10 Makanan untuk Kesehatan Mata

mengobati-mata-minus-doktersehat

DokterSehat.Com– Sering berada di depan layar komputer atau terlalu lama menatap smartphone Anda? Hati-hati! Itu bisa menurunkan daya penglihatan Anda, lho! Sering terkena radiasi cahaya, terutama dari elektronik membuat mata menjadi kering yang akan mengakibatkan mata perih. Jika merasakan gejalanya, segera atasi dengan makanan untuk kesehatan mata, seperti yang akan dijelaskan berikut ini.

Makanan untuk Menyehatkan Mata

Nah, untuk memaksimalkan fungsi mata, ada sepuluh makanan untuk mata yang bisa Anda coba sehari-hari di rumah maupun di tempat kerja.

paprika-untuk-merawat-kulit-doktersehat-1
Photo Credit: Pexels.com

1. Paprika merah

Makanan untuk kesehatan mata yang pertama adalah paprika. Buah ini memberi Anda banyak vitamin C per kalori. Itu bagus untuk pembuluh darah di mata, dan sains menunjukkan bahwa hal itu bisa menurunkan risiko terkena katarak. Ini ditemukan di banyak sayuran dan buah-buahan, termasuk bok choy, kembang kol, pepaya, dan stroberi. Namun bila dimasak telalu panas, akan memecah vitamin C, jadi menikmatinya selagi mentah lebih baik. Paprika berwarna cerah juga mengandung vitamin A dan E yang ramah mata.

manfaat-biji-matahari-doktersehat

2. Biji bunga matahari dan kacang

Sebanyak 1 ons biji-bijian seperti, biji bunga matahari atau kacang almond memiliki setengah dari jumlah vitamin E yang dianjurkan United State Department of Agricultural (USDA) untuk orang dewasa setiap hari. Sebuah studi besar menemukan bahwa vitamin E, bersama dengan nutrisi lainnya dapat membantu memperlambat degenerasi makula terkait usia Age-related Macular Degeneration (AMD) agar tidak bertambah parah. Makanan untuk kesehatan mata ini juga bisa membantu mencegah katarak. Hazelnut, kacang polong, dan selai kacang juga merupakan sumber vitamin E.

doktersehat-bayam-sayur

3. Sayuran

Makanan untuk mata selanjutnya adalah sayur terdiri dari kale, bayam, dan sayuran collard, yang kaya akan vitamin C dan E. Sayuran tersebut juga memiliki lutein karotenoid dan zeaxanthin. Bentuk dasar vitamin A ini menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk Age Macular Degeneration (AMD) dan katarak. Kebanyakan orang yang makan makanan barat tidak mendapatkan asupan cukup dari sayuran.

doktersehat-salmon
4. Ikan salmon

Retina Anda membutuhkan dua jenis asam lemak omega 3 untuk bekerja dengan benar: Docosehaxaenoic Acid (DHA) dan Eicosapentaenoic acid (EPA). Anda bisa menemukan keduanya dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan trout, serta makanan laut lainnya. Omega 3 juga sepertinya melindungi mata sehat Anda dari AMD dan glaukoma. Tingkat rendah asam lemak ini telah dikaitkan dengan mata kering.

Doktersehat-manfaat-ubi-jalar

5. Ubi jalar

Makanan yang baik untuk mata terdiri dari buah dan sayuran berwarna oranye, seperti ubi, wortel, melon, mangga, dan aprikot – mengandung beta karoten yang tinggi, suatu bentuk vitamin A yang membantu penglihatan malam hari, kemampuan mata Anda untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan. Satu ubi jalar juga memiliki lebih dari setengah vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari dan sedikit vitamin E.

doktersehat-daging-panggang-meat-sapi-karbohidrat-lemak-kentang-hipertensi

6. Daging dan unggas

Seng membawa vitamin A dari hati ke retina Anda, di mana itu digunakan untuk membuat pigmen pelindung melanin. Tiram juga menjadi makanan sehat untuk mata karena memiliki lebih banyak seng per porsi daripada makanan lainnya, tapi Anda tidak perlu menjadi pecinta kerang untuk mendapatkan cukup: Daging sapi dan ayam adalah sumber yang bagus.

doktersehat-kacang

7. Kacang-kacangan

Lebih suka pilihan vegetarian, rendah lemak, dan tinggi serat untuk membantu menjaga penglihatan tetap tajam di malam hari dan memperlambat AMD? Buncis juga mengandung seng tinggi sehingga cocok menjadi makanan untuk mata, seperti kacang polong hitam, kacang merah, dan kacang lentil. Sekaleng kacang panggang juga bagus.

doktersehat-telur-wanita
8. Telur

Makanan sehat untuk mata ini adalah paket yang bagus: seng di dalam telur akan membantu tubuh menggunakan lutein dan zeaxanthin dari kuning telurnya. Warna kuning-oranye dari senyawa ini menghalangi sinar biru berbahaya untuk merusak retina Anda. Mereka membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian mata Anda yang mengendalikan penglihatan sentral.

Doktersehat - Labu
Photo Credit: Flickr.com/pretty,strange

9. Labu

Tubuh Anda tidak bisa membuat lutein dan zeaxanthin, tapi Anda bisa mendapatkannya dari labu. Labu musim panas juga memiliki vitamin C dan seng. Jenis musim dingin atau hujan akan memberi Anda vitamin A dan C serta asam lemak omega 3, yang membuat mata sehat.

doktersehat-brokoli-sehat-sayur-nutrisi-vitamin
10. Brokoli dan kubis brussel

Makanan yang bagus untuk mata ini dilengkapi dengan kombinasi nutrisi-nutrisi unggulan lainnya: Vitamin A (seperti lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten), vitamin C, dan vitamin E. Mereka semua adalah antioksidan yang melindungi sel-sel di mata Anda dari radikal bebas, sejenis dari molekul yang tidak stabil yang memecah jaringan sehat. Karena retina Anda sangat rentan.

Tips Menjaga Mata Tetap Sehat

Lakukan langkah mudah ini untuk menjaga mata sehat Anda dari gangguan.

1. Berhenti merokok

Merokok membuat Anda lebih berisiko mengalami katarak, kerusakan pada saraf optik Anda, dan degenerasi makula, di antara banyak masalah medis lainnya. Jika sudah mencoba menghentikan kebiasaan itu sebelum memulai lagi, teruskan saja. Semakin sering Anda mencoba berhenti, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhasil. Mintalah dukungan dri orang terdekat atau bantuan dokter.

doktersehat-kacamata-hitam-sunglasses

2. Kenakan kacamata

Menggunakan kacamata yang tepat akan membantu melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV) matahari. Terlalu banyak paparan sinar UV meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula.

Pilih kacamata yang memblokir 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB. Lensa sampul membantu melindungi mata Anda dari samping. Lensa terpolarisasi mengurangi silau saat Anda mengemudi.

Jika Anda memakai lensa kontak, beberapa disertai perlindungan UV. Itu masih ide yang bagus untuk memakai kacamata hitam untuk lapisan tambahan.

3. Gunakan kacamata safety

Jika menggunakan bahan berbahaya atau udara di tempat kerja atau di rumah, kenakan kacamata keselamatan atau kacamata pelindung.

Olahraga seperti hoki es, badminton, atau olahraga sejenisnya juga bisa menyebabkan cedera mata. Pakai pelindung mata. Helm dengan pelindung wajah atau kacamata olahraga dengan lensa polikarbonat akan melindungi mata.

kenalilah-ciri-ciri-mata-minus-doktersehat

4. Jangat terlalu dekat di depan layar komputer atau handphone

Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama dan terlalu dekat dapat menyebabkan:

  • Ketegangan mata
  • Pandangan yang kabur
  • Kesulitan fokus pada jarak jauh
  • Mata kering
  • Sakit kepala
  • Leher, punggung, dan nyeri bahu

Bagini cara melindungi mata Anda:

  • Pastikan kacamata atau resep kontak Anda sudah diperbarui dan bagus untuk melihat layar komputer.
  • Jika ketegangan mata tidak hilang, konsultasikan dengan dokter tentang kacamata komputer.
  • Kondisikan posisi layar komputer sehingga mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor. Itu memungkinkan Anda melihat sedikit ke bawah pada layar.
  • Cobalah untuk menghindari silau dari jendela dan lampu. Gunakan layar anti-silau jika diperlukan.
  • Pilih kursi yang nyaman dan mendukung. Posisikan agar kaki Anda rata di lantai.
    Jika mata kering, kedipkan lebih banyak.
  • Istirahatkan mata setiap 20 menit. Lihatlah 20 meter selama 20 detik. Beranjak setidaknya setiap 2 jam dan istirahat 15 menit.

 

doktersehat periksa mata anak

 

5. Pergi ke dokter mata secara teratur

Setiap orang membutuhkan pemeriksaan mata yang teratur, bahkan anak kecil. Ini membantu melindungi penglihatan dan memungkinkan Anda melihat dengan baik.

Pemeriksaan mata juga dapat menemukan penyakit, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Sangat penting untuk mengenali penyakit tersebut sejak dini, ketika mereka lebih mudah diobati.

Tergantung pada kebutuhan kesehatan mata, Anda dapat melihat salah satu dari dua jenis dokter:

  • Ophthalmologists adalah dokter yang mengkhususkan diri dalam perawatan mata. Mereka dapat memberikan perawatan mata secara umum, mengobati penyakit mata, dan melakukan operasi mata.
  • Optometrists telah memiliki 4 tahun pelatihan khusus setelah kuliah. Mereka memberikan perawatan mata umum dan mengobati penyakit mata yang paling umum. Mereka tidak melakukan operasi mata.

Pemeriksaan mata yang komprehensif mungkin termasuk:

  • Berkonsultasi tentang riwayat medis pribadi dan keluarga
  • Tes penglihatan untuk melihat apakah Anda rabun jauh, rabun dekat, memiliki astigmatisme (kornea melengkung yang mengaburkan pandangan), atau presbiopia (perubahan visi terkait usia)
  • Tes untuk melihat seberapa baik mata Anda berfungsi
  • Tes tekanan mata dan saraf optik untuk memeriksa glaukoma
  • Pemeriksaan eksternal dan mikroskopis mata sebelum dan sesudah dilatasi