan di atas ke dalam diet adalah awal yang baik.

 

  1. Scaccia, Annamarya. 2019. How to Increase Sexual Stamina: 45 Tips to Improve Strength, Endurance, and Technique. https://www.healthline.com/health/healthy-sex/how-to-increase-sex-stamina. (Diakses pada 14 September 2021).


DokterSehat | © 2021 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi