Bukan Cuma Susu, 5 Makanan Ampuh Buat Tidur Makin Nyenyak!

doktersehat ikan dan avokad
Photo credit: Pexels by Dana

DokterSehat.Com– Anda tentu sering mendengar bahwa jika ingin tidur nyenyak, maka 2-3 jam sebelum tidur, minumlah susu!

Ya, hal ini memang benar dan telah terbukti efeknya, dimana kandungan zat dalam susu, baik protein maupun vitamin dan mineral, mampu memberikan manfaat berupa rasa nyaman pada tubuh sehingga hormon yang membuat tubuh tidur nyenyak bisa lebih terbentuk.

Akan tetapi, tahukah Anda bahwa tidak hanya susu yang bisa memberikan efek tidur nyenyak bagi tubuh?

Ternyata, ada cukup banyak jenis makanan harian yang juga bisa membuat tubuh jadi tidur semakin nyenyak, penasaran?

Jenis bahan makanan yang bisa membuat tidur semakin nyenyak

Beberapa jenis bahan makanan yang bisa memberikan rasa nyenyak saat tidur, adalah:

1. Jus ceri

Ingin minuman selain susu saat akan tidur? Pilihlah jus ceri, minuman ini akan memberikan rasa nyenyak saat tidur, lho, mengapa demikian?

manfaat-ceri-doktersehat-1
Photo Credit: Pexels.com

Hal ini dibuktikan dengan hasil penelitian yang dipublikasikan oleh University Pennsylvania, dimana hasilnya konsumsi jus ceri dapat memberikan asupan alami kepada hormon melatonin.

Kondisi ini terbukti dengan subjek penelitian yang mengonsumsi jus ceri terbukti mendapatkan peningkatan kualitas tidur dan pengurangan gejala insomnia, ketimbang subjek yang tidak mengonsumsi jus ceri.

Jadi, tertarikkah Anda mencoba minum jus ceri sebelum tidur?

2. Daun selada

Tidak hanya minuman yang bisa membuat tidurmu lebih nyenyak, sayuran berdaun warna hijau, yaitu selada, juga bisa memberikan manfaat berupa rasa nyenyak saat tidur, lho.

Hal ini disebabkan salah satu kandungan zat yang ada pada salad, yaitu lactucarium, dapat memberikan efek relaksasi hingga memengaruhi kerja otak untuk merangsang otak tidur.
doktersehat-seladaAnda bisa memanfaatkan hal ini dengan cara mengonsumsi salad dalam jumlah yang cukup banyak pada menu makan malam.

Selain itu, jika Anda ingin mengonsumsi camilan menjelang tidur, salad bisa Anda jadikan pilihan, misalnya dengan mengonsumsi salad sayur. Hal ini tidak hanya sehat, namun juga mampu memberikan efek untuk kualitas tidur kita, bukan?

3. Keju

Sebagai salah satu produk olahan susu, keju juga bisa memberikan menfaat yang serupa. Bahkan, karena merupakan produk olahan dengan tambahan fermentasi, keju disebut lebih mampu meningkatkan kualitas tidur, lho.

Doktersehat - Keju
Photo Credit: Flickr.com/mark parham

Olahan keju yang banyak mengandung kalsium, dapat memberikan manfaat berupa peningkatan produksi trypthophan. Zat trypthophan ini terbukti mampu meningkatkan produksi melatonin yang dapat membuat tidur semakin nyenyak dan tidur bisa semakin berkualitas.

4. Ikan tuna

Bingung memilih menu makan malam apa yang bisa membuat tidur semakin nyenyak? Ikan tuna bisa jadi pilihan yang super tepat, lho.

Hal ini disebabkan adanya kandungan gizi pada ikan tuna yang mampu memengaruhi kualitas tidur menjadi lebih baik.

doktersehat-salmon
photo credit : pexels.com

Ikan tuna memiliki kandungan vitamin B6 yang baik untuk tubuh karena mampu mendukung produksi melatonin dan serotonin, yaitu dua jenis zat yang berperan dalam siklus tidur dan mengatur aktivitas sel tubuh tertentu.

Anda bisa memilih ikan jenis tuna atau salmon sebagai menu makan malam utama, dimana keduanya sama-sama memiliki kandungan vitamin B6 yang cukup tinggi.

5. Teh chamomile

Pernah mencoba teh chamomile? Minuman herbal dari tanaman bunga chamomile ini terbukti super efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih nyenyak saat tidur, lho.

Teh herbal yang satu ini bisa memberikan asupan zat fitonutrien dan antioksidan yang baik untuk meningkatkan produksi glisin, yaitu zat kimia yang melemaskan saraf otot sehingga membuat tubuh menjadi mengantuk.
Teh chamomile kini bisa jadi pilihan salah satu minuman sebelum tidur selain susu dan jus ceri, bukan?