Makanan Terbaik untuk Meningkatkan ASI

Doktersehat-obat-batuk-untuk-ibu-menyusui
Photo Credit: Flickr.com/socialmediasl444

DokterSehat.Com– Ada makanan tertentu yang meningkatkan air susu ibu (ASI) dan meningkatkan laktasi. ASI mengandung semua nutrisi utama yang diperlukan untuk pertumbuhan keseluruhan dan perkembangan otak bayi yang baru lahir. Berikut ini daftar makanan yang harus Anda tambahkan dalam diet Anda agar ASI banyak.

Makanan Pelancar ASI

Berikut adalah makanan terbaik untuk meningkatkan produksi ASI dan sangat bagus dan menyehatkan kembali badan Anda, serta membantu dalam produksi ASI.

Baca juga: Masalah Menyusui Bayi Prematur dan Cara Mengatasinya

1. Oatmeal

Oatmeal mudah disiapkan sebagai makanan pelancar ASI:

  • Oatmeal dianggap mengendalikan diabetes selama pasca-kehamilan.
  • Oatmeal penuh dapat menambah energi.
  • Mengandung serat dan baik untuk pencernaan.
  • Makan semangkuk bubur oeatmeal untuk sarapan. Jika buur oatmeal tidak membangkitkan selera, Anda dapat mencoba membuat kue gandum.

2. Pepaya muda

Pepaya muda adalah bagian dari masakan Asia Selatan. Berikut khasiat makanan pelancar asi:

  • Pepaya telah digunakan sebagai obat penenang alami, yang dapat membantu Anda untuk rileks dan memberi makanan pada bayi lebih baik.
  • Cobalah pepaya muda dijadikan sebagai salad Asia Selatan atau campurkan dengan mie.

3. Daun bayam dan bit

Daun bayam dan bit mengandung zat besi, kalsium dan asam folat sebagai pelancar ASI.

  • Penting untuk mengembalikan ibu yang menderita anemia.
  • Membantu membuat bayi Anda kuat.
  • Daun bayam dan bit mengandung agen detoksifikasi.
  • Bayam mengandung bahan kimia tanaman tertentu yang dapat membantu mencegah kanker payudara.
  • Sertakan daun-daun ini dalam sup saart makan siang.
  • Ingatlah untuk makan bayam dalam jumlah sedang karena terlalu banyak dapat menyebabkan diare pada bayi.

4. Biji wijen hitam

Biji wijen hitam adalah sumber kalsium yang kaya dan diyakini meningkatkan suplai susu.

  • Blender biji wijen dengan susu, gula dan almond.
  • Namun, gunakan biji wijen hitam dalam jumlah terbatas.

5. Wortel

Minum segelas jus wortel saat sarapan atau makan siang akan memberikan keajaiban dalam laktasi.

  • Seperti bayam, wortel juga memiliki kualitas meningkatkan laktasi.
  • Wortel mengandung Vitamin A yang melengkapi laktasi dan meningkatkan kualitas susu Anda.
  • Anda dapat mengonsumsi wortel mentah, dikukus atau bahkan dimasak menjadi sup.
  • Cobalah bubur wortel yang tambahkan dengan susu hangat dan gula.

6. Air dan jus

Minum air dan jus dapat meningkatkan laktasi dan meningkatkan jumlah total susu.

  • Mencegah Anda dari dehidrasi dan mengganti cairan yang hilang selama menyusui.
  • Minumlah segelas air ketika haus atau bahkan sebelum mulai menyusui bayi Anda.

7. Asparagus

Asparagus dianggap sebagai makanan yang harus dikonsumsi ibu menyusui.

  • Makanan berserat tinggi.
  • Tinggi Vitamin A dan K.
  • Membantu merangsang hormon pada ibu menyusui yang penting untuk laktasi.
  • Rebus asparagus dengan susu. Saring dan minum untuk meningkatkan produksi susu yang lebih baik.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber utama potasium. Ubi memiliki energi untuk menghasilkan karbohidrat yang diperlukan untuk melawan kelelahan.

Ubi jalar juga mengandung vitamin C dan B-kompleks dan mineral relaksan otot, yaitu magnesium.

  • Makanlah ubi jalar untuk diet rendah serat.
  • Buat ubi menjadi smoothie dari apel dan ubi panggang.
  • Jadikan ubi jalar sebagai puding untuk pencuci mulut.
  • 9. Susu sapi

Susu sapi mengandung kalsium dan EFA. Ini dapat meningkatkan laktasi. Bahkan, dengan mengonsumsi susu sapi selama menyusui, Anda akan membantu anak menghindari mengembangkan alergi terhadap susu sapi. Minum susu sapi setidaknya dua hingga tiga gelas dalam diet Anda.

Baca juga: Penyebab Puting Lecet saat Menyusui dan Cara Mengatasinya

Tips Memperbanyak ASI

Setiap ibu pasti ingin memiliki ASI yang melimpah untuk mencukupi kebutuhan ASI si kecil. Salah satu cara yang sering dilakukan ibu adalah dengan mengonsumsi makanan yang membantu agar ASI banyak. Namun ternyata selain dengan makanan, perawatan payudara yang tepat juga dapat meningkatkan produksi ASI.

1. Rajin memijat dan membersihkan payudara

Merangsang produksi ASI ternyata bisa dilakukan sejak masa kehamilan. Ketika memasuki trimester ke-3, Anda bisa mulai rajin membersihkan puting susu agar jalan keluar ASI menjadi lebih lancar. Caranya, bersihkan puting payudara hingga ke bagian lipatan puting dengan baby oil sebelum mandi. Setelah itu bersihkan dengan air dan sabun lalu keringkan dengan baik.

2. Menyusui setiap 2-3 jam sekali

Semakin banyak menyusui, ASI akan semakin sering diproduksi. Lakukan menyusui dengan rutin setiap 2-3 jam sekali hingga bayi kenyang, maka otak akan mengirim sinyal untuk memproduksi ASI sesuai dengan kebutuhan bayi. Biasakan menyusui hingga habis satu payudara lalu ganti ke payudara yang lain.

3. Rutin memompa payudara

Jika si kecil sedang tidur sementara payudara Anda sudah penuh, maka sebaiknya kosongkan isi payudara Anda dengan memompa atau memerahnya. Memompa payudara bukan hanya berguna untuk menjaga stok ASI perah, namun juga berguna untuk menjaga stabilitas produksi ASI.

4. Mengompres payudara

Ada kalanya payudara mengeras karena penuh, namun Anda belum bisa menyusu atau memerahnya. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengompres payudara dengan handuk yang sudah dibasahi dengan air hangat. Cara ini membantu payudara melunak sehingga ASI dapat keluar lebih lancar.

Baca Juga: Tips Menyusui Setelah Operasi Caesar

Selain cara di atas, Anda juga dapat memperbanyak ASI dengan menyusui menggunakan metode skin to skin contact. Caranya, lepas baju si kecil saat menyusu sehingga Anda bisa mendapatkan kontak langsung dengan kulit bayi. Cara ini dapat membantu meningkatkan bonding antara ibu dan bayi dan baik bagi perkembangan bayi.

Demikian penjelasan makanan pelancar ASI dan tips meningkatkan ASI, Semoga bermanfaat ya, Bunda!